近期几个月容易早醒，每天晚上11多睡觉，早上四五点醒来了。用小米手环测试睡眠，深睡眠3小时左右。咋办？

晚上不到10点就困了，早上三四点就醒了，这是怎么回事？怎样调理？

晚上不到10点就困了，早上三四点就醒了，这是怎么回事？

1.之所以晚上十点睡觉，凌晨三点醒来，可能与精神心理因素有关，也可能与神经衰弱、不宁腿综合征、精神病、更年期综合征等原因有关。如果症状反复出现，建议尽早就医，然后明确病因，及时对症治疗。由于生活工作中心理压力大，长期思想负担过重，再加上情绪抑郁焦虑，很容易影响睡眠，可能出现晚上十点上床，凌晨三点醒来，伴有嗜睡，精神状态不佳的情况。建议自我调节，放松心情，减少压力，白天坚持锻炼，尽量不午睡。如果调节效果不理想，建议看中医。

2.这种情况是睡眠作息不规律造成的，所以才会导致这种情况。女性到了45岁到55岁，就会进入更年期。在此期间，女性的内分泌功能逐渐下降，会出现失眠、头痛、记忆力下降等一些症状。在此期间，女性的睡眠状态也发生了一定程度的变化，晚上睡觉很可能会早醒。为了缓解这种症状，女性可以多吃富含异黄酮的食物，比如豆浆。还可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋等。同时，不要错过新鲜的水果和蔬菜。

3.怎样调理？要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按时睡觉，最晚不要超过11点，一般10:00-10:30上床睡觉，不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着，可以吃点安眠药。

明明很努力睡觉，却常常凌晨四五点就醒，背后原因是什么呢？

睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，人的一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过。拥有一个好的睡眠质量可以让自己的精气神乃至身体状态都保持在最佳状态。不少人在日常会出现半夜老醒的现象，原因无外乎以下几种。

睡眠障碍问题

这个就是纯粹的睡眠问题引起的，具体的表现就是很难入睡，即使睡着了也经常处于浅睡眠的状态，稍有风吹草动就会立刻醒来，这种睡眠方式无法使大脑神经得到充分的放松，时间长了也容易造成神经衰弱的情况。

脾胃不好

脾胃不好的人群会出现睡不踏实的现象，中医讲“胃不和则卧不安”，大致意思就是胃不是疼就是胀会影响睡眠质量。

肝火旺盛

肝脏是人体重要的解毒器官，对于那些肝火旺盛的人来说，体内的毒素在每天的运转中无法正常排出，肝脏和人们的睡眠质量好不好呈息息相关的状态，在肝火旺盛的情况之下，人们的失眠症状会加剧，所以容易出现在半夜惊醒的情况，很难再次进入睡眠之中;除了难以入睡之外，对于肝火旺盛的人来说，还容易在睡眠期睡梦话。当你发现身边谁在睡觉的时候说梦话了，可能他的肝火有些旺盛了。

气血不足

平时过于挑食、偏食、不注意饮食营养均衡的人比较容易出现气血不足的情况，身体发生贫血、气血不足的情况就会使人出现入睡困难、失眠多梦、容易惊醒等症状，长时间下来身体无法得到充足的休息还会引起神经衰弱，使生活、工作、学习都受到不同程度的影响。

抑郁症

抑郁症属于常见的心理性疾病，可引起睡眠障碍。现在社会竞争激烈，年轻人承受着工作社会以及生活上的多重压力，若压力得不到有效释放，可能会引起抑郁。抑郁症患者总是在凌晨醒来，再想入睡却很困难，长期睡眠质量低下可影响神经系统，增加患上抑郁症风险。所以要学会释放压力，及时宣泄抑郁情绪，可以向朋友或家人倾诉，也可以通过运动或旅游的方式来宣泄，严重时可寻求心理医生帮助。

褪黑素减少

褪黑素是一种可以确保身体进入深度睡眠的激素，但是会受到不良习惯或饮食习惯等因素的影响，比如长期熬夜，挑食偏食等，可能会出现内分泌失调导致褪黑素分泌减少，由此影响睡眠，如凌晨四五点就醒来等。

每天早上4点左右就醒，这是怎么回事呢？如何增加睡眠质量？

可能是因为失眠引起的，也有可能是因为神经衰弱导致的。睡前可以喝一杯热牛奶，在睡前也可以用热水来泡脚，平时也要适当锻炼身体。

睡眠不好,经常早上四点多就醒来了是怎么回事

人人应遵守的“时辰养生经” 子时(夜里11点~次日凌晨1点)养胆经 很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。 丑时(凌晨1点~3点)养肝经 这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。 寅时(凌晨3点~5点)养肺经 人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。 卯时(早晨5点~7点)

晚上睡得很早，凌晨三四点钟就醒了，这是衰老的迹象吗？

晚上睡得很早，凌晨三四点钟就醒了，这是衰老的迹象。

根据人类的通用生物钟，大多数人睡眠时间为6至8小时。如果平时没有过度劳累，睡眠时间过早，身体在睡了6到8个小时后会处于凌晨，也会导致早醒。适当推迟睡眠，在10点至12点之间，也是调整到正常生物钟的必要方式。睡眠时间的长短很大程度上取决于深度睡眠的状态。如果深度睡眠持续时间长，睡眠质量就会提高。但睡前因为工作、生活等原因，压力太大，导致迟迟不能进入深度睡眠状态。“浅睡”更容易醒，早上也容易醒得早。睡前调整情绪，养成乐观的心态，提高睡眠质量至关重要。

清晨早醒可能是一种“早衰”的现象。不过也有可能是日常习惯导致睡眠生物钟紊乱，可以尽早纠正。如果怀疑自己“提前衰老”，就要努力调整自己的日常习惯，尽量改掉错误的习惯，生活就会变得健康，从而减缓衰老速度。人都有自己的生物钟。如果他们经常11点入睡，早上7点醒来，即使7点的闹钟不响，他们也会自动睁开眼睛。晚上周围环境漆黑一片。在黑暗安静的环境中，人更容易产生负面情绪。睡觉前，他们总是想很多不好的事情。如果近期有很多事情困扰着他们，人在晚上容易抑郁。人在焦虑中入睡，往往会在半夜被惊醒。他们想得越多，就越不容易睡着，所以不良情绪也是失眠的原因。

很多人晚上醒来后，因为难以入睡，就会开灯看手机。结果他们越看大脑越兴奋，这时候越不困。如果他们开了灯，吃了点心，喝了杯水，上了厕所，就更难入睡了。所以半夜一惊之后，不要采取任何其他动作，暗示自己不要醒来，继续闭着眼睛睡觉，酝酿睡意。以上就是对晚上睡得很早，凌晨三四点钟就醒了，这是衰老的迹象吗这个问题的解答。