有社恐的人以后该怎么生活，？
时间：2023-03-16 17:46:35 来源：网络
我得了社恐不能正常生活怎么办？
社会性恐惧症是一种焦虑症,会在公开场合或面对面交谈中持续产生恐惧,严重影响病人的社会功能。患上社交恐惧症不要紧张,平时可以请家人或朋友、同事陪伴自己多参加社交活动,如聚会、旅游等,从人数较少的小聚会开始慢慢适应,逐渐参加人数较多的活动。严重的情况下,可以到医院进行心理治疗,比如认知行为疗法、暴露疗法,也可以使用帕罗西汀、劳拉西泮等抗焦虑药物。社交恐惧症是一种焦虑障碍，在公共场合或者与人面对面讲话时出现显著而持久的害怕，严重影响患者的社会功能。得了社交恐惧症不要紧张，平时可以请家人或者朋友、同事陪伴自己多参加社交活动，比如聚会、旅游等，从人数少的小型聚会开始慢慢适应，逐渐参加人数多的活动。如果症社交恐惧症是很常见的问题，那么患上了社交恐惧症后该怎么办呢？
社交是一个人必须掌握的能力，良好的社交对于我们出入社会后的帮助十分的巨大。但是，如今社交恐惧症已经成为了很多人的问题，那么我们患上社交恐惧症后应该怎么办呢？今天，老魏就和大家聊聊这个话题吧。
一、尝试着接纳自己
我们一定要学会接纳自己内心深处的恐惧感。不要产生一些讨厌自己的想法。只有在坦诚地接受了自己的缺点，我们才能自信的走出成功的第一步，如果一昧的否定自己的能力，那么只会使自己陷的越来越深，无法自拔。
二、多鼓励赞美自己
每天给自己打打气，不要否定自己做的事情，大声的鼓励自己，并对自己说可以做到。然后在平常就要预想在各种场景下我们需要说哪些话，并且一步步的去练习，记住千万不要逃避问题，因为逃避问题不但无法解决问题，而且还会不断的加重自己的内心压力。要告诉自己勇敢的迈出第一步。
三、放下心中多余的负担
很多社交恐惧症的患者不敢跟他人聊天，就是因为害怕别人讨厌自己，他们希望让所有人都满意，从而使自己的内心十分的压抑。实际上没有人可以做到令所有人都喜欢，我们其实做好自己便是最好的，没有必要过分关心对方对自己的看法。我们没有办法改变别人对我们的看法，但我们也不应该太注重别人的看法，做好自己才是最重要的。
四、寻求专业的人士帮助
如果我们自身没有办法去调节问题，同时，社交恐惧症已经严重影响到我们的生活和健康，我们就一定要去寻找专业的人士来帮助我们，比如到医院的心理科或者找心理学专家，去找他们做进一步的心理评估和调整。
严重社恐的人可以怎样生活，谁能给我制定一个方案？
社恐人群表现为对性格上的孤僻，不善于和人相处，所以在人多的地方会表现出焦虑感。严重的社恐患者甚至会看到人就感觉害怕，因此也不敢出门，拒绝一切社交活动，如果和别人交流酒会有心跳加速、神经紧张的表现......如果已经有了严重社恐的现象，感觉在社会难以生活了，建议你试试以下几种办法：01、不要在意他人的看法。很多人有社恐都是因为太在意他人的看法，或许因为别人对你的评价，你就开始自卑。甚至会有一种一看见别人说话就觉得对方在指责你的感觉。为了想要逃避这种局面，害怕别人说话，于是就选择不社交。这有点被害妄想症的感觉，把别人的评价看得太重对自己并不是一件好事。况且别人的评价都是主观的，我们为什么要去在意呢有严重社恐，感觉在社会难以生活，该怎么办呢？
01、不要在意他人的看法。社恐人群表现为对性格上的孤僻，不善于和人相处，所以在人多的地方会表现出焦虑感。严重的社恐患者甚至会看到人就感觉害怕，因此也不敢出门，拒绝一切社交活动，如果和别人交流酒会有心跳加速、神经紧张的表现......如果已经有了严重社恐的现象，感觉在社会难以生活了，建议你试试以下几种办法：
很多人有社恐都是因为太在意他人的看法，或许因为别人对你的评价，你就开始自卑。甚至会有一种一看见别人说话就觉得对方在指责你的感觉。为了想要逃避这种局面，害怕别人说话，于是就选择不社交。这有点被害妄想症的感觉，把别人的评价看得太重对自己并不是一件好事。况且别人的评价都是主观的，我们为什么要去在意呢?
世界上每一个人都会产生焦虑，只不过有的人善于隐藏焦虑，有的人喜欢把焦虑表现出来。我们在感到焦虑、烦躁的时候，也要想到像我们这样的人有很多，事情再糟糕也糟糕不到哪里去，总会有解决的办法。如果能够用最轻松的方式就把问题解决，那岂不是最好的选择？
还有大部分社恐人群是因为沉浸在某段痛苦的回忆中。像《摩天大楼》中的一位女性朋友，她就是因为男友和自己出去旅行而惨遭意外身亡而患上严重的社恐，只要一看到人就害怕那样的情景再次发生。这种事肯定会给人的心理留下某些阴影，但是因为一件过去的事，把自己未来的生活都毁了，这多不划算？
我们每个人都需要社交，需要和外界有所联系。社恐绝对会对我们的身心发展造成很大的负面影响。所以如果有这种情况，一定要尽早走出来。
社交恐惧症的人，该如何过好自己的职场生活呢？
好不容易找到一份新工作，进了新公司却发现自己社恐不会和别人交流。所以，你真的是一个社恐患者么？该如何解决自己的社交焦虑并能交到朋友？
找出具体触发你恐惧或者焦虑的因素，以及你害怕的场景。
每个人的社交恐惧的触发因素都是不同的，尽管可能很多人的因素很常见。通过了解什么是导致你焦虑的反应，可以以更积极的方式开始处理这些经验，这些因素可以是显而易见的，但有时也可以是随机的，有时候，做笔记，会让你发现那些常见的因素。
例如：你在与同事或者与老板一起时，什么情况下会产生恐惧？平常交流？还是工作交流？
你在社交场合感到焦虑吗？餐厅或者音乐会的情况一样吗？与一群陌生人，或者跟亲密的朋友一起时的情况一样吗？
2.根据你分析的触发因素和惧怕场景，制定目标逐个击破。
将你记录的触发因素和害怕的场景进行分类，程度从1-3进行标注。制定一个目标，每周处理一个列表项，从评级“1”的项目开始。从更易于操作的项目开始，能帮助你先建立自信，然后再慢慢尝试那些更具挑战性的项目。可能你需要尝试多次才能获得成功，但是一定要要去做，每次失败都是接近成功的一步。
社交恐惧症的人往往总是倾向于“要么全部，要么没有”的方式，比如：如果你没有勇气与坐在你旁边的人说话，那么就意味着永远的失败。但是事实上，你需要把大目标分成几个小目标来实施。比如如果你认为直接说话比较难，那么试着从对别人微笑开始。或者你认为直接与别人说话很难，那么试着从去人多的地方坐着开始。通过不断的尝试小目标，然后积累自信，不断调整状态，才能更好地尝试大目标。
3.尝试那些让你在面对你惧怕的场景，可以放松的东西。
如果你在新的环境中感到不舒服、紧张，甚至焦虑，请学习和尝试那些让你放松自己，或者能让你感到舒适的方法。焦虑和紧张并不是什么非常不得了的大事，人人都会有，这些并不是现实，只是你给自己的压力太大产生的。学会识别自己对焦虑或者恐惧的身体反应，然后尝试那些让自己平静下来的方法，比如深呼吸，或者将身体收紧三秒再放松，或者听一些能让你心情愉悦的歌，或者静下心来冥想等等。尽量避免那些会增加你焦虑反应的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的饮料。
4.改善自己的想法，以及培养自信。
一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法，那就必须开始分析和挑战他们。询问自己，并且测试这样的想法是否是真的。使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。比如你害怕参加派对，因为每个人都会注意到你很紧张，那么试着去想象“等一下，我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友，他们想花时间跟我在一起。那里会有很多人，我真的会成为他们关注的焦点吗？”
用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。当它们产生时，先用相反的思维来挑战这个想法，像前文提到的，然后给自己一个积极的暗示，“比如我很有趣，别人都会想跟我成为朋友的。”甚至你还可以在家中，或者随身携带的镜子上贴上积极的信息，让你随时可以受到积极的暗示。
减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。人与人相处都是求同存异，不一样只是生活的一部分，并不能代表全部。
5.试着去寻找那些与你有同样烦恼，理解你的人，并与他们多交流。
与那些与你有相同的烦恼和遭遇的人，更能够理解你心理的想法。多与那些人沟通未尝不是一个交朋友的手段。同时加入一些在线的帮助小组，互联网也许对有社交恐惧的人来说，更像是一个安全的地方，隔着屏幕，不必去解读身体语言或者是面部表情，可能会减少一些压力。多与这些人沟通，也许可以帮助你们互相改善，或者让你积累一些自信。他们的一些成功经历也能成为你借鉴的经验。
