怎么控制自己不熬夜？
时间：2024-12-19 09:24:02 来源：网络
如何有效阻止熬夜？
当代很多人处于亚健康状态的原因之一就是每天都熬夜，新闻上因熬夜而进医院的情况也屡见不鲜。那么当熬夜成为一种习惯，成为威胁我们健康的祸首，我们又该怎样去改善或者完全戒掉呢？可以从以下几个方面去阻止熬夜。
一、正视熬夜
首先要正视熬夜的问题，关于熬夜这件事情首先要从观念上改变。如果自己明知道熬夜不好还去熬夜,明知道抽烟不好,还去抽烟,这种明知故犯的做法,容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉,不要等到身体出现疾病的信号,才开始正视熬夜这个问题。经常熬夜的人,生物钟已经形成,要进行改变非一朝一夕,因此不用太着急,我们可以慢慢减少熬夜时间。比如先从减少熬夜一个小时开始,后面慢慢增加时间。
二、改变饮食
睡前吃些帮助入睡的食物。经常熬夜的人,应该在睡前多吃些帮助入睡的食物,比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等,这些食物都具有帮助大脑安神镇定,缓解压力,让人的神经处于放松状态,辅助你快速进入睡眠状态。
平时加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃些干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
三、改变环境
改变一下卧室风格。我们长期待在一个环境里,容易让人对一个环境产生依赖性,不自觉的条件反射性地想要熬夜,因此我们可以学着改变一下居住的环境,如果不能搬家的话,那就改变一下卧室的风格,尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单,能让人在这样的环境里,彻底放松自己,让自己有一个好睡眠。
改变睡觉的方位。如果一个人在一个方向睡觉时间久了,不如改变一下睡觉方位,或者把自己床搬一下,换个方向再继续入睡,这样就感觉自己像换了一个环境,住了一个新房间的感觉。
四、调节生活
加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
减轻心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧,应树立信心,在夜生活中保持愉快的心情和舒适的情绪。
不失时机休息。不妨见机行事，如下班回家时,在车上闭目养神片刻于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等。
五、补救措施
制定熬夜补救措施。如果因为工作等不可抗拒的原因,实在要熬夜的话,不如制定一个熬夜补救措施。比如要保证8小时的充足睡眠,熬夜以后可以敷一下面膜,多吃点红枣、枸杞、桂圆等补气的食物,来帮助恢复气血,减少因熬来的精神损耗。
如何有效阻止熬夜？
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致很多疾病，降低学习工作效率。长期熬夜会使我们记忆力减退，神经失调……所以说，我们的身体是经不起经常性的熬夜的。
熬夜是不良习惯的一种，很多人明明知道危害但仍然无法阻止，那么如何有效阻止熬夜？以下将从睡眠习惯养成、运动、饮食调养、心理暗示等八个方面介绍实用方法。
一、 防止熬夜的最佳方法——放下手机关掉电脑，倒头就睡！
那么如何才能做到这一点？
先来看看统计数据中熬夜的人大都做些什么：
在多选题统计数据中显示，有 73% 的人是被追剧耽误了，有 46% 是要看小说，聊天以 40% 的比例屈居第三，而打游戏只占 28%。看来大都跟电子产品尤其是手机有关。
熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，所以我们要减少对手机的依赖，实行起来除了毅力以外还要讲究方法，具体方法如下：
1，睡前远离手机，在睡前至少1小时，让手机远离自己的头部；
2，睡觉的时候把手机调成飞行模式，同时最好放到卧室外面去。
3，如果你不想这么做，那么起码让它离你超过1.8米，把它们放到双手触及不到的地方。远离手机。养成不在床上玩手机的习惯。熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，早日戒掉睡前玩手机的习惯，做到早睡早起身体好。
4，杀手锏：开启专注模式。
心智不坚强，手机关了可以再开，WiFi关了可以重连，但是专注模式一开，手机瞬间变板砖，哪怕你关机重启也仍然不能使用，一定要等设定时间结束。
专注模式，是手机为用户改善用机习惯定制的功能。专注模式能让用户专注于更为重要的操作上，其目的是让用户把注意力从手机中解放出来。
在开启专注模式后，手机就能自动屏蔽无关的应用通知，手机界面自动进入设定好的倒计时，这段时间内能减少手机接收外来通知对于用户的干扰。
手机就会保持在一个锁定的状态，期间无法退出，让习惯性拿手机的用户不得不放弃想法而继续睡觉。
二、养成睡前运动的习惯
现在越来越多人习惯睡觉前躺着玩手机，而有时候还忍不住吃上了零食，熬夜对于很多人来说如同家常便饭，甚至有不少人将此作为了一种生活方式了，熬夜的危害不容小觑。
这样长时间下去只会让自己越来越胖，而把睡前换为另外一种方式，选择简单的运动，消耗掉多余的精力，疲劳状态下最容易入睡。
趴在沙发上，双手支撑身体，之后双脚做跑步的动作，这种俯身跑步动作也是可以很好的锻炼腿部，对瘦腿起到了很好的效果，大家可以尝试着做。每天坚持十分钟，比跑步一小时效果还明显。
三、睡前一个小时泡泡脚
1，睡前泡脚，可以加快脚部的血液循环，增加身体的新陈代谢能力。
2，可有效地缓解脚部，腿部疲劳，改善失眠，健忘，多梦，记忆力减退等。
3，还可以改善脑部供血不足，增加心肌收缩，及早进入睡眠状态。
四、吃些帮助入睡的食物
经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉等等，这些食物具有帮助大脑安神镇定，缓解压力的作用，让人的神经处于放松状态，快速进入睡眠状态。
促进睡眠的食物，主要有以下几种：
1、杏仁，含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。
2、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。
3、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到安神的作用。
4、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。
5、牛奶，温牛奶可以含有色氨酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，有助于充分的利用色氨酸。
6、大枣，大枣味甘甜，有助于睡眠。
7、黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果也比较好。
8、香蕉，实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
9、菊花，茶是睡前茶饮首选，其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
10、燕麦，是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
五、改变入睡环境
我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的入睡环境，从以下两方面入手：
1，改变卧室风格：
如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。
2，改变睡觉方位：
如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉。
六、通过心理暗示阻止熬夜
1、自我催眠：
每天早上醒来，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。
每天遇见朋友聊天，跟他说上几遍，我是一个早起早睡的人。
每天晚上吃完饭，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。
把电脑桌面改成这句话，我是一个早起早睡的人。
别看这条听起来不靠谱，貌似神棍，但是真心有效。
为什么？
因为人的身体行为和心理认知，达到一致才会觉得舒坦。所以要想早睡，先从自我认知着手。一到晚上十二点还不睡，浑身难受。
2，自我暗示：
每天默念一遍以下内容进行自我暗示：
熬夜，不光会让你面临各种疾病、猝死的风险，还会让你变丑。
熬夜=长胖。
美国一项历时16年的跟踪研究发现：
每天平均睡5小时的人，比睡6小时的人增重多。睡6小时的人，又比睡7小时的人增重多。
也就是说，睡得越少，越容易长胖。
总结下来一句话就是：
熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病，还可能比别人更容易得癌症。
这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。
看看我们身边，因为熬夜而患病、猝死的新闻，还少吗？
1，湖南28岁的小伙，边喝啤酒边熬夜看世界杯到凌晨3点，第二天突然猝死；
2，中南财经政法大学一位35岁的教师，听课时心脏骤停猝死，生前经常熬夜科研；
3，大疆一名员工，因长期熬夜心脏骤停，抢救无效，终年25岁。
……
90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
叔本华说：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
多收集关于熬夜的新闻，加入到以上内容当中，每日默念即可。人最怕的就是遗忘。
七、睡前读难懂的书
睡前读一本自己读起来比较难懂、但是对自己有提升的书，比如看一看思维逻辑性很强的书。
如果看书不行的话，可以在睡前背英语单词，就是用嘴巴背，不断重复，最低效率的那种背法，虽然看起来很傻，但是能有效让自己进入无聊疲劳状态而入睡，总之，不要接触让自己兴奋的事情，比如追剧、小说等等。
最后，贵在坚持
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
比如之前你每天睡 8 个小时，突然从某一天开始，你连续两个星期每天只睡 6 小时，或者连续 48 小时不睡觉，对身体造成的影响几乎是一模一样的。
但是恢复起来，慢性睡眠不足需要的恢复时间更长。
我们都知熬夜已经是当代青年的习惯了。
那么天天熬夜的人会怎么样呢，长期熬夜后，体现在外在上，就是黑眼圈挂到颧骨、皮肤受损；
体现在行为方式上，就会变得像《疯狂动物城》里的树懒一样，反应非常慢；
体现在身体内部机能上，身体会慢慢「生锈」，免疫力下降，各种疾病发病率上升。
不要在床上刷手机，看电脑。
只在床上做一件事，睡觉！
人的大脑构造非常神奇，在同一个场景连续做同样的事三次，就可以形成一条行为神经链，可以做到重复起来毫不费力，水到渠成。
所以运动员重复了千百次的投篮训练，场上哪怕闭着眼也能投的进。睡觉也是一个道理。
你每天躺在床上刷半个小时手机，越刷越精神，哪里还有心思睡觉。
把躺床上睡觉当做一项运动来锻炼，姿势标准，心无杂念。
每天上床前，要抱着一种睡觉奥林匹克的精神去睡，睡出水平，睡出风采！
睡出水平，睡出风采！
“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义。”
人生不是短途跑，而是一场马拉松。
如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必是遥不可及。
