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久坐导致的背部疼痛,可以通过什么运动来缓解?

时间:2023-07-03 17:48:53   来源:网络

总是腰酸背痛该怎么办?长期久坐该学会哪些锻炼?

许多上班族们长期坐在电脑面前,总是感到腰酸背痛,这也是现代社会大家的一种普遍疾病,而如果我们不去重视这个问题,我们的身体就会变得越来越差,今天这篇文章就教大家如何去摆脱这样的问题,让我们的腰背变得轻松起来。

因为长期久坐,脊椎受到压迫,甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度损伤,所以才造成了这一现象。我想大家也很难改变工作状态,毕竟自己的工作需要就是长时间坐在电脑桌前,可是面对这些我们真的没有办法吗?

答案当然是否定的!我们总可以抽出一点时间从电脑桌前站起来,活动一下筋骨。或者是下班后做一些运动舒缓一下身体。如果你觉得不管用,很多时候都是因为没有做到合适的动作,运动不到关键点上。就今天我就给大家推荐几种特别有效的运动方法,可以在短时间内对脊椎、肩背部肌肉等一些难以活动到的部位进行放松。

一、做伸懒腰的姿势,双手握成拳,向上举起的同时吸气。

将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手,呼气。这个动作可以重复进行3-5次,目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉,也能够放松身心,减少工作压力。

二、举起手臂,做转身运动。

首先举起自己的左手手臂,手掌朝下,身体转向右侧,保持这个姿势的同时确保自己的脚后跟也向右转45度,身体的重心是在身体前面的,转体的时候一定要尽自己可能转最大的幅度,否则达不到预期效果。左侧做完换另一侧继续。这个动作可以同时带动腰部、脊椎、背部的肌肉一起活动。

三、提起肩部,颈部向下缩。

这个动作肩部的位置分为上、中、下三个位置。将双肩提起,脖颈下缩,肩部跟随“上、中、下、中、上”的节奏有规律的上下摆动。如果觉得还没有活动开,可以做肩绕环运动来帮助锻炼肩部肌肉。

四、头部前伸、后缩以及左右摆动。

很多人活动颈部的时候都做头绕环运动,其实这个动作对脊椎的伤害是非常大的!通常做的时候都能听到自己骨骼的声音,因为这个动作让脊椎骨之间互相摩擦,很容易造成脊椎的磨损和受伤。所以正确的动作应该是将这四个方位拆分下来,不要连在一起做。

五、双腿并拢,弯腰,用手掌触及地面。

这个动作在拉伸运动里是很常见的,其实它不仅可以拉伸大腿的肌肉,对于僵坐很久的腰部而言也能够有很好的活动效果。如果手掌触地有困难可以稍微叉开双腿。

说了这么多运动,赶紧试试吧!

久坐背痛如何缓解?

坐久以后背部疼痛主要是因为长时间坐立或者弯腰,导致胸背部筋膜发炎、肌肉劳损,进而出现疼痛。主要表现为大范围的酸痛或者胀痛,有时还会伴有局部的刺痛感,疼痛程度一般相对比较轻。胸椎前屈活动时可以诱发疼痛,旋转活动时疼痛可能会向胸前区放射,一般存在胸背部广泛的压痛,但是没有明显的叩击痛,有时叩击时还会感觉比较舒服。此种情况是临床中典型的腰肌劳损或者胸背部筋膜炎的表现,最好的处理办法就是注意卧床休息,让胸背部肌肉充分的放松。可以进行局部的推拿、按摩或者热敷治疗。如果疼痛剧烈时,可以外搽扶他林软膏,还可以口服非甾体类消炎镇痛药,比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。

久坐腰疼做什么运动锻炼

可以做以下五种运动。

1、瑜伽:

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。

2、伸展:

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。

3、力量:

美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

4、游泳:

2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。

5、太极:

这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。

参考资料来源:人民网——久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛

久坐导致腰酸背痛,怎么缓解?

长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重,此外通过理疗、药物也可缓解症状。 消除诱因:若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病,平时需要注意避免长时间伏案,弯腰负重过多,纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。 功能锻炼:通过规范的有氧运动,放松颈背部和腰背部的肌肉,保护脊柱稳定性,从而起到缓解症状的目的。 局部理疗:热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。 药物治疗:如果疼痛严重,影响夜间睡眠时,可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药,如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等;局部外贴膏药也有一定的疗效。 出现长期久坐背疼,需积极就诊,遵医嘱合理治疗,药物需在医师指

如何缓解久坐带来的背疼?可以做一些什么运动?

长时间的对着电脑坐的时间久了以后会出现腰酸背痛的现象,可以在椅子上面双臂侧平然后握着拳头。大拇指一定要指向天花板,头要向左边进行转圈。把握好平衡之后,再用相反的方向来回的运动。完成8次之后疼痛慢慢的就会减缓一下,运动的时候一定要注意一下力度。扭头的过程当中太用力的话很有可能会出现扭伤的现象,到那时后悔就来不及。

办公室的椅子都是非常舒服的,一定要将身体坐直。肩部要保持放松的现象,而且一定要用骨盆抵住椅子的背部。背部松弛下去之后再用枕头去在腰部进行支撑,做一段时间之后就可以对身体的症状进行一个改善。每个人都一定要在办公室当中做到不弯腰驼背端正坐姿,长时间的做不好的话会对身材起到严重的影响。背部不能够成为一条直线的话,尽量的要将头靠在椅子上面。

长时间坐着的人最害怕的就是一直都不运动,会导致身体的各个功能不断的下降。唯一要做的事情就是在下班之后吃完晚饭,适当的跟家人一起出去活动活动。可以选择散散步,也可以选择去做瑜伽。只要能够将身体当中的疲惫放松一下,第二天便会有很好的精神状态。每个人都不要总是躺着或坐着,对身体是完全没有好处的。

总的来说不仅男生可以做俯卧撑,女生长时间的坐着也是可以尝试一下俯卧撑的运动。一定要将头和肩以及下背部保持在同一条直线上,稳定住一个姿势。刚开始的时候可以先尝试一下坚持60秒,后来的话再慢慢的延长时间。做俯卧撑时间久了之后,不仅能够对腰起到一种保护,而且肚子上还没有赘肉。


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