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运动能让人快乐吗?

时间:2024-10-15 17:49:21   来源:网络

运动会让人越来越快乐吗?

现代社会越来越多的人们开始运动,运动俨然形成一种潮流,运动为什么吸引人,这与运动可以给我们带来快乐密不可分,运动是会让人越来越快乐的。

快乐的定义是人类精神上的一种愉悦,是由内而外感受到的一种精神上的满足。表面上看,当我们在健身房尽情挥洒汗水,感受肌肉从撕裂到重组的奥妙时,我们内心是极享受的,享受运动时全神贯注的状态,享受运动带给我们的回报,其意义不仅仅是让人们强身健体,更重要的是运动过程中反馈过来的快乐情绪,他会促使我们坚持锻炼。那么为什么运动会让人越来越快乐呢?

首先不妨来探究一下快乐情绪是从何而来的。这得从我们的大脑说起。

人类的大脑可以区分为三个部分:脑核、脑缘系统、大脑皮质。其中大脑皮质则负责人脑较高级的认知和情绪功能,它区分为两个主要大块----左大脑和右大脑,各大块均包含四个部分----额叶脑、顶叶脑、枕叶脑、颞叶脑。一切情绪,无论是失落感还是成就感,都来自于前额叶的调控。

而调控能力的好坏,要从两方面来考虑。一个是整体上,调控力度是否达标,产生的积极情绪是否比消极情绪多,这和额叶的白质容量存在关联;第二,具体到某一场景,调控的敏感度如何,也就是前额叶的唤醒水平、有多少神经元被激活。倘若敏感度不够,即使遇到好事,人也未必会开心。

2004年,研究发现那些坚持运动的老年人,不仅心肺功能更好,而且前额叶白质更多。进一步的研究显示,运动之后,前额叶的激活程度也增加了。也就是说,运动就像是情绪的司令部,可以全方位地改善情绪调控能力,增加积极情绪、抑制负面情绪。除了司令部,人体的机能运作还需要有把命令传达给受体的具体实施者。这就是内啡肽——幸福的通讯员。

内啡肽是人体的一种神经递质。对于人体而言,神经递质,既是通讯员,也是基层官兵,既可以传递神经冲动,也负责引发特定情绪。神经递质有很多种,其中有一些是我们比较熟悉的,比如多巴胺。不过,在运动这件事上,多巴胺居于次要地位。更为重要的,是内啡肽。1975年,国外学者发现,在动物(牛、猪)的脑内,存在一种与吗啡相似的物质——这便是内啡肽。

结果显示,运动会导致内啡肽释放,并且,释放的剂量和情绪正相关——内啡肽越多,情绪越好。后续研究发现,专业运动员运动时,内啡肽的降解速度比普通人慢。一般情况下,神经递质完成自己的使命之后,便会被分解、吸收,以备下次使用;分解的速度越慢,生理效应持续的时间就越长。换言之,专业运动员不仅可以通过运动获取快感,而且快感持续的时间,可能远超常人。有学者认为,多巴胺和内啡肽之间,还有互补效应。运动产生的多巴胺剂量小、时效短;内啡肽则剂量多、时效长,除了履行本身的生理使命以外,它还可以增强多巴胺的效果。所以当运动完之后,体内会分泌的多巴胺和内啡肽,会让我们感到非常的快乐。

与此同时,运动时,大脑立刻就会感受到压力,心脏压力增大,大脑设定你在作战或是在逃跑,会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质,简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor),它起到保护和修复记忆神经元的作用,就像电脑死机重启,我们运动完之后也会觉得心情放松,变得开心。你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说,如果你之前是个阿宅,基本不运动,一旦你开始运动,BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。

在运动的时候,除了大脑分泌的内啡肽使我们感到快乐以外,大脑得到了氧气的供应会更加的舒服,从而缓解紧张的神经系统。当神经系统得到缓解的时候,身体会产生一种让人感到快乐的东西。更重要的是,运动让大家短暂忘却了各种不快乐的事情,所以在运动完之后脑子里都被疲劳所充斥着,忘记了那些不愉快的事情,心理学家把这种短暂的情况称为短暂性快乐。能长期进行运动的人不仅看起来显年轻,而且这些人看起来更加有活力,更加的精神饱满。

人运动是为了减肥有的人觉得自己可以坚持下来,去跑步,去运动就是一件非常有益的事情。体现了自己的自我价值和人生价值。在这个时候呢,这个人会感觉到空前的自我满足,终于迈出去了减肥的第一步。所以很多减肥的人在进行运动完之后,并且是大汗淋漓了之后会感到非常的开心,终于完成了自己想干的事情。


然而快乐感不是你跑得越多,就获得越多,而是在于运动的时间。

畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”,书中说道,想要健康,想要快乐,就不要像运动员那样体力透支,相反,往往只要20分钟的运动,就可以让你收获良多。长期不运动的人,一旦开始运动,这最初的20分钟就能对你的生活,身体,免疫力起到至关重要的作用。放轻松,每天练个20分钟就能收获满满的快乐。

从图中可以看出,步行20分钟后大脑的状态要远远活跃于静坐时大脑的状态。运动起来容易,坚持下去难。

你也许会说,定期运动,或者每天运动,总是说起来容易,做起来难。但事实是,一旦你习惯每天运动,习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法,每天运动不仅会让你感到快乐,也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛,从而工作效率更高、获得更大的快乐。

如果你决定开始运动了,有一些建议可以让你更好地坚持下去:

1、睡觉前,把你的运动服放在闹钟或手机旁边;

2、下载一个运动类APP,每次记录下自己的运动情况,这样有助于养成习惯;

3、不要好高骛远,刚开始给自己定个小目标,比如一周运动3次,每天5-10分钟,没有难度才容易坚持下来。

经常运动的人是不是会很快乐?

经常运动的人,他的身心会比较健康一些,相对来说喜欢运动的人都会感觉到很快乐,因为运动也是可以带来快乐的,所以一定要多运动,既锻炼了身体又锻炼了意志对于人也是有增强他的快乐的感觉的。

在生活中运动后为什么会让人感到开心快乐?

运动会让你更快乐。这是基于这样一个事实:在你锻炼之后,你所有的注意力都会集中在运动上,你的大脑会放松一会儿。因此,运动后,你会感到放松和舒适。

同时,大脑会更舒适地供氧,从而缓解神经系统的压力。当神经系统放松时,身体会产生一些让人快乐的东西。更重要的是,锻炼使我们在短时间内忘记了各种不愉快的事情,所以锻炼后,我们的头脑充满了疲劳,忘记了那些不愉快的事情。

人们通过锻炼来减肥。有些人认为他们可以坚持下去。跑步和锻炼是一件非常有用的事情。体现了自己的自我价值和人生价值。此时,这个人会感到前所未有的自我满足,并最终迈出减肥的第一步。所以很多减肥的人在运动和出汗后会感到非常快乐,最终完成他们想做的事情。根据相关心理学家的表现,一些消极情绪在锻炼后可以得到显著改善。心理学家称这种短期情况为短暂的幸福。能够长时间锻炼的人不仅看起来更年轻,而且看起来更精力充沛。

在运动过程中,大脑会分泌一种内啡肽,它也能帮助你在体内合成血清和多巴安。多巴胺是一种能让你感到快乐的化学物质,所以运动后,你的身体会分泌大量多巴胺和血清,这让你感到非常快乐。身体层面的幸福感通常是短暂的,运动后会逐渐消失。要获得长期的满足感,我们还需要通过长期的锻炼来获得,也就是我们的心理水平。运动心理水平的幸福需要一定的锻炼时间和持续时间,这也是许多人停留在一个水平上,具有一定的体育基础和体育认知,并具有良好的体育意识和体育习惯。通过体育带来的“成就感”和“积极的自我暗示”获得快乐。

运动为什么会让人感到愉悦

运动让人感到愉悦是因为运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。 内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示:并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。当人喜笑颜开时,大脑合成和释放内啡肽增加

运动能使人快乐吗?

几千年以来,运动都和健康联系在一起, 运动会使人体内分泌一种东西,使人兴奋快乐。运动对整个身体都很有好处,对心里也一样。运动使人产生化学物质,可以使人觉得平和和快乐。

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