如何培养孩子良好的睡眠习惯?

如何让孩子有个好的睡眠习惯

导语：在宝宝的成长过程中，睡眠是促进宝宝健康成长发育的重要因素之一。好的睡眠习惯不仅可以帮助宝宝的骨骼发育，让宝宝更快的成长，还可以增强免疫力，促进身体机能的恢复。

然而，很多宝宝都有一些错误的睡眠习惯，导致宝宝睡眠质量不佳。程女士的宝宝刚满8个月，睡眠习惯属于典型的昼夜颠倒，白天呼呼大睡，晚上越来越有精神，甚至出现了通宵不睡的情况。程女士一家苦不堪言，宝宝正值身体发育的关键阶段，更加需要充足的睡眠，若是太晚入睡，长此以往，会造成宝宝发育迟缓，影响正常的身体发育。而且，晚上过于亢奋，也会影响大脑和心理健康。

错误的睡眠习惯是宝宝阻碍宝宝成长发育的“头号杀手”，作为家长，做好这7点，让宝宝健康成长。

1.有一套固定的睡眠仪式

妈妈要有一套固定的睡眠仪式，如宝宝睡前先沐浴换衣服，上床前可以先喝水、把尿，随后就可以上床准备睡觉，睡前妈妈可以讲个简短的小故事，有助于宝宝入睡。

2.营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境更有利于宝宝入睡。宝宝睡眠的室内温度不宜过高，也不宜过低，最佳的睡眠温度为20℃~25℃，湿度事宜，这样宝宝才会睡得舒适。同时宝宝睡觉的房间不宜摆放玩具，避免引起宝宝的注意。

3.形成规律的睡眠时间

养成固定的睡眠时间和起床时间，久而久之，宝宝就会养成良好的习惯。

4.培养独自入睡的习惯

从小要培养孩子独自入睡的习惯。同事家的小侄女从小就习惯自己睡觉，最初父母会在一旁陪伴，久而久之，宝宝养成了到点入睡的习惯。到了睡觉的时间，孩子就会跟大人说一声：宝宝要去睡觉了。这样好的睡眠习惯，对孩子、大人都好。

5.白天适当减少睡眠时间

很多孩子出现昼夜颠倒，跟白天睡眠时间过多有关，应该适当减少宝宝白天的睡眠时间，在白天的时候可以多加陪伴孩子，做游戏、户外散步都是不错的选择，可以消解孩子的睡意，一段时间后，宝宝就会形成新的生物钟，更有利于晚上睡眠。

6.睡前避免太过兴奋

宝宝睡前1小时，尽量做些安静的活动或是游戏，可以陪孩子看书、搭积木、画画、听轻音乐等，避免做剧烈的活动，以免引起宝宝精神亢奋，从而影响睡眠。

7.不可以命令式的语气让孩子睡觉

到了睡觉时间而宝宝无丝毫睡意，有些情绪激动的家长会大声要求孩子去睡觉，这样更容易引起宝宝的反抗情绪，越大声斥责，宝宝越反抗。父母应该对孩子多点耐心，对于任何事都不应该以命令式的语气去要求孩子。

重要提示：良好的睡眠对宝宝来说至关重要，家长们应高度重视。错误的睡眠习惯会对宝宝的身体健康产生很大影响，家长们要及时改正，给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，这样宝宝才会更加健康快乐的成长。

怎么让孩子有一个良好的睡眠习惯？养成好的睡眠习惯需要多久？

让孩子有一个良好的睡眠习惯的方法：对孩子而言，最重要的是产生一个较好的生物钟。一岁以前，是睡眠个人行为的关键时期。这个时候，爸爸妈妈一定要协助她们清醒地塑造生物钟，让它们培养夜里睡觉的良好的习惯。假如习惯性不太好，并没有规律性的睡眠，宝宝会夜以继日的入睡，这实际上对宝宝的发展并非一件好事。给宝宝给予一个较好的睡眠自然环境。

当宝宝仍在找寻生长发育的情况下，不论是听力或是视觉效果全是十分脆弱的，因此如果你要想塑造宝宝有一个较好的睡眠习惯性的情况下，就一定要给宝宝一个恬静惬意的自然环境。假如你想要让宝宝觉得充足安全性，可以深层睡眠，可以给宝宝一盏暗淡的灯。

在宝宝睡觉前，宝妈可以合理给宝宝喂一些食材，以防宝宝夜里经常醒来时。假如宝宝允许入睡，那麼你最好也一起睡下。不必让宝宝感觉你们也不睡，如何就规定我睡啊。有一些活确实没做完，可以等宝宝睡了，再下去做。还可以利用早晨早上起床再做。

针对宝宝睡午觉，许多家中很有可能没标准进行临睡前亲子活动阶段，因此，提议改为给宝宝播放视频睡前小故事或是舒缓音乐之类的。这种家中老年人也可以帮助播放视频。此外，要想宝宝能准时睡午觉，早上时长也需要利用好，尽可能让宝宝不必起得太迟，危害吃早饭不用说，都没有是多少时长玩乐了。

养成好的睡眠习惯需要的时间：一般二十一天就能培养。假如要培养好的睡觉习惯性，一般要一个月到三个月的时间段吧，因人有所不同的，天下无难事，只需坚持不懈就行。

家长该如何帮宝宝养成良好的睡眠习惯？

宝宝有一个良好的睡眠习惯让家长更加的轻松，同时也可以促进宝宝的生长发育。在日常生活中，家长该如何帮宝宝养成良好的睡眠习惯？

一、制定好睡眠时间

家长要给孩子制定一个合理的就寝时间，这个就寝时间要进行严格的执行。时间安排下来的，到了时间点就开始安排好孩子睡觉，久而久之孩子就会习惯在这个时间点睡觉，就会有一个良好的睡眠习惯。坚持十分的重要，有些人可能会觉得孩子现在精力旺盛，一两天迟睡也没有关系。但这很容易打断孩子的生物钟，对培养孩子良好的睡眠习惯起到一个不利的作用。

二、提供舒适的睡眠环境

一定要给宝宝提供一个舒适睡眠环境，不要打扰宝宝睡觉。宝宝小的时候大部分处于浅眠期，在浅眠期 这个阶段，宝宝睡觉会翻来覆去，可能突然间惊醒，也有可能会动来动去，这个时候妈妈要给孩子适当的安慰，让孩子感受到足够的安全感。随着宝宝不断的成长，他的深睡眠也逐渐的增加。宝宝再大一些，他就会模仿家长的行为习惯，他看到外面的灯光没有黑，就知道父母还没有睡觉，宝宝也就不想睡。所以家长要和孩子一起入睡，家里的灯都处于黑暗状态，孩子会觉得家人都睡了，那么他也就去入睡了。

三、改善入睡习惯

想要让宝宝养成一个良好的睡眠习惯，一定要改善宝宝的入睡习惯。很多人在宝宝小的时候习惯摇着孩子睡，拍着孩子睡，或者吸着奶嘴睡，这种习惯都不是好习惯。会发现这样的孩子睡眠都比较浅，而且夜里面会经常惊醒，所以一定要改变这种睡睡的习惯。

刚开始培养孩子良好的睡眠习惯会非常的辛苦，但是付出总是会有收获的，一定要坚持。

怎样让孩子养成良好的睡眠习惯

（1）制定适宜的睡眠计划：睡觉总会发出类似揉眼、呵欠的信号，家长需多留意观察孩子的作息习惯，然后制定出适合的睡眠计划。我们需要协调好与孩子作息时间保持基本一致，逐步引导他们形成良好规律的习惯。 （2）营造良好的入眠环境：良好的睡眠环境，有助于睡得更加香甜。例如寝室的布置尽量温馨，寝具要轻柔舒适，孩子睡前要尽量保持静谧的氛围。 （3）培养规律的生活习惯：孩子的睡觉也需要有仪式感，习惯睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。带引导执行了一段时间后，他自然而然会有一个很好的睡眠认知，慢慢就能培养好睡眠的习惯了。 （4）给予一定的安抚替代：对于0～3个月的宝宝，家长可以配合轻拍和抚触的方式，慢慢安抚

如何让孩子拥有良好的睡眠

导语：宝宝小的时候的大部分时间都是在睡觉的，睡觉时宝宝成长的必需品，而随着宝宝的长大睡眠的时间也逐渐减少。睡眠对于宝宝来说很重要，宝宝的睡眠质量高，对宝宝的成长和发育都有好处，反之如果宝宝睡眠质量不好，不仅影响小宝宝的正常发育，导致宝宝发育迟缓，还容易导致宝宝生病不舒服，抵抗力下降。所以说宝宝的睡眠习惯决定了宝宝的睡眠质量。

很多宝宝的睡眠不好，大多是因为以下8个错误的睡眠习惯造成的，大家要多注意下自家的宝宝，如果有以下几种不好的睡眠习惯一定要及时改正，以免影响睡眠。

一、枕着自己的小手睡

有些小宝宝喜欢枕着自己的小手睡，我们大人看到的时候不以为然，还觉得宝宝很可爱，其实不然，宝宝枕着自己的小手睡觉，是很影响宝宝健康的，这样会使小宝宝的胳膊酸痛麻木，影响血液循环。另外枕着小手睡觉还会使小宝宝的腹内的压力升高，逐渐的引起胃食管反流，伤害到宝宝娇嫩的食道。

二、张嘴呼吸睡觉

很多小宝宝有张嘴呼吸睡觉的习惯，有时候甚至口水都流了出来，胖嘟嘟的小脸蛋配着口水，让人看了格外喜欢。但是宝宝张着嘴巴睡觉不仅容易呼吸进灰尘，还会使宝宝的肺部和气管受到外界冷空气的侵袭，影响宝宝的睡眠。

三、抱着小被子睡觉

宝宝睡觉都不老实，很多小宝宝有踢被子的习惯，踢完被子就把自己暴露在外面睡觉，还有一部分宝宝是踢完被子就一直抱着被子睡觉，这样都不好，小宝宝晚上睡觉不盖被子，很容易着凉，受到风寒，宝宝极其容易感冒流鼻涕，影响健康。

四、蒙头睡觉

和上面恰恰相反的是有些宝宝喜欢裹着自己睡觉，不仅裹着身体，还要把头也藏进去，觉得这样才有安全感，但是把头蒙在被子里，时间长了，氧气变少了，二氧化碳变多了，会导致宝宝缺氧，睡醒后不但不轻松舒服，反倒头昏脑胀，稍微小一些的孩子还会有生命危险。

五、孩子对着风口睡觉

夏天天气比较热，很多家庭都会选择开风扇和空调睡觉，为了让孩子更凉快，就会把风扇或者空调的口直吹着孩子，可是这样虽然孩子凉快了，但是直吹会让孩子呼吸道引起疾病，脖子和背部如果受凉受风还会引起气血凝滞，身体疼痛。而冬天空调暖风直吹对孩子也不好。

六、睡衣不舒适，过于紧绷

很多家长认为给孩子穿紧身的睡衣睡觉这样保暖，其实不然，衣服过紧，孩子首先会不舒服影响入睡的时间，其次也影响孩子的呼吸，导致血液循环不畅，严重影响孩子的睡眠。

七、睡觉之前给宝宝吃的太饱

很多家长总是担心宝宝睡觉会饿到，所以给宝宝在睡前吃的过饱，这样看似是在疼爱宝宝，其实反而是害了宝宝，睡前吃的太饱，宝宝入睡就会比较困难，睡着后也很难有深度睡眠。

八、家长和宝宝面对面的睡觉

很多家长喜欢搂着宝宝睡觉，和宝宝面对面脸对脸的睡觉，认为这样能时刻观察到宝宝情况，也方便照顾宝宝，和宝宝更加亲昵，给宝宝足够的安全感。但是如果这样宝宝会呼吸到大人的很多的废气，导致吸收的干净的氧气比较少，宝宝容易多梦，失眠。

重点提示：宝宝错误的睡眠习惯，有些是宝宝自己养成的不好习惯，还有一部分是大人的不良习惯导致宝宝的不良的睡眠习惯，所以家长平时一定要多注意观察宝宝的睡眠习惯，如果发现问题，要及时给宝宝更正，让宝宝有一个良好的睡眠习惯习惯，这样才能保证宝宝良好的睡眠，宝宝才能健康的成长，减少生病的几率。所以说让宝宝有一个良好的睡眠至关重要。