怎么帮助10岁孩子有效补充维生素D和钙？
10岁的孩子也要经常的晒太阳，由于生长比较快，可能会造成缺钙。可以补充一些维生素AD，还可以吃一些柠檬酸钙，柠檬酸钙属于有机钙，比较容易吸收。可以适当的进行补充，并且要多吃一些含钙比较丰富的食品，多吃奶质类食物和鱼虾类食品。
如何补充钙与维生素D
最直接的方法就是钙维生素营养补充品； 钙和维生素D既然是营养素，那就要多吃，要吃够量，更重要的是要注意吃的方法和时间，使之能事半功倍。 随餐服用 我们都吃过钙剂，究竟怎么吃才能有利于吸收呢。由于钙要在弱酸环境下才能吸收，且钙的吸收不是在胃里，而是在小肠，因此空腹服用钙剂几乎没有什么意义，一定要随餐嚼碎服用，而这个餐不是高蛋白、高盐、高脂肪的大餐，而是普通饮食。所以补钙时可以吃一点面包、牛奶、稀饭，一是可以中和部分胃酸，二是可以保护胃黏膜，这样钙就能充分通过胃到达小肠或十二指肠，吸收率最好。 分次服用 我们都知道钙和维生素D是营养素，而且需要长期服用，有的为了图省事，一次吃很多，那是不是吃得越多
如何有效补充维生素D和钙？
维生素D和钙怎样吃比较好？
维生素d和钙可同时服用 1.维生素d是能够和钙一起吃的。补钙的时候是可以适当吃一些维生素d的。维生素d可以有效的促进钙的吸收。在补钙的同时补充维生素d，可以让人体所补充的钙物质，尽最大可能吸收为人体所用。 2.维生素d和钙两者尽量不要在同一时间吃。最好是在早饭后半个小时左右吃维生素d，而钙片最佳的服用时间是在晚上睡觉前。这样吸收效果会更好一些。 二、含有维生素d的食物 1.香菇 香菇的维生素d含量是很高的。但是在烹饪香菇之前，最好可以将它放在室外，让阳光充足的照射，这样维生素d的活性会更好。  2.牛肉 牛肉里面富含丰富的维生素d。无论是孩子还是老年人通过吃牛肉来补充维生素d效果都是很不错的
吃什么可以补充维生素D和钙?
含钙丰富的食品有：骨头汤，发菜；奶类：全脂奶粉、奶酪、牛奶；豆类及豆制品、北豆腐、南豆腐；海产品： 虾皮、海带、鱼粉、鱼松、虾米、海参、紫菜、熟鱼干；其它： 芝麻酱、茶叶、金针菜、木耳、西瓜籽、南瓜籽（炒）、芹菜、花生仁、核桃、瓜子等. 含维生素d丰富的食物有：动物肝脏--鸡鸭肝、鸡蛋、鸡蛋黄；鱼、大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、以及牛奶、绿叶蔬菜。另外晒太阳可以补充必须的维生素d 。
