熬夜工作如何保持清醒？
时间：2024-08-19 17:49:52 来源：网络
如何在熬夜后保持清醒
导读通常我们在熬通宵之后会出现疲劳的现象，会感到精神萎靡，思维混乱，记忆力下降，头晕眼花的，最好的消除疲劳方式就是及时洗个热水澡，然后吃个早餐，进而补觉。以下是我为大家整理的如何在熬夜后保持清醒，希望对你有所帮助！
1、熬夜前先打好底
为了熬夜后能够快速恢复过来，首先要在熬夜前做好准备工作，只要熬夜前“打好底”，这样才能将熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要丰富营养，这个和平时的晚餐要求不同，因为身体要消耗大量的能量来维持清醒状态。
此时饮食建议一般以清淡富含维生素的食物为主，如蘑菇、牛奶、豆类、紫菜能维生素含量多的食物以及豆腐、猪肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物。一般不建议晚餐吃过多的油腻之物。
通宵后最佳恢复方法：
2、通宵后最佳恢复方法 洗澡
熬夜之后身体各方面机能均属于疲惫状态，这个时候如果能够马上洗一个舒服的热水澡，身体的疲惫立即可以消除大半。因为洗热水澡可以加快身体血液循环，将身体内整夜积聚的垃圾及时的代谢出去，并且热水澡还有按摩刺激皮肤的作用，可以让疲劳的身躯很是舒服。
需要注意的是，洗热水澡时以个人感觉的清醒舒适为度，不可时间过长或者水温过热，因为熬夜后身体储能较少，过长时间洗热水澡容易出现低血糖意外。
3、通宵后消除疲劳必做：吃早餐
不管夜间有没有加餐，熬夜后美美的吃上一顿早餐是非常必须的事情。一顿营养丰富的早餐可以快速补充身体消耗掉的能量和各种营养物质。只有将营养补回来，才能快速消除疲劳感使身体恢复。
4、通宵后消除疲劳终极大招：补觉
睡眠可以上全身器官得到最好的.休息，是消除疲劳的最佳选择。由于每个人体质不同，有些人熬夜后可能大脑会异常兴奋，而难以入睡，甚至还有些人认为自己精力旺盛，无需补充睡眠，其实这种想法都是错误的。如果感觉到难以入睡时可以找一个安静舒适的环境，排除外界的骚扰，按照上述的方法洗个热水澡，或者做一些轻体力的运动，相信很快就能睡意来袭。
如果熬夜后占时没有充足的补觉时间，也应当尽可能的闭上眼睛休息个十分钟、半小时，等到有充足时间后再好好睡一觉。
【拓展内容】
熬夜人士吃食红黑榜
一、熬夜人士的食谱
石斛属补益药中的补阴药，古籍里对它的功能是这样说的：益胃生津，滋阴清热。它的药理作用主要体现在：增强免疫功能、抗肿瘤、保护视力、滋养肌肤、抗衰老等。鸭子滋五脏之阳、清虚劳之热，营养丰富，与石斛同煲清润滋养，补而不燥、清而不淡，特别适合经常熬夜的人士。
看到有朋友提醒白萝卜会解药性，刚才百度了一下，白萝卜与补气类的中药同吃会影响药效，所以在煲这款汤的时候不加白萝卜最好。感谢那位朋友的提醒，我也学了一招。
主材：鸭子、石斛
配料：姜、葱
调味料：料酒、香醋、盐
1、石斛适量，冲洗干净后用清水浸泡半小时，连水倒入煲中，大火烧开后转小火煲约半小时。
2、新鲜宰杀水鸭收拾干净斩大块。
3、锅中坐水，水开后放入姜片、鸭子、香醋和料酒，焯水两分钟，捞出沥水。
4、鸭子加入步骤1的石斛汤中，加适量料酒、拍散的姜块和葱段，大火烧开后转小火煲约1.5小时。
贴士：
1、鸭子最好选老鸭或者比较瘦的水鸭。
2、焯水的时候加适量醋和料酒可以有效的去腥，不会有酸味。
3、老鸭子需要适当延长煲制时间。
二、哪些人适合熬夜后吃东西
加班的人：有些人工作压力大，常常工作到深夜一两点，这时距晚饭时间已相隔六七个小时。一般两餐之间的间隔时间以四五个小时为宜。如果间隔时间太长，使血糖降低，也会影响工作效率。所以，熬夜的人应该吃点夜宵。
老人：对于老人来说，由于消化机能开始衰退，不宜一餐吃得过多，但同时又需要及时补充足够的营养。所以老人应该少吃多餐，可以在晚饭后再适量吃些夜宵。
其实能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取决于个人体型。身材较瘦的人，晚上略吃夜宵问题不大；身形中等或者本来就偏胖的人，则要重点控制夜间的饮食量，尤其是摄入的能量。
建议晚上睡得较晚或者容易饿的人，可以在晚餐时稍微多吃点，以延长食物在腹内的“有效期”。
三、夜宵食物黑名单
首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲。
其次，是油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。
第三：晚上水果的摄入也要适量，尤其不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上起夜，影响睡眠质量。 第四，过咸的东西也要尽量避免，因为这除了会造成你不停喝水外，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。
最后，夜宵中大量喝咖啡和浓茶，都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。
熬夜诱发的疾病
肾虚
无论男女都易出现肾虚的症状，导致肾虚的主要原因与长期熬夜有关。因为晚上23点到凌晨1点之间是肾脏最脆弱的时间段，如果这时自身还处于熬夜中，易损害肾脏，导致肾虚的出现。
肥胖症
体内激素分泌不断减少，易使体内碳水化合物转换成脂肪，使人体体重不断增加，导致肥胖症的出现，而这种现象的出现是因为长期熬夜所致。另外，睡眠时间不足5小时的人群是肥胖症的高发人群。
高血压
长期处于熬夜的状态中易使人患上高血压，因为人体正常的血压呈现白天高，夜间低，如果晚上熬夜，人体交感神经就会因为得不到休息而造成血压上升，最终导致高血压的病症出现。
肛肠疾病
不良坐姿及暴饮暴食易使人患上肛肠疾病，除此之外，熬夜也是导致这种疾病出现的主要原因。熬夜会让肠胃蠕动减少，致使便秘的出现。大便不畅会压迫直肠静脉血管，造成直肠粘膜充血，引发痔疮。
内分泌失调
工作压力的增大及不合理的饮食结构易使人体出现内分泌失调之外，熬夜也是主要因素之一。长期熬夜易使人的情绪变化、紧张，造成体内激素紊乱，从而使内分泌出现紊乱的现象。
妇科炎症
妇科炎症是女性最为困扰的疾病之一，它的出现往往与自身的生活方式有关。由于夜生活频繁，工作压力增加，暴饮暴食等，人体生物钟被打乱，身体抵抗力就会下降，导致私处免疫力低下，使细菌乘虚而入，诱发各种炎症。
通宵熬夜后要怎么保持清醒
保持清醒技巧：
1、7点整：闹铃一响就起床。早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
2、7点半：闻闻咖啡香。咖啡因有助于提神醒脑，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
3、7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。
4、10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。
扩展资料：
熬夜注意事项：
1、提神补水喝红茶：咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
2、护眼吃个水果餐：晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
参考资料：人民网-将熬夜伤害降到最低熬夜后如何恢复体力
前一天晚上熬夜一整晚，如何在第二天保持清醒？
1、摄入充足的维生素
早餐是熬夜后最重要的给身体充电的机会，要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素，摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。
2、洗个提神澡
提神澡最好用温水，不要持续太长时间，几分钟就足够让你重新精神焕发。通宵之后身体严重缺乏休息，千万不要加重身体负担。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用凉水泡脚可以改善腿部血液循环，减轻酸痛不适。
3、多晒太阳
熬夜之后，在办公室灯光照射下，眼睛盯着屏幕工作无疑是一件苦差。不要犹豫，多休息几次，尽可能多到户外呼吸新鲜空气。绕着办公楼走几圈可以唤醒身体，激发活力。
扩展资料：
减轻熬夜危害：
1、提神补水喝红茶：咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累，熬夜的时候最好喝红茶。
2、护眼吃个水果餐：晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果。
参考资料：人民网-7个小妙招教你熬夜之后保持精神
参考资料：人民网-将熬夜伤害降到最低熬夜后如何恢复体力
