在精神内耗时，你们是如何解压的？

时间：2023-03-12 09:21:28 来源：网络

精神内耗，如何拯救？

精神内耗严重是否可以恢复与患者自身有关。精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自身控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态。导致精神内耗的原因主要来自两方面一个是环境压力，如父母、老师、朋友等对自己要求过高，当下可能无法达成，为了缓解内心的不安感，总是会想太多来安抚内心的焦虑。另一个是自身压力，由于自己对自己要求过高，让自己无法放松，如当事情失败时，会不断思考原因问题，即使想不出来，也会让自己硬想，然后就很容易钻牛角尖，从而导致精神内耗。患者可以从重建认知、跟想法拉开距离、养成适应性习惯的方法来缓解精神内耗。1、重建认知理智可以控制情感，可以通过训练，重建认知，加强对情绪的控

精神内耗很容易让人们陷入比较低迷的情绪状态中，如何打破内耗呢？

1.多与别人交流。找一两个信任的人，跟他们聊聊天，或者外出参加一些线下活动，主动打开自己，即使不跟别人谈心，精神状态也好起来。在做事的过程中，你还要面对各种问题，尤其是自身的问题，比如毫无意义的精神消耗，我把它叫做自我消耗，你必须去克服它。想得多做的少带来的精神内耗，是一种真正意义上的非战斗消耗。把自己弄得疲累不堪，不停地掏空自己，他不是为了目标奋斗而劳累，而是想得多而疲惫。想摆脱这种状态也不难，少想多做就可以了。因为没有什么计划是完美的，一般来说计划做到60分就可以开始了，接着边做边完善，空想是想不出来的。

2.多做自己喜欢的事情。很多人觉得自己做事没有动力和精神，往往是因为混淆了工作和生活的时间和空间。这会给我们带来很长一段时间的巨大压力。我们不妨每天给自己留点时间做自己喜欢的事，这样可以享受内心世界的自由，缓解压力。这件简单的事会让你开心快乐。关注身边美好的事物，这样我们的内心会变得很温暖。学会庆祝一些微小的快乐时刻也会给你带来一种甜蜜享受的感觉。

3.我们都需要与自己和解，接受自己，保持积极的心态。不要太敏感多疑，不要太把自己当回事，也不要太把别人当回事。造成你内耗的人和事不会好也不会好。离开那些引起你内耗的人和事，回到能让你成长进步的圈子。那么你的想法应该活在当下，因为每一个当下都是对你最好的安排。每当你觉得自己又在精神消耗的时候，问问自己哪些是不必要的。不要把精力浪费在已经过去或者还没发生的事情上，不要过度解读别人的情绪和想法。

如何消除精神内耗呢？

精神内耗怎么办？

01 减少牺牲感

不要带着牺牲感做事。一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。做事情之前先想一想，“这件事是我愿意做的吗？即使没有任何回报也可以吗？”

02 增强行动力

很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想来想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。不如先行动起来，遇到问题解决问题。如果现在的状况离目标比较远，就从能做的、离目标最近的事情做起。当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。

03 找到能给你切实建议的人聊聊你的处境

一个人想问题的视角容易局限，也容易钻牛角尖，多沟通，有助于获得多视角的建议，避免一个人想来想去，进入死胡同。别人的建议，不一定能够帮你做决定，但会最大限度地避免你活在自己的世界里，做无意义且消耗的“思考”。有时候沟通多了，目之所及的世界变大了，你也许会发现，原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。

04 敢于放弃，敢于止损

很多时候，消耗来自于明明知道是错的，但是想到已经付出了那么多，现在退出，之前的付出岂不是可惜了？但是，当你有“想放弃”的想法出现的时候，意味着原来的选择多多少少存在问题。继续坚持有可能意味着更多的消耗，与其一腔孤勇地往前走，耗时耗力，不如放弃，重新来过。

05 多读书

那些你纠结很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在书里写明白了。多读书，困惑少了，内耗自然也就少了。迷茫的时候，回到书里，那里有一个可以穿越古今的世界，为你今天的困惑指点迷津。

06 学会课题分离把别人的事儿还给别人

我们总是容易把别人的责任背在自己身上，别人工作做得好不好，别人有没有按照你的心意做事……这个别人，有可能是父母、孩子、伴侣，以及你身边的任何人。过度的把别人的事儿背在自己身上，既增加了烦恼，又不能代替他人解决问题，徒增困扰。

07 学会说情绪

很多时候内心的憋屈、愤怒都是可以用语言来表达的。会沟通的人，都把情绪用语言表达出来，给彼此一个沟通的机会，说明白了，讲清楚了，事情也就从心底放下了。学会用语言来表达情绪，而不是用行动、或者冷暴力来表达情绪，也可以有效减少精神内耗。

08 学会说“不”

不会说“不”是讨好型人的通病。讨好的本质，是违背自己的心意，满足别人的需求。既然是违背心意做事，整个过程中很难不带情绪，会懊恼自己为什么不能说“不”，白白揽了那么多事，会心疼自己付出的时间和精力。最重要的是，长久的讨好，就像“面具戴久了会长成自己的脸”一般。讨好久了，会真的忘了自己是谁，想要的是什么，对于自己而言，就是最大的消耗。学会说“不”，在该拒绝的时候拒绝，把时间和精力留给自己，生活会变简单，情绪消耗也会少很多。

以上就是关于精神内耗及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

如何治愈被精神内耗折磨的自己，你可以讲讲吗？

七个行动治愈被精神内耗折磨的自己。我曾经读过这样的一段话，永远不要相信任何人对我们的任何的评价，因为你一旦相信，你就会在不知不觉当中跟魔鬼签下了限制自己的契约。越来越多的人被困在了精神内耗的魔咒当中，无法自拔。那么到底什么是精神内耗呢？其实，精神内耗就是自我的精神的消耗，在做事之前想了很多可能发生的问题。人的精力是有限的，因为精力被分散，没有行动，最终什么也没有做成，或者说什么也没做。那么我们为什么会形成精神内耗呢？对自己极度的不自信，喜欢跟别人比较，只能看到自己的缺点。内心敏感，极其注意身边的人和事的所有的细节。前怕狼后怕虎，总是把时间放在过去和未来的事情上，是给自己设定很高的目标，但是又完不成，习惯性地来否定自己。缺乏去宣泄的渠道只能自我消耗，那么既然如此，如何解决掉精神内耗呢？

第一，整理思路，想自己的事情。将自己与其他人完全剥离开来，只考虑自己的事儿。精神内耗的人每天都会觉得很累，没有由来的累，能量更多的消耗在心里的摩擦上，而非对外的行动上。

第二，奖惩制度。同样适用一个人，对自己完成的阶段性的目标给象征性的小奖励，让自己活得更加的自信一些。减少负面情绪，多用积极阳光的思路来看待生活。尝试接纳自己，善于发掘并承认自己的优点。不要对自己要求太高，学会做不完美主义者。找到发泄的渠道，或者是唱歌、跑步等等身体的发泄，或者是找到志同道合的朋友去进行言语的发泄。少说，少想，多做，用行动来证明一切，骑过去的事已经成为事实，未来的事情还没有发生，学会享受当下。