为什么腰痛的人不适合睡硬板床？
时间：2023-11-06 11:44:05 来源：网络
腰不好真的要睡硬板床吗？
很多人都认为睡硬板床对腰好，因此把床扒个精光，开始了和床板的亲密接触。其实这是没有必要的，太硬了，反倒对腰不好。
人体的正常脊柱从侧面看应该是一个呈现 S 型的曲线。如果长期睡在只铺了一层薄毯的床，仰卧时就会使得腰部悬空得不到支撑，全身仅靠头、背、臀、脚跟几个点来承受压力，脊柱和背部肌肉都会处于紧张僵硬状态，造成劳损。
太软的床为啥也睡得腰酸背痛？
太硬了不好，可窝进软软的席梦思里睡上一整夜，第二天起来腰酸背痛，这又是为什么呢？因为床过软的时候，脊柱的生理曲度（S 型）向下凹陷，脊柱周围的韧带和椎间各关节负荷过重，肌肉持续处于紧张状态就会出现肌肉疲劳、酸痛感。
床垫到底要怎么挑呢？
床垫的软硬都是相对“体重”而言的。如果你本身较轻，就不能选择偏硬的床；相反，体重偏胖的人，可能更适合偏硬的床。大家选购时可选择厚度小于 10 厘米、遵循“3:1 原则”的床垫，比如 10 厘米厚的床垫，用手压，下陷 3 厘米左右比较合适。并且要贴合人体曲线，保持脊椎的正常生理弧度。
弹簧型
市面上最常见的就是弹簧床垫，它弹性好，透气性强，适合大多数人。不过，对待弹簧型的床垫要稍微温柔一些，不要「用力过猛」。如果床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时会明显感受到床垫里面的弹簧，特别难受。
棕榈编织型
棕榈编织的床垫软硬适中，柔韧性特别好，但近些年已不太常见。和弹簧床垫相比，这个材料柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，会塌陷变形，就起不到支撑的效果了。另外，由于是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。
腰疼适合睡硬床还是软床好？
很多人都觉得腰椎间盘突出患者睡硬板床更好。其实软床和硬床我自己也体验过，软床睡在床中间能凹下去，硬板床就是硌得不舒服。后来查了下资料，发现床垫的选择有讲究。
床垫过软和过硬对腰椎都不好，腰椎间盘患者更应该选择一个合适的软硬度。
1、选择床垫
人在睡觉时床垫对人体的支撑分为5个部分：头部、肩背部、腰部、臀部和腿部支撑。每个部分都承受起相应的重量，依次是10%、30%、10%、35%、15%，这样合理地分配重量，很好地维持了人体的生理曲线。但是床垫太硬或太软都会造成这几个支撑部位的重量分配不均，两者都会加重肩部和臀部的压力，同时腰部的支撑不足，导致平躺时腰椎的生理前凹减小，侧躺时腰椎会呈侧向弯曲。
选择床垫要贴合人体的生理S曲线，生理曲线与床垫吻合最好，平躺时，保持身体放松，手伸向腰部明显弯曲的地方，查探有无空隙，再改成侧卧，同样的方法查探腰部弯曲部位与床垫有无空隙，若都没有空隙，这样的床垫最好。
2、睡姿选择
腰椎间盘突出患者的睡姿选择也很重要。虽然侧躺比平躺对腰椎的受力要大，但是两者都比站立位或者座位都要小很多，所以只要床垫选择正确，平躺和侧躺都可以。在平躺时膝盖下方加一个枕头有利于维持腰椎生理前凹，侧躺时两腿之间夹一块垫子能维持腰椎的中立位置。除了睡姿，平时的站姿，坐姿等最好也要保持正确的姿势。
这些都是腰椎间盘突出患者生活中需要注意的重要细节，当然没有这个毛病的人能按照这个进行选择可以避免自己腰椎受损。希望大家在生活中能养成好习惯，保持健康！
