16/8间歇进食法真的科学有效吗？会对身体有危害吗？

16:8减肥法的危害是什么？

16:8减肥法的危害是：低血糖／新陈代谢低／BMI指数正常／体力活动大的人群。就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。

间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。

另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

扩展资料：

间歇性禁食作为一种减肥和整体健康的方式，多年来一直是人们关注的焦点，实践这一趋势的方法很多。一种较新的方法是限时进食，将进食时间限制在8小时以内，16小时不进食。这被广泛称为16 : 8饮食。

在16 : 8版本的间歇性禁食中，将把饮食限制在中午8小时；在那段时间里，上午10点到下午6点之间，可以吃你想吃的东西，没有热量限制。新陈代谢和血糖控制在早上更高，所以如果时间表在一天中更早，卡路里燃烧的更有效率，饮食被认为是更有效的。

参考资料来源：人民网-“16：8饮食模式”可有效减肥

参考资料来源：新华网-你真的了解间歇性禁食减肥法吗

用168间歇性断食法减肥，一日吃两餐真的靠谱吗？

一日吃两餐不靠谱，会影响身体健康，出现营养缺乏。

168间歇性断食法减肥很受欢迎，很多人都想通过这种方法减掉体重，于是他们选择一日吃两餐，不过这种方法并不靠谱，如果一日吃两餐没有科学的配比，就会对身体健康造成危害，不但不能减轻体重，还会让身体出现多种不适症状，会让身体健康受到影响。

用168间先行断食法减肥是指两顿饭在8小时之内吃饭，剩下的16个小时内不吃饭不喝水，让肠胃得到充足的休息，也让体内的脂肪得到有效的消耗。但这种减肥方法是在营养专家的指导下进行的，他们所吃的两顿饭要包含均衡的营养，而且进食数量和进食时间也有严格的规定。

现在很多人用168间歇性断食法减肥的时候，没有注意自己饮食的质量，也没有科学的配比，而是在中午12点吃第1顿饭，一直到晚上8点吃第2顿饭，中间随便吃，根本不注意营养搭配和营养均衡，也不注意食物的健康，幸好的减肥效果还会让人因暴饮暴食而出现，体重增加，更因为饮食不规律而影响肠胃功能。如果想通过168间歇性断食减肥法减肥，就要请专业人员指导，保证营养均衡，饮食健康。

有些人认为早餐特别重要，所以他们在用168间歇性断食法减肥的时候会吃早餐。每天上午9点左右吃完早餐，下午5点左右吃晚餐，其余时间里不吃东西。但5点到第2天早上9点时间很长，一直不进食东西，也会让肠胃功能受到影响，时间长了以后容易出现肠胃功能紊乱。虽然用这种节食法能减轻体重，但很多人会因为减肥不当出现肠胃疾病和内分泌紊乱，所以说一日两餐的减肥法不靠谱，做不好会影响身体健康。

16:8减肥法是什么？有用吗？

减肥真的是一件不容易坚持下来的事情，大部分人都知道少吃能够减肥，但是承受不住美食的诱惑呀。所以16:8减肥法就很好的给了这些吃货们减肥的可能性，就是把一天24小时分为16个小时和8个小时，其中16个小时属于不准吃东西阶段，其余的8个小时可以自由进食，比如说早上9点吃第一餐，那么最后一餐必须在晚上5点之前完成，剩下来的时间都不能够吃东西。

这个方法是有用的，我看到豆瓣上和微博上都有很多人根据这个方法减肥，目前看到还有还是有很多人说有效果，好的，我也学到这个减肥方法了！

8：16减肥饮食法对身体有什么坏处吗？

8:16是指每天在八小时内吃完一天的食物、然后在16小时内不吃饭，这个其实是通过规范饮食和睡眠来减肥，当然运动也是必要的，这个方法倒是可以试试，不过个人体质不同，效果也会不一样，可以先试一段时间试试看怎么样

你应该每天间歇禁食吗?

每天间歇性禁食比你想象的要容易。想象一下:-•更少的食物需要准备•通过不买外卖食物来省钱减少浪费，增强环境意识•毫不费力地减肥•毫不费力地改变你的体形

好消息是，如果你不想，你不必每天都禁食。你可以尝试很多其他的选择，这些都很适合你的生活方式。让我们看看几种不同的禁食方法:

最受欢迎的:16/8这是一种方法，你每天禁食14-16小时，允许自己有8-10小时的进食时间。通常，你会适应2-3顿饭，这取决于你什么时候开始禁食。我喜欢把一日三餐限制在两顿(早餐和午餐)，中间夹一两个小点心。这个方法的伟大之处在于，如果你不是一个喜欢吃早餐的人，你可以很容易地跳过这顿饭——然而，如果你宁愿不吃晚饭，因为你在一天的晚些时候不饿，这是你可以选择的方式。

最受欢迎的:16/8这是一种方法，你每天禁食14-16小时，允许自己有8-10小时的进食时间。通常，你会适应2-3顿饭，这取决于你什么时候开始禁食。我喜欢把一日三餐限制在两顿(早餐和午餐)，中间夹一两个小点心。这个方法的伟大之处在于，如果你不是一个喜欢吃早餐的人，你可以很容易地跳过这顿饭——然而，如果你宁愿不吃晚饭，因为你在一天的晚些时候不饿，这是你可以选择的方式。

停止停止吃东西。这只需要每周两次24小时禁食，其间要频繁进食。方法是，先吃早餐(或午餐)，然后直到第二天才吃早餐或午餐。这取决于你选择的24小时周期。很多人发现24小时的禁食很难维持，但如果你已经禁食了，甚至根本不会触及表面。记住，一开始要定期禁食14-16个小时，然后在你准备好时过渡到更长时间的禁食。

2 .饮食。这个比较容易处理。你通常会吃五天，其中两天，你会把卡路里摄入量限制在500或600卡路里。再次强调，这是开始你的禁食之旅并养成少吃的习惯的好方法。你练习得越多，就越容易坚持下去。

另一天禁食。这种方法是指你每隔一天禁食一次(每周禁食3次，持续24小时)。有些替代方法可以让你消耗一些卡路里。尽管如此，我还是建议你不要吃任何食物，喝一些零卡路里的液体(或者非常少——比如咖啡)，这对于那些已经禁食了一段时间并且想改变一下他们的日常习惯的人来说是一个非常好的方法。24小时禁食对于初学者来说是一个挑战，也许对于初学者来说更现实的时间框架可能会更好。记住，当你成为IF的高级爱好者时，你可以总是以挑战自己为目标。

每日间隔一小时禁食。交替宴席是一个众所周知的方法，但我也很喜欢这样做。我为每一天选择不同的禁食时间，并且在我知道不需要训练的日子里保存较长的禁食时间(20-24小时)，然后我允许有一天延长我的饮食，这样它就变成了一种“重新喂养”的策略。这弥补了我在更长的禁食期间可能无法获得的营养。它也允许我每周吃一次我喜欢的食物(通常是素食冰淇淋和热十字面包)。在我健身的时候，我们总是吃作弊餐。现在我喜欢延长喂食时间，我仍然吃有营养的食物，但允许其中一些是甜的。请注意，这并没有科学依据——我只是喜欢它对我起作用的方式。这里有一个策略供你思考.

周一禁食17小时，周二禁食18小时，周三禁食20小时，周四禁食18小时，周五禁食20小时，周六禁食12小时，周日禁食20小时。你可以随时选择你喜欢的时间;这是我发现的最容易管理并且可以很快完成的方法。

禁食没有对错之分，如何实施这个方法是一个人的选择。我会告诉你，最好的禁食方式是适合你的生活方式，并能给你带来结果。可以是这个列表中的一些东西，或者完全不同的东西。尝试其中一种方法，看看效果如何——改变策略的选择总是对你开放的。