每天感觉睡不够，下班之后很累还要坚持运动嘛？
时间：2024-10-03 09:24:39 来源：网络
每天下班后总是感觉疲惫不堪，有什么办法能解决？
一、每天下班后感觉全身乏力很累，可能是睡眠不足、精神紧张、慢性肝病等原因引起的建议就诊，根据其原因给予针对性治疗。
1、睡眠不足：经常熬夜加班工作或者神经衰弱，导致睡眠质量比较差，会引起身体疲乏，很累，可以服用安神补脑液、谷维素等药物治疗改善睡眠质量，补充充足的睡眠，能逐渐改善。
2、精神紧张：工作压力比较大，工作比较劳累，也可能会引起经常疲乏感觉累，舒缓情绪，释放压力，多休息，必要时给予心理疏导能逐渐好转。
3、慢性肝病：比如乙肝病毒肝炎也会表现为全身乏力，还有可能其他原因，建议咨询医师规范化治疗。保持充足的睡眠，能逐渐改善。
二、下班回家后只想瘫着不想动，原因不简单
1. 情绪劳动
这个词是由一位美国的社会学家提出的，意思就是说你对你的工作或者是其他工作上的同事感到不满，但是又不能明显的表达出来，但是内心有憋得很难受，就会让自己的心很累，因为忍耐一件让自己会“发飙”的事情，和忍受一个与自己不合拍的同事，这个过程并不简单。这还是浅层的，还有深层的就是那种强迫自己调整自己调整情绪，这样就会消耗自己的情绪。这就导致了一个人明明是工作上面的交际花，但是下班后只想做一个“摆烂的躺平人”的原因。对于这样消耗自己的情绪的情况，其实下班后要是有你的真心朋友在身边的话，你也会比较亢奋的，因为你压抑的情绪终于可以发泄了。
2. 身体摄入不足
首先就是平时的水资源摄入不多，要是一直没有喝水的习惯，只有等自己身体细胞缺水让自己有口渴感觉的时候才会喝水。这样的饮水方式只会让你的血液变得粘稠，影响心脏向身体各个器官组织疏松新鲜血液、氧气、养分的过程，就会导致身体不能好好的运转，身体也会没有活力，显得疲惫。
还有就是营养元素摄入不足，上班族赶时间早餐经常糊弄，午餐不是苍蝇小馆就是外卖，晚上下班晚要么不吃，要么就是直接到宵夜时间。饮食不仅不健康，营养元素还匮乏，例如要是身体缺铁的话，就会影响身体细胞和肌肉的流动，情绪易怒、反应力迟钝、身体虚弱无路，整个人没有精神不在状态。这时候多吃一些坚果、深绿色蔬菜、鸡蛋、动物肝脏等食物就是可以补充的。
当然除了以上这两大点，与工作过于计较认真、不懂得拒绝别人、周末也是摆烂、还有运动不足有关。
很多人会觉得身体累，运动一下不是更累，下班后还不如好好的躺着，就别作了，省点体力吧，其实你有这样的想法就是错的，反而会让你的精神更加的疲劳，其实你完全可以下班后跑步两公里。
三、下班后为什么运动比躺平玩手机更缓解疲惫?
有研究显示，白天长时间的工作会降低大脑神经元的活性，交感神经对兴奋反应的抑制能力下降，就会导致精神疲劳，出现怠慢、情绪不好、幸福感下降等问题，严重就是大脑认知能力、身体灵活性等下降。
如果一个人想要缓解精神与身体疲劳的话，但是靠抽烟喝酒是没用的，还会损伤身体健康，就算是看电视也不是缓解疲劳的办法，而运动就是缓解疲劳的方法之一。
德国体育大学的研究人员对参与实验的99人分为了有氧运动、被动对照、主动对照三个组，随后对他们的情绪、疲倦、自我感觉等方面进行调查研究，最后发现做有氧运动的人身体里面的中枢神经系统发生了积极的变化，大脑血量增加，身体因为有氧运动释放了大量的肾上腺素和皮质醇，这些物质对于缓解身心疲劳有积极作用，同时还可以激发你的工作动力，让你的生活幸福感增强。所以说，无论你有没有运动的习惯，想要生活过得去，不仅是要会调节自己的情绪，注意身体的水分和营养的补充，还有就是要有运动的习惯。
下班后，2种有氧运动可以试试
①：快走
这个运动是最简单的有氧运动，像是下班的路上就可以少挤地铁做公交，单靠自己的腿走回家。想要达到有氧的效果，建议每分钟以80—120步的强度走，就是让身体微微出汗，但是还能讲话的地步，坚持20分钟左右。
②：开合蹲跳
这个动作回家后就可以做一做，找一块耐滑的地方，抬头挺胸收腹，腰板挺直，随后以跳跃的姿势蹲下去，手要摸到地，蹲到大腿与地面平行的状态。随后立马跳起来，身体站立的时候，双臂也是处于与地面平行的状态。
做这个过程的时候，身体要轻盈，膝关节对着脚尖的，避免关节扭曲幅度过大导致关节损伤，均匀呼吸，蹲吸气，起呼气。
总而言之，当你感觉到你下班后感到身体莫名其妙疲惫的时候，就要反思一下是不是自己的生活状态有问题，让自己不断的内耗，日子慢慢的进入死循环，生活也会慢慢没有了光彩。
