工作长时间坐着，时常腰酸背痛甚至引发腰突，该如何降低久坐带来的危害?

时间：2023-08-07 11:43:40 来源：网络

久坐导致腰酸背痛，怎么缓解？

长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重，此外通过理疗、药物也可缓解症状。消除诱因：若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。功能锻炼：通过规范的有氧运动，放松颈背部和腰背部的肌肉，保护脊柱稳定性，从而起到缓解症状的目的。局部理疗：热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。药物治疗：如果疼痛严重，影响夜间睡眠时，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等；局部外贴膏药也有一定的疗效。出现长期久坐背疼，需积极就诊，遵医嘱合理治疗，药物需在医师指

久坐，为何会腰部酸痛？该如何缓解久坐所带来的腰背酸痛？

1.腰部受凉、疲劳和长期弯腰拿东西常引起的腰椎筋膜炎和腰肌劳损，可同时伴有臀部不适。有必要早期体检，检查腰部，以排除其他疾病，以便早期诊断和治疗。久坐会加重腰椎关节的重量，容易诱发腰椎间盘突出。久坐会影响腰椎正常的生理曲度，也是诱发腰椎疼痛的因素之一。久坐会造成腰部肌肉的紧张，但臀部和腹部的肌肉会松弛，从而诱发腰部疼痛。如果你有腰肌劳损、外伤、腰间盘疾病等基础疾病。，久坐更容易加重腰疼。建议避免久坐，合理安排自己的时间，坐半个小时左右就起来活动活动，可以减轻自己腰疼的程度。

2.卧床休息:患者出现腰疼后可卧床休息，使腰部得到充分放松，改善腰疼症状。一般卧床休息1-2天有效。可以加速腰部血液循环，改善腰部疼痛，每次热敷30分钟效果非常明显。腰部肌肉拉伸:患者可以练习猫式拉伸，拉伸腰背部的肌肉，缓解腰背部的疼痛症状。用振动器进行按摩或振动治疗，可以改善局部肌张力，缓解疼痛。患者在日常生活中应避免长时间坐着，加强腰部肌肉锻炼，可预防腰部疼痛症状的发生。

3.旋转左右腰部或屈曲拉伸，可放松腰部肌肉，改善组织代谢，恢复血液供应，可缓解腰酸背痛的临床症状。还有的敲打或按摩患者腰部，加速缓解局部紧张，恢复局部血液供应。局部热敷治疗:温度保持在40-42℃，可以用热毛巾或热水袋，可以缓解肌肉紧张，缓解肌肉酸痛的临床症状。每个人都可以在平常的工作过程中适当的进行一些活动，但是在活动过程中不要用力过猛。可以轻轻扭动腰部，或者用手掌摩擦，活动一下脖子。

工作必须要久坐，如果腰痛用什么方法可以缓解？

在生活中工作必须要久坐，如果腰痛用什么方法可以缓解我们一起来看看吧。

腰痛是非常多见的症状，有的时候长期在电脑桌面前，坐久了就会出现腰痛症状，坐久了腰疼怎么办，上班族久坐容易导致腰酸背痛，而且会出现身体疲劳的情况，应该要多活动腰部，并且要适当的按摩腰部，可以促进局部血液循环，能够改善腰酸背痛的症状，可以促进局部的血液循环，并且要做好腰部保暖工作，腰部是最怕冷的部位，冬季要注意腰部保暖。是如果坐着工作的时间过长容易诱发多种不适，其中腰痛就是最常见的一种。如果长时间受腰痛的影响，对于患者本身伤害是极大的。

可以用双手相互搓热，然后捂在腰部疼痛的部位，慢慢的按摩挤压，自己捏揉的力度需要掌握好，以免加重疼痛症状，这种方法是能够有效的改善局部的血液循环，有效的缓解患者局部疼痛症状。适当的运动，如果腰痛的症状不是很严重，可以尝试做弯腰动作，侧身动作，能够有效的缓解疼痛症状，这种方法也非常简单，但是只是针对轻微的患者朋友们疗效较为显著。可以灌热水袋或者是用充电热水袋，但是大家一定要注意温度不要太高，否则会烫伤到皮肤，然后将热水袋敷在疼痛的部位不断的进行移动，这种方法也能够减轻腰痛症状。

久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了女人会引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循环，从而影响女性的生育能力，所以女性久坐会影响女性的生育能力。

多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛，时间久了会导致要椎间盘突出。久坐不活动引起的腰痛要怎样调节?久坐不活动的人群要适当锻炼身体，并且要做好腰部保暖，避免腰部受寒，并且需要适当的按摩腰部，可以促进血液循环，能够改善腰部疼痛的情况，保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

通过以上大概的了解你知道该怎做了吧平时一定要注意不要久坐。

长期坐办公室导致腰部不适，应该怎么办呢？

上班族久坐容易导致腰酸背痛，而且会出现身体疲劳的情况，应该要多活动腰部，并且要适当的按摩腰部，可以促进局部血液循环，能够改善腰酸背痛的症状，可以促进局部的血液循环，并且要做好腰部保暖工作，腰部是最怕冷的部位，冬季要注意腰部保暖，那么今天就让我们一起看看长期坐办公室导致腰部不适，应该怎么办呢？

1.按摩

中医对按摩有很深的研究，所以古代一般用按摩来缓解。比如在腰痛的治疗中，我们可以站直，然后在平坦宽阔的地面上向后走，不要屈膝，双臂自由摆动，放松腰部，你可以走大约150步，走路的过程中也可以握拳轻捶腰，半个月后就能看到效果。

2.改正坐姿

腰疼大多是坐姿不好引起的，要坚持正确的坐姿，不断调整姿势。根据研究，当你需要长时间坐着时，身体微微后仰的坐姿是最合适的姿势，可以减轻腰部的压力，调整受力部位。另外，偶尔调整一下椅子的状态。椅子的高度、扶手和支撑都应该适合你。

3.静蹲

如果大家久坐之后感觉腰酸背痛，不妨起来进行一下静蹲，静蹲和深蹲动作类似，只不过当我们的大腿与小腿成90度夹角时，我们保持动作30s左右，然后缓慢恢复即可。这个动作能够提升我们肌肉的活性，保证关节的稳定性，但是在做的时候大家也要注意，腰背要保持挺拔，不要塌腰。

5.靠墙站立

长时间坐着不仅容易导致腰酸背痛，也容易导致一些颈椎问题的出现，容易导致驼背，这个时候我们可以采用靠墙站立的方法来缓解。我们只需要将背部贴紧墙面即可，站立几分钟，往往可以感觉更加轻松。

工作时经常久坐，腰酸背痛，做好哪些动作，给腰椎轻松减负？

工作时长坐，腰酸背痛与现代人的工作、生活方式有关系。久坐、坐姿势、运动等不良生活习惯，容易引起腰椎间盘突出。但是，在工作场所，我们可通过以下措施给腰椎轻松减负,预防腰椎间盘突出症的发生。

错误的立位姿势是腰椎间盘的力不均匀，腰椎间盘突出症的巨大危险。正确的立位姿势为双眼平视，下颚稍微内转动，挺胸腹部，腰部平坦,小腿收容微小，两脚直立，两脚之间的距离与髋臼部一致。此时人体的力线正好能够通过腰椎体或椎间盘后部有效地减轻腰椎间盘的负荷。

中午休息或工作时间结束后，可以加强分离的物理活动，以及保持和保护腰部支柱高度的作用。腰围的练习，5点支持法等。游泳等运动是锻炼的好方法。长时间站立的工人可能在工作和踩踏脚脚的同时，踩踏脚脚，从而使他的背上高度高度，并减少在腰部背后的肌肉紧张气氛。如果背部长期持续，最好停止工作和休息，同时在腰部的底部执行一系列操作。腰部还可以固定在腰部上，减轻腰椎间盘的压力。