怎么拒绝精神内耗?
时间：2023-04-24 17:47:54 来源：网络
几招拒绝精神内耗，你可以分享一下吗？
你有过这样的经历，考试还没开始，你就担心自己考不过别人；没及时回你消息，单方面判定他出轨了，你在精神内耗。你每天把大量的脑力和精力都放在这些你不自觉的想法，就算你每天啥也不干，也是累的一批。心累，睡眠就差，睡眠差就容易掉头发，那时间久了，你就哭了呀，为了避免你们的发际线后移，停止你的胡思乱想。
第一、情绪收集器。先准备个笔记本，当负面情绪产生时，你就马上记下来。看着这些负面想法，先给自己安排一波夺命三连问。是真的吗？它发生的可能性大吗？我有没有方法应对？这三个问题想清楚了就把它划掉，强迫自己主动面对问题，思考应对的办法，从而减少胡思乱想的几率。
第二、培养行动力并设立奖励机制。送你们一句话，焦虑改变不了现实，行动才能创造未来。学会给自己设立奖励机制，就像打游戏通关一样，每过一关就给自己通关奖励。有奖励才能有动力。
第三、物理打断。当你发现自己被负面情绪困扰时，可以直接用物理行为打断，强行阻断自己的思考，转移注意力，让自己分心，不去瞎寻思。打扫房间，洗个澡儿，再给身体做个护理，这些都行。完事儿出门溜达，买个奶茶，看看帅哥，完美。
第四、降低过高的欲望。每个对自己有期待的人，都会给自己制定一套非常完美的人生方案，年薪百万，变成白富美，走向人生巅峰，但因为目标太高，距离自己太远，没有坚持下去的动力。你要诚实地接受目前做不到的自己，然后尽量朝着能够做到的方向去做。做事之前，心中默念，我尽力就行，不到也没事儿。成功不是一蹴而就，幸运更不会从天而降。还是那句话，忧愁和焦虑改变不了现实，只有行动才可以。
如何停止精神内耗？
1. 清晰定位自我认知
“想太多”常常是源于对自我的认识不够明确。
不清楚自己能力的下限，就常常容易担心自己简单的事情都做不好；对自己能力的上限不够了解，就难以迈出常识的第一步，而只会在心里自怨自艾。
因此，对自我的认知有一个清晰的定位是非常重要的。
了解自己能力所在，能增强自我效能感，进一步提高自己行动的动机与兴趣，从而减少“想太多”现象，减少精神内耗带来的不良影响。
2. 停止拖延
会让我们产生忧虑的无非只有两件事情，一是过去遗憾的事情；二是未来还未发生的事情。
过去的遗憾我们难以弥补；但未来的事情我们可以尽力去完成，第一步，就是停止拖延。
我们大多数人平时的拖延并不是暂停任务进行休息调整，而是有任务应该做却不愿意去做，仅仅只是通过一些重复的无意义的事情来消磨当下时光，直到deadline到达才迫不得已去完成。
但是，悬而未决的任务一直立在心头，让我们无法心安理得地娱乐休息，而卡在最后的时间点去完成任务，往往也难以充分发挥自己的实力，于是就回到了我们刚刚提到的第一点，会导致自己难以形成清晰的自我认知。
所以，要提高自己对于禁止拖延的意识，要在每一个想要拖延的时刻警醒自己，stop！
3. 抓住抉择点，行动
有一个很有意思的现象——我们常常也会警告自己不要过分拖延，但又难以下定决心对自己过于严苛，于是对自己说：“再刷两分钟视频我就开始。”
或是还有人总喜欢寻找到整点时刻去开始行动，但在心里对自己立下了这样的flag之后，等你再反应过来要去行动时，也许一两个小时已经在不经意间溜走了。
我们将在玩耍时，头脑中突然升起的“行动”念头称为“抉择点”。
很多时候我们往往容易让在抉择点时升起的念头一晃而过，于是下意识的拖延就这么产生了。
所以，抓住抉择点，很重要。
有意识地重视你在抉择点时的“行动”念头，立刻放下手中的游戏，开始行动去完成任务，拖延就可以就此消灭！
4. 不要过分追求完美，适时给自己奖励
减少精神内耗的重点就在于将自己的认知资源更多的用于行动，而行动，往往就需要足够的动机来驱使。
行为主义流派的强化在这一点上就能够很好地被应用。
适时适当的奖励能够帮助我们有效地提升并保持外部动机，从而增强我们行动的驱动力。
如何停止精神内耗？
很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。
1、转移注意力
困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。
参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。
2、宣泄坏情绪
很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。
宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。
3、接受不完美
很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。
爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。
4、用行动说话
内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。
比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。
以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。
