哺乳期妈妈吃什么会奶水充足？

哺乳期吃什么奶水会增多又有营养

哺乳期吃鸡蛋，瘦肉，奶类和豆制品等奶水会增多又有营养。

产妇平时多吃增加奶水营养的食物非常多，比如鸡蛋、家禽肉、瘦肉、奶类和豆制品、豆类奶制品、蔬菜和水果、牛肉和鸡肉、海带和紫菜，坚果等都富含丰富的营养物质。因此，产妇平时可以经常吃，但是要注意合理搭配，不能一日三餐只吃其中的一两种，才能保证乳汁内的营养均衡。其次，烹饪这些食物的时候，不要放太多盐，也不要放辣椒。

奶水不足可以有以下办法：

1、新生儿出生后20-50分钟内吸吮反射最强，如果能在30分钟内有效地实施三早，做到早接触，早开奶，早抚触，可以巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，奶水提前分泌，增加泌乳量；

2、保持良好的心情，不良的心情会影响垂体分泌泌乳素，从而影响奶水的分泌；

3、采用环抱式的哺乳方式，环抱式哺乳，妈妈会更舒服，宝宝也更容易有效地吸吮；

4、营养均衡，妈妈对热能和营养素的摄取量相对要增加，每天4-6餐，特别要多喝具有催乳功效的汤，比如排骨汤、鸡汤、猪蹄汤、豆腐汤、青菜汤等。如果乳汁不足，可以加药膳，包括催乳和通乳的药物来增加乳汁量；

5、妈妈一定要有信心，刚出生的宝贝对母乳的需求量并不大，只需几毫升，奶少无需担心，只要坚持多吸吮，一般7天就足够；

6、妈妈要学会休息，充足的睡眠是促进乳汁分泌的重要因素；

7、不要存奶，吸吮可以刺激大脑产生泌乳素，注意让宝贝用力地吸吮乳房，不要盲目使用补品，如果乳腺管不通，会使乳房更加胀痛；

8、按需哺乳，不要急于添加代乳品。母乳不足，可以采用混合喂养，一定要先让宝宝吸吮乳房，然后再利用奶粉。

哺乳期吃什么奶水会增多又有营养

哺乳期间吃高蛋白的食物、富含维生素的食物以及催乳的药物,乳汁会增多又有营养。

1、高蛋白的食物

产妇在哺乳期间可以多吃高蛋白的食物，如牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉等，这些食物中蛋白质含量比较高，吃这些食物乳汁会增多又有营养，能为孕妇快速提供能量，有利于乳汁的分泌。

2、富含维生素的食物

产妇在哺乳期可以吃富含维生素的食物，比如苹果、樱桃、猕猴桃等，这些食物能够为孕妇补充维生素，提供所需的营养，有利于产妇快速分泌乳汁。

3、催乳的药物

产妇哺乳期乳汁分泌较少，一般可以在医生的指导下吃催乳的药物，乳汁会增多又有营养。

哺乳期要多吃的食物

1、莴笋

莴笋具有很好的催奶作用，哺乳期的女性如果发现自己奶水不足的话，可以用莴笋烧猪蹄，它口感清香并且不会特别的油腻，是非常适合哺乳期进补的一种食材，莴笋里面含有很丰富的营养成分，在吃的时候也可以保留叶子部分。

2、豆腐

就有着很好的清热解毒益气和中的作用，同时它也具有着一定的催乳效果。哺乳期的时候可以将豆腐加上红糖以及酒酿拿来煮水喝。豆腐里面含有很多的营养元素，适当的吃一些有利于哺乳期的女性提高身体免疫能力。

3、花生

花生里面的营养成分非常的全面，他含有优质蛋白，钙、磷、铁等等的物质。不管是生吃炒着吃还是煮着吃，都是非常不错的，哺乳期拿花生煮汤喝，也会有很好的催奶的效果。

哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分，让孩子长得更好？

哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分？

哺乳期多吃以下五种食物可让宝妈奶水充足：

一、豆腐，它是一种很常见的食物，且有营养，老少皆宜，尤其是对于哺乳期宝妈进食还可促进乳汁分泌，可制成豆腐红糖酿食用，取适量的豆腐、红糖、酒酿，一起煮食即可。

二、莴笋，它含有多种营养素，把它和其它食物烹调的话，可起到催乳的效果。

推荐食疗方：莴笋炒肉片

　　材料：莴笋500克、猪肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等调味品。

　　做法：先将猪瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后捞出切成块。另取一锅，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接着倒入莴笋，肉片爆炒，加入食用盐、生抽、料酒等进行调料即可。在这里提醒一下很多人吃莴笋时习惯把莴笋给扔了，事实上这不可取，因为莴笋的叶子的营养价值也是相当高的，因此建议在烹煮的上时候可以一同放进去。

三、豌豆，即青小豆，它含维生素和矿物质很丰富， 按中医来说，豌豆有利水便、解疮毒、通乳等作用，哺乳期宝妈可喝豌豆汁，直接把豌豆煮熟后榨汁饮服即可。

四、茭白，它是一种营养丰富的食物，尤其是碳水化合物含量高，中医认为茭白有防烦渴、催乳等作用，哺乳期宝妈可用茭白加猪脚、通草一起煮汤饮服。其中通草也是可以通乳的。

五、鲫鱼，它很适合产后女性食用，不仅可促进伤口愈合，且还有促进乳汁分泌的效果，哺乳期宝妈可用鲫鱼加黄豆芽煮汤饮服，有很好的通乳效果。也可加点通草，效果更好。

哺乳期吃什么奶水多

“哺乳期产妇可以喝汤，特别是鲫鱼汤、猪蹄汤等等作为下奶的食品。
因为这些汤里含有丰富的蛋白质，同时多喝汤也就补充了足够的水分，这样才可以下奶比较多。同时让新生儿按需去吸吮乳头，定期排空乳房，也是促进乳汁分泌的一个最好的办法，因为这样可以刺激垂体分泌足够的催乳素，使泌乳增多。

哺乳期，宝妈吃什么食物，奶水充足且质量高呢？

妈妈的饮食要合理安排，因为哺乳是一件很消耗能量的事情，所以热量肯定要充足，此外还要有充分的蛋白质，、维生素、膳食纤维等等，所以对于哺乳期的妈妈来说，在主食方面，比如肉、蛋、蔬菜、水果等都是必须的。

此外孕妈还需注意，孕妈饮食一定要吃对的，而不是选贵的。并不是说贵的就适合孕妈，贵的就一定能够满足哺乳期的孕妈所需，孕妈哺乳期一定要合理安排膳食。

比如说，虾，她是富含蛋白质的食物，它也含有一些丰富的锌，但是对于铁的含量，虾中是非常少的。然而宝宝生长发育是离不开铁元素的，随着宝宝体重的增肌啊，还有血容量的增加，这个时候宝宝就需要大量的铁来造这个血红蛋白。如果宝宝体内铁元素含量不足的话，宝宝就会出现缺铁性贫血。

宝宝缺铁或者贫血，就会造成全身供氧能力的下贱个，而我们的大脑是一个耗氧量非常大的器官，尤其是在婴儿期，如果说供氧不足的话，那么就会影响到孩子的大脑发育，从而对宝宝的智力有所影响，因此，孕妈哺乳期间，一定要膳食均衡。

除此之外，就是哺乳期间孕妈一定要多喝各种汤，那么每一种汤呢？可能会有不同的功效，但是不能过于油腻，比如一些肘子汤、猪蹄汤等都是比较油腻的。可以把这些表皮的油去除一些。因为如果说哺乳期的孕妈吃的过于油腻的话，可能不利于乳汁分泌。

哺乳期间最容易忽视的回奶食物

哺乳期间最容易忽视的回奶食物有乳鸽、 苦瓜汤、笋、老母鸡汤、猪肝、鸡肝等肝类，孕妈哺乳期一定要避免食用！

适合哺乳期妈妈吃的食物

适合哺乳期妈妈吃的食物有脂肪鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，含有DHA，对宝宝大脑发育有好处。瘦牛肉，含有丰富的铁，蛋白质和维生素。鸡蛋是铁和蛋白质丰富。豆类，特别是黑豆和芸豆，富含铁和蛋白质来源。全谷类全麦面包，谷物，面食和糙米是碳水化合物的重要来源。低脂乳制品乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，富含钙，维生素B和维生素D。绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝是两个绿叶蔬菜，为您提供最多的营养。水果，水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

因此，对于每一个妈妈来说，都需要去摸索不同的汤，在自己身上有什么样的效果，选择适合自己的才是最好的，祝你好孕。

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。

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