像我这种比较严重营养不良的情况，该如何恢复健康体质？

如何改善营养不良

不管是哪方面的营养不良，首先要做到不挑食，在基本饮食调理同时，另外辅助营养品的补充治疗，

1. 坚持体育锻炼,劳逸结合,不可过劳。

2. 饮食宜清淡,营养丰富,少食油腻厚味过热食品,可多食鱼类,蛋类,鸡肉,瘦猪肉等,细嚼慢咽,少吃多餐，以免损伤脾胃.白菜,豆芽,西红柿,山楂,广柑,红枣之类的蔬菜水果可以适当多食一些.保证营养均衡。

3. 适当的参加娱乐活动,保持乐观开朗的心态。

4. 必要时服中药调理。

身体营养不良该怎么办？

长期的营养不良的话，你要做到以下几点\x0d\x0a1、多食维生素A、D的食物\x0d\x0a2、多食含钙较高的食物\x0d\x0a3、宜食含锌丰富的干果\x0d\x0a平时饮食上要忌讳！\x0d\x0a1、忌煎、炸、熏、烤类食物\x0d\x0a2、忌肥腻、过甜的食物\x0d\x0a3、忌香气浓郁的调味料\x0d\x0a营养的补充以蛋白质为主，如牛奶、羊奶、豆浆、鱼粉、肉末、肝末等。同时应补充适量的脂肪和碳水化合物、维生素等营养物质。其中脂肪的补充最初应采用少量的植物油（如熟的豆油、花生油或麻油）。碳水化合物可用米汤、粉糊、粥类和糕饼等。维生素除来源于上述食物外，蔬菜及菜汁、果汁等食物中的含量

体质极差的人，如何从头开始恢复健康？具体应该怎样调理呢？

这样的体质一定不能急于求成，空不填，或者有人说要运动，突然高强度运动更容易引起消耗，所以，我们要“慢下来”！首先，要减少消耗，如减少思考，担心脾脏损伤，脾胃是后天性的人，脾胃损伤，吃什么不能补营养！身体只会越来越差！其次，不要暴饮暴食，减少垃圾食品的摄入！在生活习惯上，不要熬夜，即使睡不着，也要尽量在9点躺在床上，安静地酝酿睡意！减少消耗后，我们的身体开始进入休养生息和自我恢复的状态！

所以，接下来，我们将帮助身体！在饮食上，避免日偏食，饮食均衡要多样化，“五粮养，五果助，五畜利，五菜填”，一日三餐，早上吃，中午吃得好，晚上吃得少，慢慢恢复，像一个浇水壶，倒了更多的土可以吸收这么多的水，流出来，流出来的根也容易腐烂，花死了，人也一样，虽然吃了要有营养，但也不能过量补充，像春雨润物一样默默地慢慢滋养！

在情感上，尽量保持正常的心态，减少忧虑、焦虑、放松和快乐的心态，外在的人会年轻几岁，内在的不会对内脏造成伤害！运动一定要有，但不能过度，从开始慢走开始有氧运动，运动到额头稍见出汗，基本上适合自己中等强度的运动！随着身体状态的不断恢复，自己能适应运动时间和运动强度自然越来越好！

所以，慢慢来，不要着急，减少消耗，慢慢补充，慢慢地，属于你年龄的姿势会回到你身边！体重移动少的人早期最好坐两件事，首先是让自己先移动，不要每天坐着，开始时不要跑5公里，举铁蹲什么，先从慢走开始，走半小时到一小时，然后加入一些慢跑，走一圈跑一圈。就是控制饮食，控制饮食首先要了解食物和卡路里的组成，要知道跑五公里几乎等于一瓶可乐的能量。你应该知道饮食比运动更重要。

体质差亚健康的人，该如何有效进行调理？

亚健康如何调理 1、调整饮食。想要调理亚健康状态首先要调整我们的饮食，要保证饮食的均衡营养及多样化，多摄入新鲜的蔬菜水果及谷类，同时注意水的补充，少饮酒。然后要养成规律健康的生活作息和生活习惯。 2、调整心理状态。要学会保持积极、乐观的良好心态，不要承担过多的压力，在适当的时候可以寻找发泄的方式，这样能够促进血液循环，使得脑部处于轻松的状态。 3、及时调整生活作息，劳逸结合。要注意保证充足的睡眠，尽量避免过多的熬夜，在中午可以进行15至30分钟左右的午睡，使得进食、工作与休息时间相对稳定。 4、适量运动。每天适当地进行有氧或无氧运动，选择适合自己的锻炼方式，或者是找一种能够放松的形式，听听歌，

体质极差的人，该如何从头开始恢复身体素质？

调整第一步：作息规律，保证睡眠

当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。
想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食
以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。
不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。
多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。
少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯
去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。
跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。
再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。
手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。

坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。