五公里跑步中心率过高怎么办，如何恢复?

跑步心率高怎么办？

跑步时心率过快需要看患者快到什么程度，人体在正常情况下运动时最高的心率在220减去年龄，而运动时不要使心率过快，推荐运动时的心率控制在最高心率的85%左右，简单的公式就是170减去相对应的年龄。如果患者在推荐的运动范围，说明心率不是特别快，如果患者的心率离最高的心率特别近，比如患者30岁，运动时的心率在220-30也就是190次/分，说明心率非常快。对于心率的增快患者先要从小剂量的运动开始，不要一开始过度的活动。如果是轻微的运动就能达到最高的心率，要去医院完善心电图以及心脏彩超检查，明确是不是有严重的心功能异常。平时在生活中要注意以小剂量的运动开始，逐渐增加活动量，多数患者会逐渐适应活动度，心

慢跑心率高怎么办，我慢跑配速5分20秒，跑5公里，心率普遍在175到185之间，怎么办呀

还是要看年龄和是否经常锻炼。如果这个配速是这个心率，说明你跑得太猛了点，或者你以前不经常跑步。如果控制在130-140左右，比较合适。锻炼要循序渐进，不能一开始就下的太猛。

如何提高五公里长跑成绩

1、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。

2、呼吸节奏：合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。长跑不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

扩展资料：

长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

参考资料来源：百度百科-长跑

如何提高五千米跑步的速度？

• 一，长跑跑的是有氧运动，参加长跑比赛的选手，平时的锻炼肯定是不会少的，所以在平时锻炼的时候就应该注意自己的节奏。可以每次记录自己的时间，然后在每次逐渐提高速度。平时运动的时候注意强度和节奏，也是在比赛中会不会取胜的一大原因。

• 二，比赛时一开始不要领跑，因为你领跑会消耗很多的体力。长跑跑到最后看的就是谁的体力充足，并不是短跑一样是突然间的爆发。所以要尽量的让自己的体力充足，但是要想留有足够的体力的同时又不落后对手。这就需要你用跟跑的战术，你可以跟随在二到三名的后面，跟随他们调整步伐。

• 三，跑步的时候，呼吸一定要调整好。如果一开始就没把呼吸调整好，对你跑全程有很大的影响。跑步时尽量用鼻子呼吸，不要张开嘴。可以根据身体的、来调整呼吸节奏，可以采用两步一呼，两步一吸。

• 四，长跑跑的是耐力，不需要快速的冲刺。所以并不需要不断地加速，所以长跑需要的是匀速。在自己的速度提到一定的时候，就应该把自己的速度调匀。这样既能不让落后，也不会消耗太多。

• 五，跑步的动作。动作时一定要放松，身体要协调好。摆臂不要太大，脚步的幅度也不要太大，频率可以快一点。身体尽量向前稍稍倾斜，头不要后仰，减少跑步的频率。

• 六，意志，信息。长跑也是考练一个人毅力的时候，越是跑到最后就越是考练毅力的时候。有时候成败可能就是脑海中的一个念想，当跑到自己的极限的时候，就要以顽强的意志跑下去。所以取胜的还要靠强大的意志。