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最近情绪很低落,莫名其妙,迷茫,精神状态不佳,大家都是怎么调控的。?

时间:2023-11-01 11:44:04   来源:网络

负能量爆棚,经常性的情绪低落,多愁善感的人怎么办?

1、改变思维
努力对别人,其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
情绪低落时该怎么办?
2、与人交谈。
将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。
3、融入自然增加运动。
只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。这样不仅有利身体健康,也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边,转移注意力,从而改变不良的情绪。
4、音 乐可 改变心情。
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子,逐渐改变乐曲的节奏,不要一开始就听欢快热烈的音乐。
5、善于忘记。
记忆是大脑的一项重要功能,但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记,天常日久,我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制,要象清理房间或抽屉一样,及时处理掉“心理垃圾”。
6、帮助别人。
帮助别人就增加了社会交往,同时体会到自我价值,从而使人感到快乐,逐渐从低落情绪中解脱出来。
7、接触色彩。
颜色是精神的“营养物”,多在阳光灿烂的日子里进行户外活动,室内工作要保证光线充足,有利振奋精神。
8、别太在乎别人的评价。
在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,也不管你多做事还是少做事,也不管你做什么事,都会招来人家的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。因此,我们一方面应该多听听别人的意见,但另一方面不要太看重别人的评价。

情绪不好,怎么调节呢?

消除烦燥郁闷情绪,缓解心理压力,树立良好的生活习惯和生活态度是根本。 1、人生不过百年,做人还是轻松一点------不要急于求成、不为琐事所累、退一步海阔天空。 2、保持内心平静,才会感到轻松------知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。 3、善待自己,才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓掌、学会休息、宣泄生活中的烦恼。 4、轻松做人,需要学会享受生活。 生活当中,难免会遇到一些不顺心的事,但有时你只要换一个角度来看待问题,乐观的面对,眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象,这需要发现并创造生活的美,学会享受生活。 凡事多往好处想,助人为乐,广交益友,做事不要太认真,凡事要

当你情绪低落时,你会怎么做?

1、情绪低落的时候,是一个人的内在打了败仗,感受到了失控,失控的时候,一个人会恐惧,会愤怒,会觉得自己不好,自己不行,这时候需要去生活中做一些简单的事情,马上找到控制感。

2、内心孤独的时候,是一个人的心灵没有“出气孔”,即缺乏人际关系的支持,这时候要主动去建立关系,而不是彻底把自己封闭起来。

3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候,一切都是有希望的,如果放弃了,就会被负面情绪裹挟,彻底掉下去。

当你情绪低落的时候,当你内心不好受的时候,你会去做什么呢?我这里得到的答案是有的人会哭,有的人会睡大觉,有的人会吃东西,有的人会抽烟、喝酒,还有些人会做做其他事情。

用心理学的视角看,上面的这些行为有很多是在“退行”,所谓的退行,就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。

比如上面的睡大觉,有些人遇到烦心事了就睡大觉,这是想退回到小婴儿的状态,凡事都不管不顾了,只想做一个有人喂养的婴儿。

再比如吃东西,甚至抽烟、喝酒,是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”,这个心理发展时期发生在孩子七八个月,一岁之前。

所以上述常见的缓解情绪低落的方式,尽管有一些作用,都是不成熟的做法,不会有助于自我的良性发展。

作为一名心理咨询师,我建议当你情绪低落,内心孤独的时候,去做这三件小事,就可以改变这种状态:

一、找好朋友倾诉

每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜,他们是我们的有力的支持,夜深人静的时候,我们失落万分,情绪低落,去找三五好友,小聚一下,喝点酒,共诉苦事,点开心扉,让他们安慰安慰你受伤的心灵,当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷,心情低落的人来说是多么地重要!

二、情绪宣泄法运动、游戏

在情绪低落的时候,世界好像都变成了灰色,缺乏爱意,没有人能真正懂你内心的挣扎,这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候,你可以尝试去激烈的运动,来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁!尽情地挥洒汗水,抛开那些令你烦恼不开的心事,将时间淹没在呐喊里,让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。

三、转移注意力法

当你实在解决不了一个问题的时候,情绪低落,你可以尝试出去散散步,去公园走走,赏风景,或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事,转移你的注意力。我如果难受了,会去收拾屋子,打扫干净室内的环境与物品,自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的,只要我们学会合理控制发泄情绪,一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来!

心情很低落怎么办

如果你压力大,情绪不好,怎么调节?

我会通过以下方式来调节压力和调整情绪:

1. 运动减压。科学研究表明,运动可以使人的大脑分泌某种激素,产生愉悦感。建议选择一些自己喜欢的运动,室内室外都可以,比如,瑜伽,游泳,爬山,并且保持定期运动。运动以后,身心舒畅,状态更好,以后面临压力的时候也有更好的状态去迎接。

2.找人倾诉。压力的堆积往往是负面情绪没有得到释放,在心中越积越多的结果,形成恶性循环。建议你找一个自己信任的家人或朋友,选一个环境适合的地点,将自己最近的烦恼和压力都说出来。说完以后,可能就会发现心情舒畅很多哦。


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