想要健身，必须要避开的“雷区”？

想要安全健身，必须避开哪些运动损伤的雷区？

健身虽重要，安全价更高。在我们健身中，首先需要学习的是如何规避健身的损伤，然后才是更好的训练达到训练的目的。相信我们大多数人健身的第一诉求是一个更好的身体素质，至于肌肉的美感什么的那是之后考虑的事情。

安全问题对于健身来说是一个不容忽视的一个方面。很多人健身没有掌握合适正确有效的方式去训练，导致一系列的问题。一般造成损伤的原因不外乎两点，没有充分热身；技术动作有问题。

热身在健身中是相当重要的一环，以至于不管是高水平的训练者还是刚接触健身的人，都需要通过热身来达到让关节不粘滞。同时预先激活小肌群和目标集肌群的目的。健身中有一类非常常见的运动损伤——肩袖肌群损伤。

在我们的上肢肌群的训练中，我们必须要做的就是充分激活我们的肩袖肌群。只要是上肢训练这个是必须要做的一个步骤，我么健身生涯的长短是和一个健康的身体脱不了关系的。至于如何的热身肩袖关节网上有很多的教程，小编就不过多的说了。

不管是哪种训练方式，预先激活目标肌群都是有必要的，一到健身房就开始正式的训练，话说这个健身的时间真的有这么的少么，就不可以抽出十分钟进行热身？健身中任何一个环节都不是无用功，所做的目的无非是让你变得更强。

技术动作的不正确导致的运动损伤最为常见的就是下背部的疼痛。这个在健身训练者里面实在是太过于常见。所造成的原因多数来自弓背，背部的力量不够，身体为了举起重量不得不代偿所造成的这个原因。常见的动作为硬拉。

硬拉这个动作在健身房中训练的人很少，训练正确的更少。但不得不说硬拉对于我们背部整体肌肉的构建来说是非常有帮助的。在硬拉训练中大部分训练者都是要求保持脊柱的中立位，也就是我们所说的背打直，但是却时是有圆背技术。

普通的弓背就是背部的力量过于薄弱，而不是圆背技术。这个技术非常的困难，对于绝大部的的训练者来说并不是特别的合适。所以普通人做好经典动作就好，永远不要以为自己特殊，从而特立独行，很多人的受伤都是这样造成的。

要想减少我们健身中受伤的概率，需要做的不多，运动前做好激活目标肌群，在训练中不要一味的追求重量，健身其实也是一个认清自己的一个过程，慢慢的认清自己的身体，从而尝试去去改造，让身体变得更加的理想。

造成运动损伤因素还有很多，其实我们本可以避免的。如果不是专业的运动员，对待我们的身体，需要做到的就是循序渐进。而专业的运动员有着自身的一套训练价值观，他们的训练小编了解不深，但是无论怎样健康的身体才是我们训练的基础。

刚刚进入健身一族，应该避免哪些健身方面的雷区，避免结果适得其反？

我觉得健身中最大的雷区就是很多人觉得只有全身酸疼，健身才会有效果，但是这是一个错误的想法。
因为如果身体酸疼的话，也有可能是健身姿势的不正确，不到位而引起的，这时候就会对身体的影响非常的大，所以在健身的时候不要一味的寻求身体上的疼痛。

而且很多人在去健身房的时候，就没有开始进行热身运动，直接开始进激烈的锻炼，这对身体非常的不好，因为身体还没有进入到那个激烈的状态，所以一定要先进行热身运动。
还有就是在健身之后一定要记得彻底的拉伸，要不然的话身体会因为健身太过于激烈而疼好几天，如果拉伸充分的话，不仅肌肉不会疼，而且也会让身材显得更加的修长。
另外一个就是在健身的时候不要想着你现在在锻炼，多吃一点无所谓，这时候一定要控制饮食，而且不能吃太过于油腻辛辣的食物，一定要戒烟戒酒。

并且还需要补充非常多的蛋白质，尤其是一些男性想要练出肌肉的话，一定要多吃一些含有蛋白质的食物，也可以吃一些蛋白粉。
而且要知道健身是一个长期的运动，不能三天打鱼两天晒网，而且健身的结果也不是一下子就可以有的，一定要坚持下去。

但是在健身的过程中也要量力而行，如果身体承受不住的话，就要立刻停下来休息一下，并且逐渐的增加锻炼的强度，不要一下子给自己的压力太大。

健身的这几个雷区千万别踩？

在健身过程中，这四个健身雷区一定不要踩！

1：频繁锻炼某个部位的肌群

2：健身时间不规范，过长或过短

3：盲目追求训练难度

4：健身过后不做拉伸运动

健身大佬10年健身生涯的6条经验教训，教你如何避开健身雷区？

对于很多想要健身或者正在健身的人来说，健身的路上有很多的雷区，如果身边没有一个有经验的人带你一起，或者说你从来不爱去学习健身知识，注定是要在健身的路上吃亏的，毕竟健身这件事真的不是一件易事，健身雷区有很多，但是每个都足够让你在健身的道路上吃很大的亏，浪费时间还是好的，如果因为一些健身雷区而受伤，就真的很难受了。

今天“绅士”就把一个健身大佬10年健身生涯的10条经验教训写下来，让你避开健身的雷区。

1、热身拉伸不要放在训练前

相信很多人会觉得很奇怪，不是说要健身训练前进行好拉伸，防止肌肉拉伤吗？怎么这里又不让训练前进行拉伸了，训练前的拉伸如果做的正确了肯定是没有错误的，但是训练前拉伸过度，会造成肌肉力量的降低和感官器官的灵活度，所以拉伸不要过度，适当热身就可以了，最好还是在训练后或者其他单独的时间，进行拉伸。

2、健身后的优越感

很多人健身之后，不知道为什么就会有一种优越感，但是要知道，对于我们普通人来说，健身其实就是一种兴趣爱好而已，和篮球、足球运动是一样的，没有什么优越感，做好自己的就可以了。

3、健身训练要严肃

很多人第一次或者刚开始健身的时候，总是觉得健身房里的人很多，觉得放不开，健身训练时也不严肃，甚至把健身训练当作游戏来做，这样的你一定要记住，健身房里没人会去关注你的，好好做自己的训练就可以了，不要让自己变成健身房里的笑点。

4、下身肌肉强的人，上身肌肉才会更强

很多人健身只注重上半身肌肉的训练，觉得上半身肌肉练好了会更好看一些，但是这些人往往最后上半身肌肉只能练到一般，健身增肌一定要更注重下半身肌肉的训练，除了因为下半身肌肉含量更多之外，更因为能够促进身体睾酮素的分泌。

5、胸肌大不代表你穿衣好看

很多男生练胸肌，就是为了能够把衣服撑起来，更加好看，但是很多人练好胸肌后，却发现胸肌大穿衣服也不好看，其实这是因为没有注重肩部肌肉的训练，主要把肩部肌肉练好了，才能够真正地做到穿衣有型，只练大胸肌真的很傻。

6、健身要适度

对于我们普通人来说，健身哪怕你再热爱他，也只是业余的健身者而已，不要总是满腔热血地去训练，过度健身，消耗的是自己的身体，健身过度造成一辈子伤痛的人大有人在，把健身当作一种爱好就可以了，不要受伤之后才后悔，那就晚了。

健身踩到哪三大雷区会导致健身一个月没有任何变化？

第一个雷区：饮食。

有些人一旦开始健身，就对自己无比严苛。吃每一样食物之前，都必须看一下卡路里，然后才吃。鸡蛋只吃单亲，肉类只吃鸡胸肉，蔬菜只吃西蓝花，如果可以，恨不得学牛只吃草。

虽然说运动中一定要管住嘴，但是基本的营养也是要保证摄入的。还有些人，为了能够让自己少摄入一些热量，就每天都是处于没吃饱的状态。

其实，这些都对健身没有好处。合理的膳食，均衡的营养，充足的睡眠，再配合足量的运动，这样锻炼出来的身体才打到真正的健身效果。

第二个雷区：太心急。

尤其是一些女孩，一到夏天就恨不得自己马上暴瘦十斤。都说了是“暴瘦”，这个情况是非常不正常的。健身的大忌就是太心急，这是非常不好的。

所有的运动和强度都要循序渐进，刚开始慢慢来，等到身体熟练了之后，再慢慢往上加。否则，一开始就强度很大，身体吃不消。然后又硬给自己加码，身体一直是处于不健康的状态。

长期这样，总有一天会爆发，就会看到身体出现的问题了。

第三个雷区：每天换着花样练。

有些人健身也跟走马观花一样，这里练练，那里练练。今天跑步，明天跳槽，后天练铁，每个星期都不重样的。

这个方式虽然不会腻，但是效果也不好。在一段时间内，还是应该整理一下锻炼的项目，然后集中训练。如果练的东西太多太花哨，反而看不出效果。