如何发自内心地宽恕一个人？
时间：2023-02-25 21:18:24 来源：网络
如何发自内心地宽恕一个人？
宽恕一个人，并不代表我可以对她好，只是我放下了报复她的心，在我心里，这些被我宽恕的人，早就死了，已经不存在。对不起，让我原谅那些伤害我的人，可以让我帮助那些伤害我的人，绝不可以我宁愿把更多的好，还给那些爱我的帮我的亲人朋友们，时间是有限的，我不是宇宙之王，顾不上众生的苦难。我为什么不去谋划报复一个人了？太累了，而且报复不会让我很爽。我为什么不去打击一些伤害我的人？太忙了，而且我现在也无法彻底打击他们。恶性治安案件，用不着我去报复，有专业的公检法去审判我不会把自己的前程搭进去的我会考量我打击了他之后，会不会遭遇反扑.多看看大海，多经历风雨，听海阔天空，享快意人生.。
如何自我宽恕
1、练习接受自我。2、理解宽恕的重要性。3、想一想不原谅自己所造成的挑战。4、接受自己的情绪。5、反思你为什么给自己比其他人更高的标准。6、放下其他人对你的期望。7、不要再惩罚自己。8、想一想如果你能释放自己、使之开花结果，那么你的生活会如何得到改善。9、将宽恕当成一个旅程，而不是目的。原谅自己远比原谅别人要困难得多。当你担负着过去之事的内疚感，这种束缚往往会严重消极淹没你自己，导致永不停息、无处不在的痛苦感觉。原谅自己是让生活继续的重要行为，同时让你释放过去。这也是保护你健康和幸福的方式。这里有些关于如何原谅你自己的建议。
1、练习接受自我。做你自己并不需要宽恕。宽恕自己要定位出让你难受的事情，而跟你这个人无关。作为宽恕的一个方法，自我接受让你认识到自己是一个好人，只是做错了事。这不意味这你可以忽视错误，或者不再提高自己，而意味着尽管有那些因素，你还是该重视自己，停止让你的错误绊住你前进的步伐。爱自己，允许自己愈合伤口。
多笑一些，这给你更多自信，让你不再把事情想得太严重。
2、理解宽恕的重要性。生活在无法原谅自己之下需要很多的力量。你会常常被你脆弱的恐惧吞噬，带着痛苦的来源被愤怒焚烧，并且经常性生活在悲伤、痛苦和愧疚中。这样的力量应该要更好地被使用，这样你的创造力和能力才能得以施展，而不是展现消极的那一面。宽恕同样让你活在现在，而不是活在过去，意思是你可以怀抱新的目标，把焦点放在改变、提高和丰富经验上，走向未来，而不是因过去的痛苦踌躇不前。有些人害怕原谅自己，因为他们害怕失去建立在愤怒、怨恨和弱点之上的自我意识。在这种情况下，问问自己，这种愤怒是否容易伤害到你渴望向世界展现那一个你，使之陷入被动。这种思考模式带来的安全感，真的值得你所付出的努力和伤害吗？最好留点时间感受不安全的感觉，让你再次找到自己前进的方式，而不是继续在愤怒中度过一生。
用乐观的心态看待原谅。如果你担心原谅意味着你不应该体会强烈的感受，如后悔和愤怒，那么你可以试着将这个看成体会强烈积极感受的机会，比如喜悦、慷慨和信念。思考你会得到的，而不是你会失去的，这样会让你保持乐观，同时使消极的情绪最小化。
3、想一想不原谅自己所造成的挑战。你不仅让自己一直停留在过去，而且还让你的情绪和健康付出巨大代价。无法原谅来源于愤怒和怨恨，这两种情绪可以肆虐你的健康。大量的研究表明，停留在不断愤怒中的人，比那些学会原谅自己和他人的人更容易引发疾病。一定要记住，原谅并不等于忘记。你有权通过经验和由经验引导去学习。这里强调的是放下伴随记忆的愤恨和自找的严责。
4、接受自己的情绪。挣扎的一部分常常是因为无法接受你正体会着诸如愤怒、害怕、怨恨和脆弱这样的情绪。不要试图逃避这些消极情绪，要接受它们，当成你所缺乏的自我原谅的燃料。出现了问题，也就已经准备好解决问题。
5、反思你为什么给自己比其他人更高的标准。完美主义可以使你为自己的行为保持过高的标准，一个你不会要求别人的标准。如果你的完美主义导致你对自己太苛刻，那么，自我宽恕对你来说是很难做到的，因为这看起来就像是接受不符合标准的自己。使用玛莎?贝克称为"欢迎缺陷"的方法，不要让自己陷入这种恶性循环思维。贝克声称"欢迎缺陷是完成完美主义承诺的，但永远无法实现的事情的方法。"它让你接受这个事实：所有人都是不完美的，你是人，所以并不完美。如果你已经在完美主义中挣扎，可以考虑咨询或用治疗法减少其对你生活的影响。阅读有关如何控制完美主义的文章，以找到更多提示。
6、放下其他人对你的期望。如果你被困在一个螺旋式的自我厌恶中，因为那些对你说过的话，所以从来感觉自己不够好，那么，自我宽恕是必不可少的。你无法控制别人做什么、说什么，而很多事情都是在无意识中说出来和做出来的，动机通常是出于其他人自己的缺点。生活在自我厌恶里，因为你感觉辜负了别人的期望，这都是基于你太重视别人混淆的感受。原谅那个试图按照别人的期望生活的自己，并开始根据自己的目标做必要的变化。对于那些为难你的人，记住也有人在为难他们。通过善待自己打破这个链条，不要试图按他人的期望生活。
不管别人如何不公平指着你，要意识到，如果他们做了错事或者无法满足自己完美主义的想法，他们其实也是在极大为难自己。在这一刻记住你经历过的，以及你为什么不愿意再过那样的生活。
7、不要再惩罚自己。这是一种常见的误解，认为宽恕等于遗忘或纵容。这种误解可能会导致一个人觉得原谅自己是不正确的，因为在这样做的过程中，它类似于遗忘或纵容过去的错误行为。如果这是阻止你原谅自己的因素，要牢记，宽恕是一个过程，在这个过程中你仍然记得发生了什么事，你不会立刻纵容将"错误"的东西变成"正确"的。"我并不骄傲于我所做的事（或者我如何贬低自己），但为了我的健康、幸福和其他身边的人，我要继续前进。"说出这句话是可以的。肯定这一点是有益的，让你打破那已经陷入的自我伤害的循环，因为你能公然承认错误的事情，并且意图从现在开始纠正错误。
8、想一想如果你能释放自己、使之开花结果，那么你的生活会如何得到改善。作为自我宽恕的一部分，简单下决心原谅自己是远远不够的。做一些事情来肯定你宽恕的过程，会帮助你意识到你的自我宽恕，同时给你一种新的目标感。一些你可能想要考虑的事情包括：沉思。沉思是找到内心平静、灵魂、自觉和身体上放松的理想方式。这让你花时间出走，聆听和感受那一刻，并且触碰自己的内心世界。定期这样做，会让你更快乐，并且增强自我意识。
肯定你的自我价值。定期提醒自己，你是有价值、美好之人，每当消极的想法出现，可简单说："我宽恕自己"或者"我不会再让愤怒吞噬我"。
写日记。写下你原谅自己的过程。有写作的空间来分享你的感受，没有人会读到，这是自我解放和启发的方式，去冲破你生活中消极的方法。
寻求治疗。如果你试过努力克服愤怒、怨恨和其它恐惧和超出控制的情绪，但你还在挣扎，可以联系一位能引导你到一个更好状态的治疗师。如果治疗帮不了你，至少找能帮助你肯定自我价值的朋友交谈。
如果你有信仰，用这些教条来支撑自己。
9、将宽恕当成一个旅程，而不是目的。如果你以为自己无法"达到"自我宽恕，你可能就会破坏你开始宽恕之旅的机会。宽恕是一个持续的过程，这个意识会对你有帮助，你会遇到好或不好的日子，得到生活中大部分的感受和经验。你可能会觉得你已经达到了一个宽恕的点，事情发生使你觉得那都是无用功，你又回来了原点，愤怒和烦恼包围着你。最好的办法是容许错误发生，将它们当作小小的挫折，在其他方面更应原谅自己。此外，要意识到宽恕没有时间表，相反，你可以尽力为这个过程做准备的，并且开始这个过程：自我宽恕的渐进阶段。从重视自己开始，下定决心不再因从前而继续缠绕现在的你，也不再让从前引导你现在的生活。
从你的过去中吸取教训，但同时也要重视自己（阅读以上练习自我接受的步骤）。
经常去享受积极的经历，不要设法贬低这些经历。
感恩你拥有的——好的感情、房子、家庭、教育、能力、兴趣、爱好、宠物、健康等等。寻找你生活中好的一面。
自我同情。每当出现消极的责备，将你的想法转移到更充实、更有关注价值的事情上。
如果牵涉其他人，而你还没有跟人道歉的，或者你没有真诚道歉的，那么就去道歉吧。只有在你改变你消极的观点，而且不会伤害别人时才这样做。
小提示原谅自己和别人并不意味着过去就被遗忘了。这只是宽恕的意思，但是，记忆仍旧存在。悲伤的循环也是一样的。
想想你过去是如何原谅他人的。从这些经历中学习，将它们用于你自己的情况下。这方面的益处在于让你知道你有宽恕的能力，你只是需要将这种宽恕用于正确的方向。
你内心压力越大，你对自己造成的伤害就更大。有时压力可以引发你的愤怒，伤害自己和周围的人，但如果你能原谅自己，这些愤怒将会消失，坏的东西也将消失。结果是你能更集中于积极的一面，而不是消极的。
每当你感到内疚，可以念一遍莱斯?布朗的话，“原谅自己的不足，原谅自己犯下的错，重新出发吧。”这会在你做了错事时帮到你。
生活在继续，原谅和遗忘吧。
你的错误不能定义你这个人。要相信你是个很棒的人。想一想那些普通人/好人所犯的惊人错误，并且从中学习。你的错误甚至都没有那么严重！
买一个压力玩具。当你感觉内疚时，玩一玩这个玩具。
你过去的错误很大程度上决定了现在的你。因此，不要将它们当作是错误，而是当成指导。
我们生活中发生的好事和坏事决定了我们是怎样的人，我们所做的好事和坏事也一样。我们应对负面事件的方式与应对喜事是同样重要的。一个人总是钻牛角尖、喜欢将负面事件放大的人，比一个将坏事看成孤立事件、不影响整体人格的人更容易感觉愤怒、怨恨、觉得未来没有希望。
警告不要强迫自己跟那些让你想起过去不好事情的人一起。那些刺激你、贬低你或者轻视你的人，那些不考虑你弱点之人最好就远离你的生活。
宽恕是最难形成的才能，但也是至关重要的。了解你自身宽恕的能力——宽恕自己和别人，对你的个人成长是很好的，这也是你为宽恕所付出的努力应得的回报。
远离那些可能破坏你自我完善的人。大多数时候，这些人主要关注于拯救自己的不安全感，看到别人在生活中努力克服消极压力而倍感威胁。要接受这个事实：原谅自己有时会让你失去一定的关系，你的消极是这些关系中的这些人对你行使权利的来源。问问自己，你是否宁愿继续不愉快的关系，还是要向前迈进，再次与健康之人连接起来。
不要谈论你的过错以及你在别人身边是怎样差劲的人。你会同样在他们心中留下一样的意识的。让治疗来帮助你消除这些负面想法，并且将这些想法赶回潘多拉的盒子中。
你需要准备日志或日记
如何宽恕他人？
“如何宽恕他人，是我们需要学习的一种能力。”
为什么哈佛人不说宽恕他人是一种品德，而认为它是一种能力呢?因为宽恕他人，不仅是出于好心，它也是处理人际关系和解决问题的一种有效方法和必要手段。
首先，学会宽恕，能获得他人好感、融洽人际关系，使你变成一个到处受欢迎的人。
有一句英国谚语是这样说的：“如果只想幸福一天，最好上理发店；如果只想幸福一周，就去结婚；如果只想幸福一个月，可以去买一匹马；如果只想幸福一年，那就盖一栋新房；如果想获得终生的幸福，就必须当一个充满爱心的人。”
只有充满爱心的人，才能以温柔对待倔强，用宽容包容苛刻，用热情融化冷酷。游弋于爱的空间，人与人之间便没有了仇恨、欺骗和谎言，这种人生的境界或许正是现代社会所缺乏的，同时也是人们所向往的。
冷酷和苛刻是长在心灵果园中的草，只有仁爱之心才是真正的除草剂。
在生活中，宽容可以减少很多人与人之间的隔阂，可以让大家更好地沟通，彼此多一些体贴和关怀。同时，宽容也可以解决许多棘手的问题，让许多看似麻烦的问题迎刃而解。让我们先看下面这个故事：
一次，前民主德国柏林空军俱乐部举行盛宴招待空战英雄，一位年轻的士兵斟酒时不慎将酒泼到乌戴特将军的秃头上。顿时，士兵悚然，会场寂静，倒是这位将军轻抚士兵肩头，说：“老弟，你以为这种治疗能再生头发吗?”全场立即爆发出了震耳欲聋的笑声，人们紧绷的心弦松弛下来了，盛宴保持了热烈欢乐的气氛。
另一则故事讲的是英国王室为了招待印度当地居民的首领，在伦敦举行晚宴，身为“皇太子”的温莎公爵主持这次宴会。宴会快要结束时，侍者为每一位客人端来了洗手盘，印度客人们看到那精巧的银制器皿以为是喝的水呢，就端起来一饮而尽。作陪的英国贵族目瞪口呆。温莎公爵神色自若，一边与众人谈笑风生，一边也端起自己面前的洗手水，像客人那样“自然而得体”地一饮而尽。接着，大家也纷纷效仿，本来要造成的难堪与尴尬顷刻得解，宴会取得了预期的成功。
如果你是乌戴特将军或者是温莎公爵，面对别人的无知和不小心，你会怎么做呢?是批评他们的愚笨，嘲笑他们的无知，还是像乌戴特将军和温莎公爵一样，善待别人呢?我想大多数人是会选择后者的。
其次，宽恕他人，也是解决问题的一种聪明的方式。每个人都会犯错。我们通常能够理解自己所犯的错误，那么我们也要容忍他人某些非原则性错误。如果别人一犯错就批评和指责，那么，对方可能会感到无所适从，甚至会激起反抗之心。以宽容之心对待别人的错误，效果可能更好。
唐拉德·希尔顿管理公司的秘诀是：信任、尊重和宽容。他总是慎重地选拔人才，但只要决定，就授予全权。他只是在一旁观察自己的选择是对是错，也让被选择的人有机会证明自己是对是错。
如果部下不幸犯了错误，希尔顿会单独把他叫到办公室，安慰他说：“当年我犯过更大的错误，你这点小错误算得了什么!凡是干事业的人，都难免出错。”然后，他再帮对方客观地分析错误的原因，并一同研究解决问题的办法。
希尔顿认为，干任何事，失误在所难免。如果害怕失误，就什么事也干不成了。一味指责员工的错误，反而会使他们瞻前顾后，没有迎接挑战的勇气。而他要的是勇于创新、敢于冒险的人才，所以他允许他们犯错误。
由于希尔顿具有很强的宽恕他人的能力，所以他深受部下爱戴。大家满怀热情地工作，终于铸造了希尔顿公司在旅馆业的霸主地位。
如何获得宽恕他人的能力呢?一个关键因素是：在看待别人和他人的工作时，要把注意力集中在优点上，而不要过多地关注缺点和不足。在一次大型的演讲会现场，一位知名的社会学家和心理学家这样演讲道：“如果现在有一位长得国色天香的美女来到我们的面前，任何一个人拿着一只500倍的放大镜来观看这位美女的脸庞，一定都非常失望，因为我们所看到的将是坑坑洼洼，凹凸不平的一张难看的脸：但现在我们每个人如果拿一只望远镜来看远处的一座高山，我们看到的将是青山绿水，绿阴葱葱，仿佛人间仙境，令人流连忘返。
“在人际关系中，有人总是拿着放大镜看别人，令对方原形毕露，显得一无是处，也使得自己无法信任他人，交不到朋友。相反，有的人则是拿着望远镜，始终都能欣赏到别人的美好一面，就是这个不拘小节的特性，使宾主尽欢，无往不胜。
“但这不等于说，放大镜就没有用了，放大镜的焦点应对准自己，而非别人。如果能虚心地请求他人，对自己提出最严厉的批评，这样放大镜和望远镜都能同时发挥最大的效用。”
南非总统曼德拉就是一个懂得用放大镜看优点用望远镜看未来的人。他的这种能力，得益于少年时老师的悉心教导。有一天，他的老师拿出一张中间有个黑点的白纸问同学们看见了什么，全班同学盯住白纸，齐声喊到：一个黑点!
老师沮丧地说，这么大的白纸没有看见，只盯着一个黑点，将来你们的一生将是非常不幸的。
整个教室寂静无声。
沉默中，老师又拿出一张黑纸，中间有一个白点，老师又问同学们看见了什么，这下同学们开窍了，一个白点。老师欣慰地笑了：太好了，无限美好的未来在等着你们!
这件小事影响了曼德拉的一生。成年后，他为了实现种族和解奋斗了几十年，受尽磨难，但却从没有恨过一个人。因为他能从每一个别人看来很讨厌的人身上看到优点，他能从每一件别人看来很糟糕的事情上看到有利的一面。
托马斯·卡莱尔说：“伟人是从对待小人物的行为中显示其伟大的。”伟大人物通常都具有很强的宽恕他人的能力，这也是他们能够被人尊敬并达成人生梦想的原因之一。假如你想成就杰出，就向这些伟人们学习吧!以积极的、欣赏的眼光看待他人和这个世界，不仅有益于你的心灵，也有益于你的事业。
——引自延边人民出版社《感悟百年哈佛》
