首页 > 母婴亲子

如何培养孩子良好的睡眠习惯?

时间:2023-09-13 11:44:01   来源:网络

如何让孩子有个好的睡眠习惯

导语:在宝宝的成长过程中,睡眠是促进宝宝健康成长发育的重要因素之一。好的睡眠习惯不仅可以帮助宝宝的骨骼发育,让宝宝更快的成长,还可以增强免疫力,促进身体机能的恢复。


然而,很多宝宝都有一些错误的睡眠习惯,导致宝宝睡眠质量不佳。程女士的宝宝刚满8个月,睡眠习惯属于典型的昼夜颠倒,白天呼呼大睡,晚上越来越有精神,甚至出现了通宵不睡的情况。程女士一家苦不堪言,宝宝正值身体发育的关键阶段,更加需要充足的睡眠,若是太晚入睡,长此以往,会造成宝宝发育迟缓,影响正常的身体发育。而且,晚上过于亢奋,也会影响大脑和心理健康。

错误的睡眠习惯是宝宝阻碍宝宝成长发育的“头号杀手”,作为家长,做好这7点,让宝宝健康成长。


1.有一套固定的睡眠仪式

妈妈要有一套固定的睡眠仪式,如宝宝睡前先沐浴换衣服,上床前可以先喝水、把尿,随后就可以上床准备睡觉,睡前妈妈可以讲个简短的小故事,有助于宝宝入睡。

2.营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境更有利于宝宝入睡。宝宝睡眠的室内温度不宜过高,也不宜过低,最佳的睡眠温度为20℃~25℃,湿度事宜,这样宝宝才会睡得舒适。同时宝宝睡觉的房间不宜摆放玩具,避免引起宝宝的注意。


3.形成规律的睡眠时间

养成固定的睡眠时间和起床时间,久而久之,宝宝就会养成良好的习惯。

4.培养独自入睡的习惯

从小要培养孩子独自入睡的习惯。同事家的小侄女从小就习惯自己睡觉,最初父母会在一旁陪伴,久而久之,宝宝养成了到点入睡的习惯。到了睡觉的时间,孩子就会跟大人说一声:宝宝要去睡觉了。这样好的睡眠习惯,对孩子、大人都好。


5.白天适当减少睡眠时间

很多孩子出现昼夜颠倒,跟白天睡眠时间过多有关,应该适当减少宝宝白天的睡眠时间,在白天的时候可以多加陪伴孩子,做游戏、户外散步都是不错的选择,可以消解孩子的睡意,一段时间后,宝宝就会形成新的生物钟,更有利于晚上睡眠。

6.睡前避免太过兴奋

宝宝睡前1小时,尽量做些安静的活动或是游戏,可以陪孩子看书、搭积木、画画、听轻音乐等,避免做剧烈的活动,以免引起宝宝精神亢奋,从而影响睡眠。


7.不可以命令式的语气让孩子睡觉

到了睡觉时间而宝宝无丝毫睡意,有些情绪激动的家长会大声要求孩子去睡觉,这样更容易引起宝宝的反抗情绪,越大声斥责,宝宝越反抗。父母应该对孩子多点耐心,对于任何事都不应该以命令式的语气去要求孩子。

重要提示:良好的睡眠对宝宝来说至关重要,家长们应高度重视。错误的睡眠习惯会对宝宝的身体健康产生很大影响,家长们要及时改正,给宝宝养成一个良好的睡眠习惯,这样宝宝才会更加健康快乐的成长。

怎么让孩子有一个良好的睡眠习惯?养成好的睡眠习惯需要多久?

让孩子有一个良好的睡眠习惯的方法:对孩子而言,最重要的是产生一个较好的生物钟。一岁以前,是睡眠个人行为的关键时期。这个时候,爸爸妈妈一定要协助她们清醒地塑造生物钟,让它们培养夜里睡觉的良好的习惯。假如习惯性不太好,并没有规律性的睡眠,宝宝会夜以继日的入睡,这实际上对宝宝的发展并非一件好事。给宝宝给予一个较好的睡眠自然环境。

当宝宝仍在找寻生长发育的情况下,不论是听力或是视觉效果全是十分脆弱的,因此如果你要想塑造宝宝有一个较好的睡眠习惯性的情况下,就一定要给宝宝一个恬静惬意的自然环境。假如你想要让宝宝觉得充足安全性,可以深层睡眠,可以给宝宝一盏暗淡的灯。

在宝宝睡觉前,宝妈可以合理给宝宝喂一些食材,以防宝宝夜里经常醒来时。假如宝宝允许入睡,那麼你最好也一起睡下。不必让宝宝感觉你们也不睡,如何就规定我睡啊。有一些活确实没做完,可以等宝宝睡了,再下去做。还可以利用早晨早上起床再做。

针对宝宝睡午觉,许多家中很有可能没标准进行临睡前亲子活动阶段,因此,提议改为给宝宝播放视频睡前小故事或是舒缓音乐之类的。这种家中老年人也可以帮助播放视频。此外,要想宝宝能准时睡午觉,早上时长也需要利用好,尽可能让宝宝不必起得太迟,危害吃早饭不用说,都没有是多少时长玩乐了。

养成好的睡眠习惯需要的时间:一般二十一天就能培养。假如要培养好的睡觉习惯性,一般要一个月到三个月的时间段吧,因人有所不同的,天下无难事,只需坚持不懈就行。

家长该如何帮宝宝养成良好的睡眠习惯?

宝宝有一个良好的睡眠习惯让家长更加的轻松,同时也可以促进宝宝的生长发育。在日常生活中,家长该如何帮宝宝养成良好的睡眠习惯?

一、制定好睡眠时间

家长要给孩子制定一个合理的就寝时间,这个就寝时间要进行严格的执行。时间安排下来的,到了时间点就开始安排好孩子睡觉,久而久之孩子就会习惯在这个时间点睡觉,就会有一个良好的睡眠习惯。坚持十分的重要,有些人可能会觉得孩子现在精力旺盛,一两天迟睡也没有关系。但这很容易打断孩子的生物钟,对培养孩子良好的睡眠习惯起到一个不利的作用。

二、提供舒适的睡眠环境

一定要给宝宝提供一个舒适睡眠环境,不要打扰宝宝睡觉。宝宝小的时候大部分处于浅眠期,在浅眠期 这个阶段,宝宝睡觉会翻来覆去,可能突然间惊醒,也有可能会动来动去,这个时候妈妈要给孩子适当的安慰,让孩子感受到足够的安全感。随着宝宝不断的成长,他的深睡眠也逐渐的增加。宝宝再大一些,他就会模仿家长的行为习惯,他看到外面的灯光没有黑,就知道父母还没有睡觉,宝宝也就不想睡。所以家长要和孩子一起入睡,家里的灯都处于黑暗状态,孩子会觉得家人都睡了,那么他也就去入睡了。

三、改善入睡习惯

想要让宝宝养成一个良好的睡眠习惯,一定要改善宝宝的入睡习惯。很多人在宝宝小的时候习惯摇着孩子睡,拍着孩子睡,或者吸着奶嘴睡,这种习惯都不是好习惯。会发现这样的孩子睡眠都比较浅,而且夜里面会经常惊醒,所以一定要改变这种睡睡的习惯。


刚开始培养孩子良好的睡眠习惯会非常的辛苦,但是付出总是会有收获的,一定要坚持。

怎样让孩子养成良好的睡眠习惯

(1)制定适宜的睡眠计划:睡觉总会发出类似揉眼、呵欠的信号,家长需多留意观察孩子的作息习惯,然后制定出适合的睡眠计划。我们需要协调好与孩子作息时间保持基本一致,逐步引导他们形成良好规律的习惯。 (2)营造良好的入眠环境:良好的睡眠环境,有助于睡得更加香甜。例如寝室的布置尽量温馨,寝具要轻柔舒适,孩子睡前要尽量保持静谧的氛围。 (3)培养规律的生活习惯:孩子的睡觉也需要有仪式感,习惯睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。带引导执行了一段时间后,他自然而然会有一个很好的睡眠认知,慢慢就能培养好睡眠的习惯了。 (4)给予一定的安抚替代:对于0~3个月的宝宝,家长可以配合轻拍和抚触的方式,慢慢安抚

如何让孩子拥有良好的睡眠

导语:宝宝小的时候的大部分时间都是在睡觉的,睡觉时宝宝成长的必需品,而随着宝宝的长大睡眠的时间也逐渐减少。睡眠对于宝宝来说很重要,宝宝的睡眠质量高,对宝宝的成长和发育都有好处,反之如果宝宝睡眠质量不好,不仅影响小宝宝的正常发育,导致宝宝发育迟缓,还容易导致宝宝生病不舒服,抵抗力下降。所以说宝宝的睡眠习惯决定了宝宝的睡眠质量。


很多宝宝的睡眠不好,大多是因为以下8个错误的睡眠习惯造成的,大家要多注意下自家的宝宝,如果有以下几种不好的睡眠习惯一定要及时改正,以免影响睡眠。

一、枕着自己的小手睡

有些小宝宝喜欢枕着自己的小手睡,我们大人看到的时候不以为然,还觉得宝宝很可爱,其实不然,宝宝枕着自己的小手睡觉,是很影响宝宝健康的,这样会使小宝宝的胳膊酸痛麻木,影响血液循环。另外枕着小手睡觉还会使小宝宝的腹内的压力升高,逐渐的引起胃食管反流,伤害到宝宝娇嫩的食道。


二、张嘴呼吸睡觉

很多小宝宝有张嘴呼吸睡觉的习惯,有时候甚至口水都流了出来,胖嘟嘟的小脸蛋配着口水,让人看了格外喜欢。但是宝宝张着嘴巴睡觉不仅容易呼吸进灰尘,还会使宝宝的肺部和气管受到外界冷空气的侵袭,影响宝宝的睡眠。

三、抱着小被子睡觉

宝宝睡觉都不老实,很多小宝宝有踢被子的习惯,踢完被子就把自己暴露在外面睡觉,还有一部分宝宝是踢完被子就一直抱着被子睡觉,这样都不好,小宝宝晚上睡觉不盖被子,很容易着凉,受到风寒,宝宝极其容易感冒流鼻涕,影响健康。


四、蒙头睡觉

和上面恰恰相反的是有些宝宝喜欢裹着自己睡觉,不仅裹着身体,还要把头也藏进去,觉得这样才有安全感,但是把头蒙在被子里,时间长了,氧气变少了,二氧化碳变多了,会导致宝宝缺氧,睡醒后不但不轻松舒服,反倒头昏脑胀,稍微小一些的孩子还会有生命危险。

五、孩子对着风口睡觉

夏天天气比较热,很多家庭都会选择开风扇和空调睡觉,为了让孩子更凉快,就会把风扇或者空调的口直吹着孩子,可是这样虽然孩子凉快了,但是直吹会让孩子呼吸道引起疾病,脖子和背部如果受凉受风还会引起气血凝滞,身体疼痛。而冬天空调暖风直吹对孩子也不好。


六、睡衣不舒适,过于紧绷

很多家长认为给孩子穿紧身的睡衣睡觉这样保暖,其实不然,衣服过紧,孩子首先会不舒服影响入睡的时间,其次也影响孩子的呼吸,导致血液循环不畅,严重影响孩子的睡眠。

七、睡觉之前给宝宝吃的太饱

很多家长总是担心宝宝睡觉会饿到,所以给宝宝在睡前吃的过饱,这样看似是在疼爱宝宝,其实反而是害了宝宝,睡前吃的太饱,宝宝入睡就会比较困难,睡着后也很难有深度睡眠。


八、家长和宝宝面对面的睡觉

很多家长喜欢搂着宝宝睡觉,和宝宝面对面脸对脸的睡觉,认为这样能时刻观察到宝宝情况,也方便照顾宝宝,和宝宝更加亲昵,给宝宝足够的安全感。但是如果这样宝宝会呼吸到大人的很多的废气,导致吸收的干净的氧气比较少,宝宝容易多梦,失眠。

重点提示:宝宝错误的睡眠习惯,有些是宝宝自己养成的不好习惯,还有一部分是大人的不良习惯导致宝宝的不良的睡眠习惯,所以家长平时一定要多注意观察宝宝的睡眠习惯,如果发现问题,要及时给宝宝更正,让宝宝有一个良好的睡眠习惯习惯,这样才能保证宝宝良好的睡眠,宝宝才能健康的成长,减少生病的几率。所以说让宝宝有一个良好的睡眠至关重要。


标签:  校园生活 保健养生 养生保健 睡眠 育儿

猜你喜欢