上班看电脑下班玩手机，长时间用眼，眼睛疲劳怎么缓解？
时间：2024-10-23 11:44:12 来源：网络
很多人每天工作都离不开手机、电脑，非常伤眼睛，应该怎样保护眼睛呢？
1.避免长时间用眼
保护眼睛最有效的办法就是避免超长时间、近距离、弱光或强光下用眼。电脑办公室一族，长期对着电脑，对视力、对颈椎等都产生不好的影响。驾驶一族长期开车用眼过度人群；学生看书写字等人群，用眼稍不留意，就容易导致眼部疲劳。无论是哪一种，科学提倡合理用眼，每工作1小时最好闭目60秒，保持与电脑、手机的距离，室内的光线要适宜，不能太暗或太刺眼。看手机建议是看1-2小时候休息15分钟，不能躺着玩手机，更不宜熬夜刷手机。
2.多眺望远处
多眺望远处，随着科技的发展，手机电脑越来越普及，越来越多的人每天目光看得最远的地方就是远处公交车上的线路指示牌了。这样的结果就是导致我们的晶状体长期得不到充分的舒展，失去了它的调节功能。在天气晴朗的时候我们应该多站在高处，不能站在山上在楼房上也没关系，多眺望眺望远方的事物。
3.户外运动
在室内工作学习一段时间后，眼睛就要放松一下，如远眺或外出活动，如乒乓球、羽毛球等。也可以在工作间歇时做眼保健操，不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
4.避免或减少用手揉眼睛
直接用手揉眼睛会增加眼部刺激，并会损伤眼部血管，也有可能加重原有疾病。生活周边的环境是很容易产生细菌的，用手揉眼睛是非常不卫生的，所以用手揉眼睛也很容易发生感染。
5.视力营养
眼睛所需营养不能自己供给，只能从食物中摄取，因此均衡的营养成分是保证眼睛明亮的基础。蛋白质能保证眼部肌肉运动的灵活性，维生素a和维生素b是保证眼睛明亮的重要来源，叶黄素是眼部黄斑区营养所必需成分。
上班盯着电脑屏幕久了眼睛模糊干涩，该如何缓解这个问题？
长时间用眼，出现模糊干涩，可以用以下这4个办法缓解：
1、放松眼睛
其实看电脑的时间是不一过长的，如果等到眼睛疲劳了之后才休息，那已经晚了，在看电脑一个小时左右的时间，就要休息十分钟，休息的时候，我们可以看看窗外的远景，或者是可以闭目养神十分钟，以及做一些眼保健操，这样可以让眼睛充分的得到放松，就可以改善眼睛模糊和干涩的问题。
2、坐姿要调整
无论是你看电脑或者是在看书的时候，一定要保持一个良好的姿态，这样不仅可以让我们的肩部肌肉得到放松，还可以缓解视力的疲劳。还有电脑不要放在阳光充足的地方，因为这样阳光太过于充足，会导致眼睛过度的疲劳。并且在光线差的地方，也不要看电脑或者是看书。正确的坐姿，看电脑会缓解眼睛疲劳等问题。
3、保持眼睛湿润
眼睛出现模糊干涉最主要的原因就是眼睛过度疲劳了，而且觉这个问题最有效的办法就是让眼睛湿润，沈阳眼睛湿润，可以使用频繁眨眼的方式，眨眼的时候，眼泪会均匀的涂在眼睛上面，这样眼睛就会一直保持滋润的状态。这个对于经常用电脑的人来说，是最简单也最有效的一种方式。
4、热敷眼睛
当眼睛出现模糊或干涩的时候，我们可以选择用热毛巾来热敷，每次5~10分钟，这样不仅可以通脉活血，对于湿润眼睛也有着很好的作用，缓解眼部疲劳的效果也是很棒的。如果用热毛巾非常的不方便，那么就可以选择购买蒸汽眼罩，蒸汽眼罩，佩戴15分钟就可以享受眼睛的SPA，这样就可以很好的缓解眼睛疲劳，避免出现眼睛模糊干涩等问题。
长期面对电子屏幕，产生眼疲劳和眼干，该如何缓解呢？
长期的面对电脑屏幕就会容易产生眼部疲劳，还有眼干的现象，那么在这里，小编建议大家可以选择滴上眼药水，或者是做一下眼保健操，这样也能够让自己的眼睛感觉到更加的舒服一些。当大家感觉到眼睛比较酸涩的时候，也可以闭上这个眼睛，让自己休息几分钟也可以参一伸懒腰，放松一下自己的身体，这样也会让自己感觉到更加的舒服一些。
一、做眼保健操很重要。
小编发现，很多人在毕业之后就不会再去做眼保健操了，即使是自己的眼睛非常的累，也只是会选择闭上眼睛揉一揉这种方法其实是非常不对的。在这里，小编建议大家一定要选择去做眼保健操，这样也能够让自己的眼睛感觉到更加舒服，并且能够避免眼睛出现任何的问题。眼保健操如果已经忘了怎么做的话，可以在网络上面去搜索一些相关的视频，这样我们就知道该如何去做眼保健操了。
二、放松自己的眼睛。
在这个时候，大家可以选择趴在桌子上闭上自己的眼睛眯十分钟左右，这样也会感觉到自己的眼睛更加的舒服。可以常备一些眼药水，当自己眼睛感觉到非常不舒服的时候，就可以滴上眼药水，但大家需要注意，眼药水不能够长时间的使用，否则的话也是会对眼睛造成一定的影响。
三、总结。
如果眼睛过于干涩的话，就可以选择通过小编以上所说的这些方法来帮助自己解决。还有就是当我们长期的面对电脑屏幕的时候，就应该要起身站起来走一走，看一下绿色的植物，放松一下自己的身体，这样也是能够有效的避免眼睛出现难受的情况。一定要勤做眼保健操，并且不要躺着，或者是趴在床上去看电子产品。
