某个时刻会莫名其妙的心情紧张，甚至轻微发抖，这种情况下，大家在想什么？
时间：2023-11-06 17:49:40 来源：网络
上台演讲紧张到发抖，怎么克服？
上台演讲紧张是最好出现的问题，是每个人在舞台上都会遇到的。适度紧张可以让我们表现得更好，但是过于紧张只会让我们的演讲变得糟糕。
万事开头难。演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么，甚至忘词。要求我们记住开头几分钟的内容，慢慢度过开头的几分钟时，我们的内心自然会平静下来，之后的演讲就没有什么大问题了。
我们准备演讲时，没有必要记下所有的内容，最好你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌，还可以只需要写下大纲。
有时候过于追求完美的时候，我们自己的心往往很紧张。在这种情况下，我们适度降低需求来取得更好的结果。
对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。
上台后的前几分钟是最紧张的，每次刚开始讲话的前2分钟，基本都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。所以我们要注重说话的语速，调整自己的状态和呼吸。
最后我想说，我们准备充分，不要太担心得失，尽我们最大的努力，那么我们在演讲台上就不会那么紧张。不要让自己太集中目的而紧张，自我调整好呼吸，眼光充满自信，尽力而为。
怎样才能克服紧张心理
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能有没有那么一刻你突然就情绪莫名其妙的低落，有这种情况的时候你又是如何渡过的呢？
1、寻找情绪源头。心情莫名地不好，是什么原因造成的呢？通常有两个原因。 第一是生理原因。比如睡眠不足、工作太劳累、天气恶劣导致身体不适等； 其次是环境因素。工作压力大、家庭琐事、人际关系不满意等。 你要据此看一看，自己的心情起伏，是不是由一个具体的事件和人引起的。你需要仔细回忆和总结生活的一些负面事件，尽可能找到情绪根源。 2、调整情绪状态。在情绪调整这件事情中，很多人会选择压抑，也就是刻意去压抑自己。这种方式并不是根本解决问题的方法，建议通过释放发泄情绪来让自己透气。好比气球，不停地装入坏情绪，总有一天会爆炸，既伤害自己，也伤害了他人。 常用的一些方法。你可以出门旅游，远离环境带来的压迫感，工作中经常会有紧张甚至恐惧的情况发生，该怎么办？
(1)通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，认识客观世界的某些规律，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
(2)通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己，培养积极、乐观的人生态度和坚强的意志。这样，即使真正陷人危险境地，也不会变得惊慌失措，而能沉着冷静，机智应对。
(3)让自己放松，想象能引起你紧张、恐惧的各种场面，想像得越逼真、越鲜明越好，如果你感到紧张，就通过呼吸让自己慢慢放松后继续想象，如此反复几次，情况好转之后，继续进人下一个场景的想象中。一直到你再遇到类似的情况不再紧张为止。
(4)助手协助，这种方法需要有值得信任的助手协助，它对付有具体恐惧物的恐惧症最为有效。例如可用它治疗特殊境遇性恐惧症。由助手陪同来到空旷的广场上散步，一旦产生恐惧感，就停下来进行放松练习，助手在旁鼓励：放松一点，一切都很正常，没有什么可怕的。同时进行自我暗示。恐惧消失后，继续朝前走。这样走走停停，直至恐俱完全消失。第二步，助手跟在后面，两人的距离逐渐拉远，若出现恐惧，就重复上面的做法。
(5)用理智驾驭情绪，让恐惧者明白引起恐惧的原因，从而抑制和消除这种不良情绪。
