生酮饮食给你带来什么体验？

生酮饮食的优缺点，你适合生酮饮食吗？大家是如何看待的呢？

容易生病吗？最被忽视的一点就是“营养配比”。三大营养素中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例的差异，对身体有着翻天覆地的影响。当饮食中的碳水化合物降低时，奇妙的事情就会发生。这也是近年来“低糖饮食”和“生酮饮食”风靡欧美的原因之一。

一、低热量饮食，只吃肉不吃蔬菜。然而，随着年龄的增长，我的糖尿病基因已经准备好了。我还不如考虑安全状态下的低糖生酮饮食。生酮饮食的好处是还可以摄入蛋白质。生酮饮食的优势心态好不容易累，吃饱了不想睡，不想喝酒，不想吃甜食。易胖体质不容易长胖:腰围会不断下降，腰腹脂肪可以在短时间内减掉。更好的睡眠:我以前睡觉很困难，但现在我可以睡到天亮。即使是半夜要起来尿尿好几次的人也几乎不用。爱吃肉的人可以狼吞虎咽的吃控肉，东坡肉，大蒜，白肉:但是，注意不要吃太多蛋白质。

二、生酮饮食的缺点外出就餐的成本可能会更高，因为在餐馆里，同样重量的米粉通常比肉便宜很多。但是如果在家里合伙创业，可以选择便宜的食材，尤其是脂肪选择正确的话，可以降低食物的成本。个人认为生酮后，饮食变得简单，开销变少。健康的生酮饮食必须摄入大量蔬菜。为此，陈俊旭博士尝试自己种植蔬菜，这样既能省钱，又能确保蔬菜新鲜，不含农药和化肥。出去吃饭不方便，因为外面的套餐大多含糖量高，就连飞机上的糖尿病餐也是面包、米粉、饮料。所以尽量自己准备食物。

三、社交生活是有限的，因为娱乐或者餐厅都是建立在高糖分(高精制淀粉，高含糖量)的基础上的，比如普通餐厅，面馆，意大利餐厅，点餐都是很困难的。因此，在参加晚宴或与朋友聚会时，很容易摄入过多的碳水化合物。在朋友或客户面前，不吃这个不吃那个会很尴尬，甚至会被认为是不合群的人。所以，生酮减肥法最好的外出就餐地点是食堂，可以自由搭配吃的内容。

如何评价生酮饮食?

生酮饮食法的减肥效果因人而异，生酮饮食法就是模仿饥饿状态，通过减少血糖的来源，使体内分解脂肪并产生大量酮体的方式来实现。

这种饮食以肉蛋奶为主食，搭配少许蔬菜，极少有谷物。需要提醒的是这种饮食是不适合减肥的，对身体健康不利。注意减肥的时候要咨询专业的人士，不要盲目的去减肥。因为生酮减肥法的特点是减肥非常快，当然反弹也非常快。

生酮减肥法对身体危害：

1、胃肠道方面

由于我们摄入了太多的脂肪和蛋白质，因此我们很容易在前几天就产生消化不良的症状。在之后的几天，甚至可能会发展到胸闷胀气，甚至腹泻的轻微疾病。不过在几天之后，我们适应了这种饮食习惯，身体就会好很多。

2、饱腹感方面

这种减肥方式的饱腹感很强，甚至说已经是超过预期了。食用了过多的脂肪和蛋白质，很容易使我们产生恶心反胃的感觉。而且，由于这些食物不容易消化，通常情况下，并不是我们由于饥饿而寻找食物，而是逼迫自己不得不按照食谱吃下足够的食物。

3、运动方面

虽然我们摄入了很多高能量的食物，但是这种食物无法快速转化成我们需要的能量。因此，在这种减肥期间，我们的身体会比较虚弱，有很强烈的无力感，运动状态自然也比较差。

很多人提倡生酮饮食，坚持生酮饮食的人身体会有什么变化？

近年来，一个称为“ketava饮食”的减肥方法很快就脸红了。这种限制碳水化合物摄入的方法已成为一种非常流行的体重减轻方法，短期快速减肥的效果使每个人都快乐，很多我们减肥，在寒冷之前，蔬菜沙拉，蔬菜的减肥状态沙拉成为彻底的肉。

酮饮食的效果是什么？苗条的人必须看到！

不仅如此，哥本哈根饮食，原始人饮食，阿特金斯饮食等，以及它背后的原则，或者它也可以被归类为阿麻。

除了被认为减肥之外，还考虑治疗肿瘤，癫痫，预防心血管疾病，改善睡眠，缓解痛风。

那么，是否有一种安全有效的酮饮食？它是一种健康的减肥方法，可以坚持吗？今天，让我们探索！

酮饮食治疗，它已经很久了

顾名思义，酮饮食是一种饮食方法，导致大量的酮体。助体饮食不是最近出现的饮食模式。早在20世纪20年代早期，酮饮食被用作治疗癫痫的手段。

酮饮食模拟人类饥饿状态，脂肪代谢产生的酮会产生对大脑的抗惊厥作用，作为另一个身体能量。使用酮饮食用于治疗癫痫症。它有超过80年的历史，其有效性和安全得到了国际公认。

截至20世纪末，危险饮食不优先引入糖尿病，帕金森综合征，以及美国罗伯特C.阿特金斯，也使用了其原则，创造了atte。国王减肥方法，鼓励人们通过不吃碳水化合物减肥。

最近，痰饮食的兴起是由于尝试了大量减肥法的人，它用于减肥短期。它是高脂肪（总能量65％〜90％），低碳水化合物（总能量低于10％），饮食适量蛋白质。

让我们来看看酮饮食如何限制碳水化合物和供应人类能源：

正常饮食：成人每日摄入约250〜350克碳水化合物（根据中国营养社会推荐）。

艾玛检索：

在正常饮食下，碳水化合物将在消化后转化为葡萄糖并提供人体能量。但是，如果碳水化合物不足，葡萄糖是不够的，因此身体将迫使身体中的其他组分，例如甘油（脂肪的主要成分），以确保日常生活所需的能量。

酮饮食：严格限制碳水化合物的量，成人只能每天吃约12〜100克碳水化合物，并且剩下的缺乏热量填充脂肪。艾玛检索：

使用痰液时，血糖源减少，因为身体小于足够的碳水化合物，人体被迫进入模拟饥饿。在这种状态下，体内的脂肪将分解很多以提供能量，并且在该过程中产生大量的酮体，这是所谓的酮饮食燃烧脂肪的原理。

我们以一种更直观的方式告诉你，如果你用酮饮食减肥，你的饮食是什么：

你可以吃：1）奶酪，黄油，蛋黄，培根，坚果，鳄梨，红肉，脂肪牛，皮肤鸡翅，三文鱼等，高脂肪食品； 2）猪羊，鸡鸭肉，鱼虾和鸡蛋。

你不得不说Byebye的食物：1）米饭，馒头，花卷，饺子，拉面，米粉，饼干，煎饼，粥，粥，燕麦，面包.这些主食，几乎无法吃； 2）糕点，巧克力，甜饮，沙琪玛，甜蜜的饮料. 3）葡萄，蓝莓，龙果，苹果，桃子，葡萄柚.五彩缤纷的水果很难吃； 4）山药，土豆，马蹄铁，秋季葵，百合，胡萝卜，洋葱，这些蔬菜，不能吃。

这个怎么样？这是一种爱的感觉吗？

酮饮食：短期减肥是有效的，而不是很长一段时间

助体饮食确实能够减肥，特别是在短期内，减肥效果往往很惊讶！但是，它的长期减肥效果目前没有数据确认。

根据目前的研究，与低油饮食相比减少2年的重量更有利，但2年后2年没有足够的数据。

2003年至2011年，SCI杂志的10个音调饮食疗效调查报告表明，参与者平均降低了4.8至12.8公斤的体重。在它们的食谱中碳水化合物的热量在11％至18％之间控制，脂肪为50％至57％。

看到这些研究结论，鸵鸟饮食的持久性可能非常幸福，但我很高兴过早。通过更深入的比较研究，研究人员已经与其他饮食方法（如地中海饮食等）进行了比较，结果表明，只要摄入的总能量减少，可以是各种饮食方法让你减肥。

酮饮食的原因更容易吃少的脂肪，这在短期内更容易减肥。

1.从身体代谢脂肪供应能量的过程可以消耗更多的能量，而不是从碳水化合物供电的过程。

2，高脂饮食会抑制你的食欲，所以你可以少吃；3.饮食中的小碳水化合物会欺骗身体，以“饥饿模式”分解更多脂肪来供应功率。

酮饮食：您需要知道的风险和禁忌

我们担心的是，酮烷酸酯的整个前提是基于Ketava的前提，该前提是基于称为酮病的复杂代谢状态，其中一个身体被迫燃烧脂肪而不是碳水化合物。作为一种能量。然而，让身体达到刺激状态，并且很长一段时间并不容易。

此外，酮饮食不安全可靠，仍有健康风险：

1，头晕，疲劳等“低血糖反应”：酮饮食结构消除大部分碳水化合物会降低体内的血糖水平，易于头晕，黑眼睛，冷汗，疲劳等“低血血病反应“。

2，便秘，营养不良：酮饮食会导致食物外的一些营养，如一些维生素，纤维素，矿物质等，易于便秘，营养不良等。

3，恶心，呕吐：当体内积聚大量的酮体时，身体可能落入酮血症或酮氧化物。此时，血液有酸化，轻度人会有恶心，呕吐，甚至脱水和休克，危及生命等症状。

4，心悸，眩晕等风险：来自孙中山大学第一位附属医院的大型研究表明，低碳水化合物更容易具有——个心房颤动的心律失常。心房颤动将带来各种潜在的危害，这可能导致心悸，头晕和疲劳，也可能导致心力衰竭，心房颤动患者的卒中风险是一般人群的5倍。

笔记！以下人群不能试图滥用饮食减肥

孕妇和哺乳期妇女，儿童和青少年（导致增长和发育），肾功能紊乱，胆囊疾病，胆囊，肠功能，胰腺缺乏，肾病，高血压，1型糖尿病患者不适合半月曲饮食，缺点远远超过好处，不要试试。

一般来说，艾玛不建议每个人都盲目地试图滥用，并且不建议使用临床特殊疾病的辅助治疗。但如果你健康，那么在短时间内需要减肥，吃东西并不是很多，但“没有肉不开心”，你可以在短时间内尝试。

长期坚持生酮饮食对身体会有什么影响？

人体的能量可由葡糖糖或者脂肪提供，当人体正常摄入高碳水化合物时，机体会消耗葡萄糖来提供能量，脂肪被储存起来。生酮饮食是当下很流行的一种饮食方式，是指高脂（70%），适中蛋白质（25%）采用生酮饮食减肥虽然体重在短期内可能会出现较快的下降，但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别。并且它还有更明显的副作用，如口臭、腹泻、疲劳及增加患心血管疾病的危险。

生酮饮食模拟的是糖尿病患者体内的代谢方式——以脂肪供能为主。周所周知，糖尿病由于胰岛素分泌障碍或者胰岛素抵抗等原因导致细胞无法利用（或者利用率低）葡萄糖作为能量来源，当人体摄入的碳水减少时，糖原储存会下降，肾脏会开始抛售多余的水份，另外，随着血液胰岛素水平的下降，肾脏也会排泄过量的纳，也会导致水份减少，水份下降可能导致皮肤干燥，便秘等症状。

传统饮食是米面糖等作为主食，主要是以燃烧碳水化合物（糖类）供能，糖类给身体提供了大部分所需热量，所以很少需要燃烧脂肪供应能量。通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。

其理论是，在碳水化合物严重不足的情况下，身体会不得不转去分解脂肪获得能量，这样就达到了减脂减肥的目的。据说也有治疗癫痫病的功效，但是这一点也是争议很大。高脂肪饮食可能会产生胰岛素抵抗，从而有更大的风险患上II型糖尿病。虽然有必要研究其它因素影响，但在该研究中强调了流行饮食的潜在影响。

现在网上流行的生酮饮食真的不会损害人的身体吗？

生酮饮食因碳水化合物摄入严重不足，身体不仅分解脂肪，也通过分解肌肉来补充供能，长期会致肌肉含量减少；肌肉含量减少也会降低基础代谢率。身体处于“酮症”状态，容易发生代谢性酸中毒，还会造成骨质减少，甚至骨质疏松，发生骨折的风险增加；有可能会导致水电解质平衡紊乱，发生低钠、低镁、低血糖、低蛋白质、高尿酸血症等，造成头晕、虚弱、疲乏、痛风、心律失常等不同的临床表现；还可能会出现胃肠道不适及功能紊乱，如腹泻、便秘、恶心、呕吐、胃酸返流增加等。所以实行生酮饮食时必须同时额外补充一些营养素，做到营养相对的均衡。

而当饮食中的碳水化合物极低且总热量不够时，身体误以为我们处于“饥饿状态”，肝脏将动员体内的脂肪，将其转化为中长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来为各器官提供能量。血糖浓度将降低，而血液中和尿液中的酮体水平将升高，使身体处于“酮症”的状态，这也就是“生酮饮食”名称的来源。

严格的生酮方案要求可利用碳水化合物(除外膳食纤维)摄入小于12g/d ；蛋白质按照1g/(kg•d)
的数量给予；其他能量需求全部以脂肪给予。每日总能量参照基础代谢率给予。每日推荐给予30g 膳食纤维，早晚各15g ；每天不少于2000ml
的饮水量，其中包括需饮用原味苏打水1000ml；每日补充适量水溶性维生素和微量元素；每天保持适量抗阻运动，

生酮饮食因碳水化合物摄入严重不足，身体不仅分解脂肪，也通过分解肌肉来补充供能，长期会致肌肉含量减少；肌肉含量减少也会降低基础代谢率。身体处于“酮症”状态，容易发生代谢性酸中毒，还会造成骨质减少，甚至骨质疏松，发生骨折的风险增加；有可能会导致水电解质平衡紊乱，发生低钠、低镁、低血糖、低蛋白质、高尿酸血症等，造成头晕、虚弱、疲乏、痛风、心律失常等不同的临床表现；还可能会出现胃肠道不适及功能紊乱，如腹泻、便秘、恶心、呕吐、胃酸返流增加等。所以实行生酮饮食时必须同时额外补充一些营养素，做到营养相对的均衡。