怎么停止没必要的精神内耗？

如何停止精神内耗

停止精神内耗的方法有停止攀比、专注自我、停止自责、正视缺憾、保持乐观、拒绝拖延、明确目标、停止后悔、现在就做。

1、停止攀比

我们很多的幸福感和优越感，都是通过和周围的人比较得出来的，而且，我们不会和比我们很高的人比，也不会跟比我们很差的人比，一般都是跟我们的同学、同事、朋友，和我们周围差不多的人比。

这个比较，会使我们一会儿高兴、一会儿不高兴。我们可以比较，但是要智慧的比较。

其实就是把目标放在：我们今天是不是比昨天进步？

跟自己比，而不是跟任何别人比，在各个方面，我们的能力，我们的知识，我们的为人处事，我们的爱，我们的智慧，是不是比昨天又进步了？

只要有进步，我们就感恩自己的进步。这是一种训练，训练这样一种素质，你会越来越拥有感恩、丰富的人生。

2、专注自我

太多人的人生被别人的眼光、看法绑架。而在你关注别人眼光时，别人也做着同样的事情，生命变成了一场无谓的茫然。

我们都是活给自己看的，别太在乎别人的眼光。

活给自己看，心中始终涌动着源源不断的动力和激情；活给别人看，只会让你感到越来越步履艰难、心力交瘁。

实际上，大家都在想着自己的事，没有多少人真正在乎你，而你却为此耗费了生命。

你看路边的花朵，不管你看与不看，都尽情绽放，因为尽情绽放本身就包含着生命最根本的意义。

自己的生命只能自己负责，也先绽放了再说。

3、停止自责

出错是生活的必然部分，把它当作人生的色彩和成长的契机，不是自己不够好的证据。这样就不会把生命浪费在纠结、自责、羞愧上，而是创建和成长上。

当自己在自责的时候可以这样告诉自己：彼时彼刻，最佳选择；那时那刻，全力以赴；此时此刻，提高自己，帮助他人。

4、正视缺憾

没有人的人生完美无缺，不完美是完美生活的一部分。

人生太多的痛苦，缘于期待的人和事没有接近你心中的完美。

当我们不再轻易评判、控制、挑剔，而是试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美，痛苦就会悄然减弱，内心将获得宁静。

正是因为不完美，使我们有了生生不息的动力，去成长和发展，人生也因不完美而变得丰厚和多彩。

正是因为苦乐相随，才使生命如此丰富完美。

当你真正明白：不完美，才美；不完美，才是生命的本质，你会收获真正的自由！

5、保持乐观

生活中，有些人更加积极、乐观，充满好奇，善于发现美好，他们活得喜悦、感恩，充满创造力，心情好，人际关系好，通常工作也做得不错。

如果你也想成为一个乐观积极的人，可以把自己的内心锚定在美好上。

在日常生活中，每天用几分钟到几十分钟的时间，主动去发现世界的、别人的和自己的美好，

在每个美好的感受上停留几个呼吸的时间，充分沉浸在美好的感受里，让爱和温暖、欣赏和感恩、宁静和清晰、勇气与信心、喜悦与淡定常驻你心，在大脑中形成快乐的神经回路。

6、拒绝拖延

许多人学习、生活、做事，一切都为了追求完美，于是过程中反而经常拖延，对自己挑剔不满意，所以更不想去做，如此循环。

其实，不管你在做什么，大方向没有太大问题，最重要的是首先保证完成所需要的步骤，然后在不断的完善，把事情做好。

当自己陷入因注重完美而拖延时，心中默念三次：完成，比完美更重要。

7、明确目标

人之所以恐惧和害怕，是给自己编织了一个可怕的未来或者定了一个远远超出自己能力的目标，又急于实现自己的想法。

目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑。

如果用爬山来比喻，我们不可能同时爬几座山，要先选定爬哪几座山，然后选择先爬哪一座山，然后设计路径，开始行动。

想爬到山顶，想一步登到山顶是不可能的，得一步一步走。

目标建立后，一个一个地完成，哪怕前进的步子很小，完成得不多，只要有方向，在路上，心就会踏实。

我们爬山的时候，肯定不会闷着头一直爬到山顶，会停停走走，停下来，一是为了欣赏风景，二是为了休息，并集聚继续前行的力量。

日积月累，就会离自己的目标越来越远。

8、停止后悔

许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后，今天就变成了后悔的昨天，明天的担心更加剧烈，变成焦虑，焦虑变成恐惧，失眠、胃痛等不适随之而来。

人的精力、心力、时间都是有限而平等的，每个人一天都只有24小时，用在后悔过去、担忧未来上的时间越多，创造当下生活的时间就越少。

一行禅师说过：“你用于担心未来、后悔过去的每一分钟，都是你失去和生命重新约会的一分钟。”

人实际拥有的只有今天，每天至少有15万人离去，不再拥有今天。

每个当下，尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人，自然不会后悔过去、担心未来。

9、现在就做

应对焦虑的最有效方法是：行动！

行动时，我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。

当我们清晰客观地知道自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，焦虑就会减少。

当出现困扰时，明确困扰的本质，用量化所占时间的比重方法，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减轻焦虑。

如何停止精神内耗？

很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。

1、转移注意力

困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。

参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。

2、宣泄坏情绪

很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。

宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。

3、接受不完美

很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。

爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。

4、用行动说话

内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。

比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。

以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。

如何停止精神内耗？

精神内涵耗是对自我的负面信念，导致的过度思考。精神内耗的本质是一个人自己与自己的斗争。我的几个停止内耗的方法，可以摆脱精神束缚，走出低迷状态。 一、想不通时，换个思维频道。 很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。 可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。 很喜欢一句话： “世上只有想不通的人，没有走不通的路。” 遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。 二、减少过度敏感，为精神减负。 生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。 明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。

如何停止精神内耗？

首先你要知道精神内耗的本质是：想太多，看太多，做太少，即知而不行。 第一个方法：别太在意他人的看法。 如何不在意他人看法是我们这代人的修为，如何才能做到不在意别人的看法呢？ 不妨反过来想想，为何别人会对我们有看法呢？是我们要求他们对我们做的事必须要有看法，还是我们做了事，他人就喜欢对你有看法。 事实上，人与人之间的活动交流，人际关系圈，社会关系网，想要独善其身是不可能的，那就要培养自己的专注力，这种专注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了这事他人怎么看的不安心理。试着把专注力放到自己身上，然后坚持专注下去，这是停止内耗的一种方法。 二：不要过度敏感 不去揣测，不去无端揣测，不想太多这

如何减少对自己的精神内耗？

怎么减少对自己的精神内耗？其实只需要做好一件事：学会安抚自己。
就拿我来说吧，总有人问我，到你这里来做咨询的人，总是倾泻负能量的，你受得了吗？
如果我接受完这些负能量之后就一直开启“自我消耗”模式，那我早就完蛋了。
但是你看，我不仅没事儿，还能坐在这里回答你的问题，那为什么我能做到不被这些负能力影响呢？
因为从某种程度上看，我的咨询室里，的确充满了负能量，有一种黑云压城城欲摧的低气压。
可是在我却是从另一个角度上去看问题的，我发现我的咨询室里也是见证各种奇迹的地方。
你可以去想想，什么是超人？什么是英雄？在弹尽粮绝，鲜血要流干的时候，还能凭借超强的意志力拼命活下去的人。
其实每次咨询，我都会看到这样的超人，当他们前有狼后有虎的时候，是靠着自己童年发明的超能力帮助自己跨越险境，直到有一天，他的超能力无法再让他摆脱困境，生命必须重装上阵了。
那么问题就出来了：
* 那些能从解决生命中的难题的人和不能解决的人到底有什么区别？
* 如果我要穿越这些困局，需要做些什么？
回答第一个问题：到底真正的解决问题者和loser们有什么区别？
当我们遇到问题的时候，我们有两个选择：自我鼓励VS自我挫败。
比如：当你被老板辞退的时候，被老公抛弃的时候，你对自己都说了什么？
我是个蠢货！我怎么这么差劲？我没有能力，我失去了工作、婚姻、健康
我会一无所有吧，我大概会死无葬身之地，我会孤老终生，我会成为可悲的loser
还是你会对自己说：
这次失败的确对我是一个巨大的挑战，但如果我能从中幸存下来，也许我会拥有更好的生命。
我是不是过度演绎了这件事对我的影响？
这件事和我的能力有什么关系？
我的未来还没有开始，它是由我现在怎么做来决定。
如果我感觉到无法支撑了，我要到哪里寻求帮助？
我如何让自己更舒服一些？
我们的生命质量，我们的人生的转折，就在这里分了岔路。
* 遇到问题不断苛责自己，不断打击自己的人：将会制造更多的伤口和流更多的血，最终会内耗更多的能量，变得越来越无力修复不断恶性循环的失血，而最终判断自己是一个无可挽救的loser。

* 而遇到问题不断安抚自己，不断为自己找办法的人：将会有可能有更多的休息时间，可以给自己更多的缓冲空间，最终可以在一种中等焦虑情绪的状态下解决问题。
心理学有一句名言：问题从来不是问题，成为问题的是解决问题的方式。
那么为什么遇到问题以后，有人会不断拿着尖刀刺向自己的伤口？为什么会自乱阵脚？为什么要这么虐自己？
因为我们内心都有一个未曾和解的恶魔。
一个从小就生活在父亲暴虐的怒吼中的男人，在父亲提高嗓门的时候，就陷入到头脑一片空白的状态，那一刻没有人站出来对那个像恶魔一样的爸爸说：闭嘴！你这样做伤害了孩子，你无权伤害他！
也没有人把他抱住，用温暖的胸怀温暖他，告诉他：没关系，你有什么恐惧可以告诉我，在我这里，你是安全的。
如果有这两个声音的话，这个孩子就会学会在遇到巨大的冲突的时候，跟自己这样说话。
这两种声音一种叫做：保护性的安抚性父母；一种叫做：滋养型的安抚性父母。
拥有这两种声音的孩子，是无敌的。
因为他从这两种声音中学会了两件事：
* 如何保护自己；
* 如何安抚自己。
人为什么会有“精神内耗”，因为他从小缺少这两种声音，他就处于一种毫无办法安抚自己的状态。
那么我们该如何才能在自己的“精神世界”，输入真正安抚者的声音呢？
我们过去的程序如果不升级换代的话，就无法兼容现在的生活。
如果我们过去的程序的指向是苟活于恶魔淫威之下，那么我们现在的程序的指向就是寻求更好的生活。
我们需要给自己念咒：
我的情绪绝对夸大了，我戴了一双哈哈镜，看到的世界是被夸大的，要么我夸大了你自己的力量，以为我可以应对一切；要么我夸大了这个世界的可怕，以为我一定会毁灭。
我最大的敌人不是面对的问题，而是我的情绪，我的情绪稳定住了，我的问题就会解决一半了。
对方对我的一切否定，都不会否定掉我整个人。
我的存在有一部分需要他人扶持；也要有一部分为自己负责。
我现在马上要做的就是：
1. 停止一切攻击自己的声音。
2. 找到一切让自己放松的办法。
3. 寻找一个可以做我精神之母，以及精神之父的形象，比如很多人都会选择宋庆龄做精神之母，也许你也可以选择周恩来做精神之父。
4. 设置一个场景：想象如果是你的精神之母和精神之父他们安抚你，会说些什么？做些什么，写下你们的对话。
5. 体会你的呼吸，顺着你的呼吸，把你的所有注意力都停留在你的身体上，扫描你的身体，如果发现你的情绪和感受，就完全留驻在期间，体会一种慈爱的光芒照耀着你，你会感觉到舒服和放松，你会体验到这一瞬间，你是一个幸福的孩子。
6. 将这种练习持续下去，每天三次，将这种自我照料的体验融入到你的生命中去。你将开始体验到自我安抚的力量，你将开始培养一种内在照料者的意象。
7. 很多人如果内在照料者的空洞实在太大，可能是需要心理咨询来促进这个过程的。
我们需要记住，这个世界上任何一种关系，都不会绝对负责我们的生命。
我们的生命的主导，依然是我们自己。

7、怎么忘记一个很在意很喜欢的人?
首先你要去想，我为什么忘不掉这个人。
我以情感咨询多年的经历总结给大家，大部分人忘不掉的主要原因有三点：
1、害怕再次受伤
失恋、分手、情感剥离是一种伤害，但走出来也是一种潜在伤害。
走出一段情伤就意味着我们开始准备新的感情了，但接受新的感情，也意味着有可能再次被抛弃，被伤害。
尤其是对于内在安全感不够的人，更难以走出这一步。他们甚至用陷在痛苦里这种被动攻击的方式，来表达对离开者的指责，也不敢走出熟悉的区域，用新的感情来疗愈自己内心的伤痛。
所以，才会有那么多人在失恋后说：“我再也不会这样爱上一个人了！”
2、缺乏自我安抚能力
自我安抚，听起来很容易，但是很多人都没有这个技能。
相信你也有这个时候：
* 手机被偷真是倒霉死了，出门不利；
* 上班迟到完蛋了，老板又该批评了；
* 考试这么难，肯定要挂了；
......
任由负面情绪发展，没有办法安抚自己，觉得世界真是糟糕透了，是缺乏自我安抚能力的典型表现。
研究发现，自我安抚能力强的人，更少陷入分手带来的自我否定和攻击中。他们很少自我谴责，不会把问题全都归结在自己身上。
他们不会被“是不是我不够好，所以他才离开我”的纠结想法所困扰，因为他们更愿意相信自己是足够好的，值得被爱的。
谁年轻的时候，没有遇到过几个渣男？被分手，只不过是成长必然要经历的劫数而已。
3、焦虑依附者
焦虑依附者在关系中非常依恋别人，他们缺乏安全感，总渴望得到对方永不变心的承诺。当对方能够给了足够的安全感后，他就会深陷其中无法自拔，直到分手。
在分手之后，割舍不掉的依恋，就会让焦虑依附者被前任、被回忆、被痛苦给束缚住，他们讨厌自己这样、不断地责怪自己，却又无可奈何。
他们急需一个朋友诉说，可得到的安慰永远是“想开点吧”、“时间会抚平一切”不痛不痒的官方话，或者干脆被别人当成是祥林嫂。
对他们而言，忘记，成了最大的奢望。
那了解了忘不掉的原因，我们再来说说怎样才能放下？
1、忘记是要有一个过程的
分手到释怀的过程中，往往我们最早是否认，觉得两个人情感还在，不可能分离；
然后就进入讨价还价期，总觉得如果当时那样做了，就不会有问题了；
之后进入愤怒期，对对方绝情很愤怒；
再进入抑郁，对自己很愤怒；
最后才是接受期，完成了哀悼。
2、你好像还在第一个时期，如果你和男友分手时间不长，这可能需要时间来解决；
如果分手时间很长了还无法忘怀，就说明你的内心的心理资源太少，你太缺少爱，所以少了他你的内心就空了，这就需要进入心理咨询了。
你需要培养出一个实在的自我才能真正开始自己的生活，否则你总是像一个壳子一样生活，无法真正的给与他人，也无法真正的拥有他人。