夏季容易「情绪中暑」，如何调节烦躁的情绪？
时间：2024-10-08 11:43:56 来源：网络
怎样才能够快速修复夏天烦躁的情绪？
在夏天产生的烦躁情绪，大多数是因为天气所影响，想要解决其实也并不难，以下几点建议相信会对你有所帮助：
1、做好防暑工作
在平常的生活中，一定要做充足的防暑工作，因为面临着炎热的夏天，心情浮躁也算是挺正常的，但是通过一些方法可以缓解炎热带来的情绪。比如：时刻保持体内水分，多喝一些清热解暑的凉茶，多吃一些冰西瓜或者是其他防暑食物。
水
2、营造良好的生活环境
在凉快舒适的环境下生活，那么就容易很快修复夏天产生的烦躁情绪。在家里安装一台空调，然后把温度调到最佳，这样也能够快速平复自身情绪。并且会让平常的生活变得更加快乐，做事情也会随时保持精力充沛，只不过需要消耗更多电能。
空调
3、出门做好防晒准备
有很多女生之所以讨厌夏天，很有可能是因为太阳阳光所导致。阳光能够把自身皮肤晒得更黑，所以在出门之前一定要做好防晒准备，在皮肤上涂抹一些防晒霜或者是防晒喷雾，然后随时保持肌肤水润性，这样不仅能够非常有效的防晒，也会缓解自身情绪。
防晒霜
在面临着夏天，保持好心态也是一件非常重要的事情，有句话是这样说的：“心情自然凉”，所以千万不能够太过于烦躁，这样反而会影响夏天给自己带来的烦恼情绪。冷静对待夏天，相信夏天也是一个非常美好的季节。
夏日炎炎，怎么摆脱“情绪中暑”？
造成“情绪中暑”的主要原因是人体对环境的适应性变差。因此，预防“情绪中暑”需要从以下几个方面入手：
第一：要“养人”。在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。另外，注意饮食调整，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，调节体温，改善血液循环，重视夏季养生。
第二：要“养气”。注意养气。日常生活中，行住坐卧尽量保持平和的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静。
第三：要“养心”。防治“情绪中暑”，心理调节非常重要。俗话说：“心静自然凉”。越是天热，遇事越要淡定从容。平时日程安排给自己留点私人空间，哪怕只有半小时完全属于自己支配。你可以泡茶、阅读、散步、摆花弄草等，做一些让自己开心的事。久而久之你会发现，有一种满足感，感觉很美好。多听空灵的轻音乐，想像幽静的森林、晴朗的蓝天、广阔的大海、凉爽的溶洞等令人凉快的瞑想意境。平时多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。以忘却热浪袭击，降低心理热度。跟家人、朋友、保持积极的亲密关系。人是群居动物，适当的情感交流，有利于保持内心的亲密度。就算没办法在他们面前大哭一场或放声尖叫。但只要有人陪伴，也会有一种安心的内在体验。
第四，学会情绪烟囱法。扫烟囱：原指清扫烟囱的积垢。在面对个人情绪而又无法对他人倾诉时，可以用此方法，适当的缓解情绪。类似写日记，用纸跟笔、手机、电脑都可以，把每天发生的重要事情写下来。与写日记不同的是，不一定要写重要事情。不管头脑里面出现什么画面，只要存在于内心的真实想法都可以写下来。哪怕是负面、不堪、羞于启齿、想骂人的话等等都可以。在这里，没有是非与道德评价，只有真实的情感可言，通通都可以写下来。目的是让情绪有一个发泄的窗口。当然，写完你担心会被他人看见，过后可以删除。此方法，虽然效果与心理咨询有很大差别，但也不失为一个自我情绪调节的突破口。
炎炎夏日，改变不了天气，可以改变情绪，让“内在天气”像透心凉的薄荷柠檬水。
夏天心情容易烦躁如何调节？
第一：换种心态，涂上“清凉油”。 所有的烦恼源于自我。我们的烦恼，不仅仅是因为环境，更多的是我们的思维和心态出现了问题。我们回顾自己以往，大多数时候都无法相信自己会做出这样那样的事情。特定的环境、特定的心态，导致了我们产生了荒唐的想法、做法。 举个例子，同事因为任务分配不均，而陷入争吵。但如果我们把自己放在次要的位置上，保持好平和心态。 这样，XXX之间、xxx、之间的矛盾，必然大为减少。你端着烦恼的杯子，我往里面不断加入滚烫的热水；最后必然会放下杯子。同样如此，世界上的事情没有什么是放不下的。 换种心态，必然让我们的夏季心理得到清凉。 第二： 适当运动，吃个“防烦剂” 心情最愉悦的时候，就是夏季天气炎热时驾驶人容易产生烦躁情绪应注意怎样调节？
提前准备提神醒脑、防暑降温用品，开车时保持良好心情，不要带着情绪驾车，不开“斗气”车。
夏季驾车易疲劳，请保证睡眠充足，合理安排行程，尽量避开习惯睡眠时间行车。若感觉困倦、状态不佳，请选择安全地点停车休息，切莫在高速公路上随意停车。
夏季车辆易爆胎、自燃，端午节时值仲夏，驾车出行前请加强对轮胎、制动、转向、灯光、油路电路的检查，确保车况良好。
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预防情绪中暑
1、适当运动：健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。
当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
2、及时补充水分：夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。
每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
