考研期间久坐导致腰酸背痛怎么办啊（有坐垫，晚上睡觉酸痛的不行只能选择侧卧）？
时间：2024-12-02 17:49:06 来源：网络
考研期间久坐，导致腰疼腿麻，应该怎么办？
我们都说用体力者受制于人，用脑力者制人，所以大家都想成为脑力工作者。大部分的上班族都属于脑力工作者，她们享受着空调、室内舒适的环境，但是同样的，她们也要忍受久坐引起的腰痛和大腿痛。不过既然出了问题，就有办法解决。 1、上班时间适当走动。如果不是十分繁忙的时候，我建议上班族们可以借着喝水或者是上厕所的时间多走走，扭动一下自己的腰部，放松一下自己的大腿，每次做个三五分钟的小训练。这样算下来，一天至少可以做诗词的小运动，能够有效防止因为姿势保持太久而引起的酸痛等问题。当然了，如果是头部的运动，坐在座位上就可以做，你也可以适当搭配做一些，预防颈椎的毛病。 2、每周保证运动时间。虽然说上班已经很累了，但久坐导致腰酸背痛，怎么缓解？
长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重，此外通过理疗、药物也可缓解症状。 消除诱因：若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。 功能锻炼：通过规范的有氧运动，放松颈背部和腰背部的肌肉，保护脊柱稳定性，从而起到缓解症状的目的。 局部理疗：热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。 药物治疗：如果疼痛严重，影响夜间睡眠时，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等；局部外贴膏药也有一定的疗效。 出现长期久坐背疼，需积极就诊，遵医嘱合理治疗，药物需在医师指久坐导致腰酸背痛怎么办
腰背痛的原因 造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。 依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段： 第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间作为考研族，经常坐在教室如同老翁入定，如何预防腰酸背痛？
背部疼痛可能由腰肌劳损和腰椎间盘突出引起。 背部肌肉群，包括竖脊肌，下斜方肌，菱形肌，腰肌 等一些肌肉紧张导致的疼痛，过紧的肌肉导致上身的重量施加到腰椎，改变腰椎的形状。
脊椎会弯成不一样的生理形状，导致身体不舒适。所以减少腰疼最好的方式就是减少坐的时间，坐得太久肯定会导致腰疼的，这是一定的，因为腰部一直在受力，导致腰部肌肉过于紧张，这样腰部肌肉就会酸痛，这也是正常的现象！
每天空闲的时候我们可以选择去操场跑步，跑步可以强健我们的心肺，还有我们腰部肌肉也会得到放松，有条件的，每坐半个小时，起来散散心，这都是缓解预防腰酸背痛的好办法，还有的就是，我们应该多吃含钙的东西，增强我们骨骼的力量，比如，我们可以多喝牛奶，多吃豆制品，去补充我们的蛋白质，这对于我们的身体都是非常好的，
我们的身体需要休息去舒展我们的运动，久坐还会危害我们的结肠，还会导致我们脂肪的堆积，所以每次在久坐后，我们都应该去运动，短暂的运动会给我们带来很大的收益效果，每天跑步一小时可以预防我们的腰酸背痛，再加上跑步可以提高我们的心肺功能，跑步还不受场地限制，所以跑步是最好的腰酸背痛的办法了，所以每天跑一小时步一定是对腰酸背痛是最好的。
