崴脚为什么很难恢复？

脚踝扭伤为什么恢复得慢 脚崴到怎么应急处理

脚踝扭伤也就是我们俗称的崴脚，崴脚在日常中还是很容易发生的，运动时、走路时都有可能崴到脚。崴脚一般恢复得很慢，有的时候还会加重。

脚踝扭伤为什么恢复得慢

踝关节扭伤俗称崴脚，多因踝关节突然过度内翻或外翻暴力引起。常见情形如，走不平路时不慎跌倒，下楼梯时踏空，运动跳起落地时踩到异物摔倒，或骑车时摔倒等等。

踝关节是全身负重最多的关节，因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见，多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等，一旦损伤，就容易损伤这些韧带，所以恢复起来就比较缓慢，加上大家扭伤后没有正确处理，容易加重这种损伤。

针对这种扭伤，平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练，比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习，配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼，踝关节韧带力量增加，稳定性增加，以后扭伤的概率就会减少，而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多篮球球员，比赛有比较严重崴脚，下场稍微处理下，又可以继续比赛，就是这个原因。

脚崴到怎么应急处理

急性损伤24小时内

在崴脚发生的时候，建议及时的卧床休息，将患肢抬高（将一个枕头塞到脚底下），这个时候休息很重要，可以缩短恢复时间！

找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物，置于扭伤部位上方，每次15到20分钟左右，间隔2到3个小时一次，让破裂毛细血管尽快收缩！

慢性阶段

过了急性期，可以正常活动，但是不可以超量，也不可以剧烈运动，例如，跑步。

为了避免留下隐患，可以手法按摩损伤部位促进恢复，例如，脚外踝扭伤，可以在距腓前韧带附近找一下痛点！

然后以疼痛感觉舒服的力度，由浅及深的用大拇指按摩，痛感会随着手法操作减低，最后不痛就可以很好的恢复！

怎么预防崴脚

1.提踵训练。

自然站立，双脚分开与肩等宽，缓慢抬起脚后跟，以脚尖的力量支撑全身，然后缓缓落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量。

2.外八字/内八字提踵训练。

自然站立，双脚分开与肩等宽，脚尖向内侧（或者外侧）旋转45°，然后慢慢抬起脚后跟，以脚尖着地，随后落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量。

3.脚跟走路。

自然站立，将重心放在脚跟上，可以将脚尖提起，向前走20步，然后返回再走20步，注意平衡，防止跌倒。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定。

崴脚为什么很难恢复？

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踝关节扭伤的原因很多，如路面不平、下楼梯踩空、落地踩别人的脚、运动疲劳后控制不足、肌肉力量不 平衡等等。踝关节扭伤之后如果没有好好恢复，周围韧带将变得松弛、无力，本体感受器受损，踝关节变 得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。 最重要的是踝关节扭伤之后很容易破坏它的力学排列（也许是肌力变的不平衡，也许是韧带松弛，也许是 胫腓远端关节错位，也学还会有更多原因），就像是一个严密的机器，松了一个螺丝，这将会导致下肢运 动链的失衡，这也是很多人在长久之后还会有疼痛的原因。 当你崴脚之后8周之后还有疼痛遗留，那你要注意了，因为软组织损伤后6-8周就差不多恢复了（这是在排 除骨折情况下的），建议你好好检查下（除非自己是专业的，否则还是不要光靠度娘判断自己的损伤）。

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我的脚扭伤后已经好几个月了，为什么现在动的时候还会痛？而且没有以前灵活？能不能彻底康复？

你好，脚扭伤后一般都会伤到韧带、软骨，韧带损伤后一般都会造成关节活动受限、活动不灵活等，但韧带受到损伤后，疼痛是十分轻微的，如果患处还兼有疼痛，可以考虑到软骨也受到了不同程度的损伤，韧带、软骨属于软组织范围，其再生能力弱，自身很难修复，在X光片下很难发现，它比骨折更难治。单靠静养恢复或是用一些活血化瘀药物是很难治愈目标的。 对于软组织损伤治疗，目前在整个世界上在西医方面，对软组织损伤修复仍然没什么好的方法，一般都是开些活血化瘀药物让病人回家静养恢复或是锻炼恢复，这样根本达不到修复目地。 要想彻底修复软组织损伤，唯有中国的中医才有希望。建议你选择传统骨科中医采用正规治疗，专业治疗软组织损伤的中医

崴脚为什么很难恢复

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很多时候我们以为崴脚只是一个意外，各种不同的原因导致那一瞬间足内翻或外翻太过导致韧带拉伤。但 其实这种隐患一直都存在，只是缺少一个意外使其爆发。这种隐患就是，骨盆的偏歪。人体的骨盆带在骨科看来是一个非常稳定的结构，几乎属于不可动关节。但事实上由于长期久坐、坐姿不良(尤其是翘腿)、运动受伤、摔跤跌扑、分娩、房劳过度等等原因，骶髂关节长短腿的存在，必然导致两侧足部受力不均等；阴阳脚的存在，必然导致足部左右两侧受力不均等 衍生的后果，就是在有骨盆倾斜偏歪的情况下，足踝稳定性更差，更易发生崴脚。 崴脚本身并不是多大的问题，多数为一侧踝关节韧带拉伤，严重会伴随撕脱性骨折。撇开骨折的情况不谈，寻常的韧带拉伤，针对急性期和恢复期作出正确及时的处理，康复是一个很快的过程。但临床上不时 可以见到迁延数月仍然不能完全康复的足踝扭伤。这类患者，往往伴随着骨盆的倾斜偏歪。 这是因为，在踝关节韧带拉伤的康复，需要结合患者下床多走动。拉伤过的韧带在完全康复之前，容易再 次受伤。而由于骨盆倾斜的存在，双足和内外踝受力不均衡，这就阻碍了韧带的恢复；更有甚者，会由于双侧受力差距过大，导致脆弱的韧带在恢复期反复拉伤。这类的患者，会出现扭伤局部肿胀长期不能消去 的症状。 所以如果踝关节扭伤（崴脚）迁延日久很难恢复，建议要向上到骨盆寻根。而针对骨盆倾斜的治疗。

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为什么崴脚后一开始不会疼，而一夜过后会疼得寸步难行？

如果患者是脚扭伤，当时疼痛并不严重，但后期随着活动量的增加会有疼痛感，也就是说扭伤的脚有轻微的韧带或关节囊牵拉损伤，但这种情况下，损伤并不严重，往往没有明显的疼痛。但如果患者不注意保暖和休息，足部过度负重活动，导致受损组织反复牵拉，从而引起水肿，就会出现明显的疼痛。所以脚踝扭伤发生后，事后疼痛明显，一定要多注意保暖以免着凉，避免足部过度负重活动，做好足部热敷和烫伤。如果疼痛明显，可以配合活血化瘀的药物，促进肿胀吸收和疼痛恢复。

脚踝扭伤后当时没有疼痛，说明扭伤的过程不是特别严重，可能是单纯的韧带损伤。这时候因为没有疼痛，你也没有太在意，正常下地行走的疼痛又会重现。即使做好防护和系统治疗，最初2-3天疼痛也会逐渐加重，有一个正常的变化过程。所以，无论是以上两种情况中的哪一种，都不能通过症状的变化来判断是否有骨折。应该去医院做个片子检查，才能发现有没有骨折。

但是从整个症状的疼痛变化过程来看，骨折的可能性比较小。大多数情况下，出现骨折时会有非常明显的疼痛。扭伤的脚是闭合性损伤。因为外伤程度不同，肿胀程度也不一样。轻微扭伤的脚皮肤表面无变化，但皮下或肌肉间有软组织损伤，有淤血，所以会慢慢肿胀，所以当天不觉得痛。只有在肿胀形成后神经受到压迫时才会感到疼痛，这说明扭伤部位的软组织受到了损伤。但是不要忽视它。

一定要去医院做手术，拍片子检查有没有骨折，不要耽误病情。如果疼痛太厉害，可以用一些外用的活血化瘀的膏药，或者口服非甾体类消炎止痛的药物和活血化瘀的药物。然后每天坚持烫。烫伤时可以外敷一些活血化瘀的中草药。煮好后要先熏再洗。一般通过这些积极的治疗，你会慢慢恢复的。对于这种情况的处理方案，最重要的是减少局部刺激。太多太多的活动会加重患者的疼痛症状，也不利于损伤的修复。