ISFP、INFP们是如何对待拖延症的？

时间：2023-12-11 17:49:13 来源：网络

对待拖延症有什么好方法?

每个人都有拖延症，但很少有人能够真正战胜它，因为我们对其不甚了解。《拖延心理学》这本书告诉我们：表面上看，拖延是时间管理的问题，但其实这既非恶习，也非品行问题，而是关乎人的尊严，涉及个体与自身和谐相处的复杂心理。今天，我们就跟着这本书的节奏，从拖延的成因、根源开始，一探究竟，争取战胜顽疾。

恐惧失败：追求完美恐惧失败者认为，为成就而奋斗像是一场令人恐惧的冒险，他们往往有一套自己的假设：我做的事情直接反映了我的能力；我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——能力越强，我的自我价值感越高；我做的事情反映了我的个人价值。即：自我价值＝能力＝表现对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多，而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。这类人大多属于完美主义者。心理学把“完美主义者”分成两类：一类是“适应型”，他们对自己要求高，并且相信自己表现能与之相符，从而奠定了自尊的基础；另一类是“适应不良型”，他们对自己要求高，但却不能如愿，导致自尊水平较低，更容易自责和感到消沉，从而选择拖延。
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恐惧成功恐惧成功是因为，当人们做出一个较大改变时，即便那个改变是往好的方向发展，他们依然会有所忧虑，这种变故会让他们感到有风险。对他们来说，成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。所以为了避免成功引发的恐惧，人们就会选择拖延。这类人往往会产生以下3种心理：①成功需要太多付出：令我望而却步②成功是危险的：总会有人受到伤害③成功是禁区：让我觉得自己不太对劲前面两种心理很好理解，第③种心理点说的是，某些痛苦极端的经历会让人会觉得自己不配成功或幸福，心理学称为“幸存在歉疚”。例如一位丈夫开车造成车祸，妻子不幸身亡，自己却存活下来，人们因为愧疚，认为自己不该享有更好的生活，就会用拖延来逃避，获取内心的安宁。

恐惧亲近和疏远在心理学中，“心理舒适区”决定了他们跟周围人之间的亲疏、远近。

离开自己的心理舒适区会让他们感到不舒服，他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域，拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。比如，很多学校研究生常常会推迟论文答辩时间，希望获得指导，不想放弃对大学的依赖等等。这就是恐惧疏远的拖延，他们希望得到帮助，再比如，你和别人渐渐产生了感情，却担心对方知道你过去的阴暗面，所以一直避免卷入更加亲密的关系，这就是恐惧亲近的拖延，这种拖延为你暂时划出了舒适的界限。以上3点，是心理方面揭示了拖延的成因，而客观上来看，导致拖延的根源还跟时间和家庭的影响有关系。从时间上来看，拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看作一个需要制服和取胜的对手。比如，你的主观时间跟钟表时间冲突时，就很难对最后期限有一个合理的预期，也无法向着一个目标稳定地迈进，或者，对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。从家庭的影响来看，父母在最初的时候灌输给你的人生观、价值观、世界观等会影响你未来看待世界、与人相处、做出决定的方式。这五种倾向的家庭更容易养出拖延者：施压、怀疑、控制、依附和疏远。

战胜拖延，你只需要这5个步骤
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明确目标与可行性计划拖延的一大表现就是，目标难以达成，而评价一个目标的好坏，可操作性是非常关键的指标。有可操作性的目标具有以下四个特征：①可观察性：以某些具体的行为来定义目标。②具体性和特殊性：目标要越具体越好化。③可以被分解为几个小的步骤：不论多么困难或是多么简单的目标，都需要一步一步来完成，所以，“瞄准”每一个步骤的靶心，会让我们的行动更有效。④第一步可以在五分钟内完成：拖延者想问题时往往过于理想化，这会导致目标设定得不切实际。因此，设立一个小而能够带来成就感的目标，会让你立马尝到克服拖延的甜头。
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学会判断时间
①制定“非计划”日程表制定一个“非计划”日程表，你就知道一周花多少时间完成必须做的事情；你除了必做事情之外还剩下多少时间；未填满的空白处显示出，你剩余且可利用来完成特定目标的时间有多少。②提升定时能力

下面几个技巧有助于我们提升自身的定时能力：
● 练习判断时间：一个练习克服主观时间误差的方法是，进行预测时间与实际使用时间的对比。
● 学会利用零碎时间：一种叫“瑞士奶酪法”的时间管理方法建议我们，宁可在一个大任务中见缝插针，也不要消极地等待一整块时间出现。
● 预防意外干扰：墨菲定律告诉我们，“任何可能出错的事情都会出错”，所以，不要侥幸地指望所有任务都能按照计划顺利完成。
● 委派任务：请人帮忙是提高你的时间使用效率的一种方式。
● 不要分散太多的精力：如果你需要完成的事情过多，而且你用忙碌来逃避更为重要的事情，那么你的忙碌就可能是在拖延。
● 找出你的最佳时间：不要强求自己在任何时间做任何事情都能表现出最佳状态，而是要找出最适合自己的时间安排。
● 学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡：一直留恋过去，或贪图当下，或幻想未来，是不可取的。
● 享受你的自由时间：在该工作的时候专心工作，在该玩耍的时候尽情享乐，不要让拖延的负面情绪剥夺你休闲的时间。

学会“接受”和“拒绝”
拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上，因此，我们会用拖延来间接拒绝，其实，还不如直接地表达出来。
①接受有益于你的人和事
接受他人的支持并非软弱的表现。要选择对的人，要做一个公开的承诺，再找一个人来一起制定计划，或共同工作，平行式做事可以通过相互陪伴和鼓励来缓解拖拉情绪。
②拒绝没有意义的追求
对于那些浪费时间和让你退步的人和事，你要勇于说“不”，还有一些给你带来负面情绪的人，会让你感到沮丧、愤怒或是精神不振，最好减少与他们相处的时间。
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利用你的身体减轻拖延
身心的舒适是我们保持良好状态、避免因负面情绪导致拖延的保障，因此，我们可以通过下面两个方法，身体力行地戒掉拖延。

①运动：运动不仅有益于身体健康，而且有助于心理健康。
②正念修行：“正念”指，在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。
你可以保持舒服的坐姿，把注意力放在呼吸和身体的每一寸肌肤体验上，当渐渐脱离机械的重复和压力状态时，开始放松地思考，觉察思维在脑海中的来来往往，体验稳定、平衡和被接受的感觉，而不是焦虑或负疚。
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培养成长心态
斯坦福大学的心理学家卡罗•德威克研究出人们面对失败时的两种心态：固定心态和成长心态。前者认为，智力和才能与生俱来，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的，固定心态衍生出了对失败的恐惧，从而导致了拖延。而后者的核心信念是，能力是可以发展的，通过努力工作，可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。失败是你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的借口。这是本讲拖延问题的书，其实两个作者和译者，在写作和翻译过程中，也屡屡经历拖延困境。所以，这是一本为普通人而写的书。每个人都会碰到拖延问题，希望通过学习本书，可以为为大家提供进一步认识自我的机会，诸多方法和工具，从自身找到原因，从而摆脱心理困境，走向健康而成功的人生。

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拖延症成了当代青年“疾病”，该如何对待有拖延症的朋友呢？

现在有很多人都有拖延症，那么如何对待有拖延症的朋友呢？我觉得应该要让他们意识到拖延的后果才行。

所谓的拖延症就是总是不能把事情立即做完，总想着等会再做，然后一拖再拖。有拖延症的原因，第一是因为太懒，总是不想去做这件事，然后就想着明天做，明日复明日，明日何其多。第二，受手机的影响，现在的年轻人只要一拿起手机就会沉迷在其中，一看就能看一整天，想做的事情自然就会被推迟。第三，没有时间观念，他们不知道时间的流逝，时间一去不复返，也察觉不到自己浪费了多少时间。等到意识到的时候，时间都已经过去很久了。

拖延症有很多危害，它会让我们浪费很多时间，不能把该做的及时做掉，还会导致最后临时抱佛脚，然后匆匆把事情完成了，结果完成效果还很差。拖延症会导致人们慵懒，做事总是拖拖拉拉，不干净利落，这样的状态也会延续到工作和学习当中去，会影响学习和工作的进度，进而影响业绩和成绩。

解决拖延症的办法，我们可以让朋友制定一个时间表，什么时间做什么事情，合理安排。建议朋友要严格按照时间表上面来执行，时间久了，自然能够养成一个好习惯。执行时间表也是需要很强的自律性的，所以光靠朋友一个人是很难成功的，最好是要有一个人能够监督起来。

其实解决拖延症最好的办法就是靠朋友自己坚持，下定决心想要戒掉拖延症，那么比靠朋友监督还要有效果。自发的行动总是比被动要顺利得多。

其实只要战胜那一瞬间的念头，就能够战胜拖延症，摆脱拖延症，只不过那一瞬间的内心斗争总是非常的艰难。

你是如何对待有拖延症朋友的？

拖延症是一种很可怕的情况，他会经常打乱你的计划，明明是很简单的事情，但是却因为你有拖延症而耽误了很多时间，导致后面的计划都被推迟，如果身边有一个拖延症非常严重的朋友的话，那么你也会遭殃，我在大学期间就有一个拖延症非常厉害的朋友。，每次让我很头疼。

我这个朋友有一个特点就是不管干什么都雷打不动，比如说第2天要交的作业，他可能等到第2天早上起来才会写。平时和他一起出去，他干什么也非常的慢，经常要等他好久，一开始我还和他一起去图书馆，但是渐渐的发现他有这个毛病以后我就不再等他了，然而没想到当你不坐那儿专门等他的时候，他反而能够快速的收拾起来，如果你坐在他跟前催促他快点的时候，他不仅不耐烦还会越来越慢，所以我对付他最好的办法就是按照自己的计划走，他能跟得上就跟得上，跟不上就算了，而在这种情况下他反而还能够动作快一点。

所以如果你们的身边也有一个拖延症非常严重的朋友，那么你要做的就是不要纵容他。不要觉得他慢点就慢点吧，我可以等等他，这样做反而会让他觉得没什么大不了，于是会越来越慢，如果你按照自己的计划来，不强求他跟上你的步伐的时候，他反而才会着急起来。

拖延症还是非常可怕的，我们平时一定要注意自己不要有拖延症，这种行为不仅浪费时间，还浪费精力，而且太过着急的做一件事情，容易做不好，反而是留出充足的时间去做一件事情能做得最好，所以我们平时可以给自己做一个时间表，按照时间表一项一项的来完成，既可以不慌不忙又能达到好的效果。

对待拖延症朋友，你都有什么好的方法可以推荐？

对待拖延症朋友，你都有什么好的方法可以推荐？

一、为什么有的人会有拖延症？

拖延症的人在我们生活当中是非常常见的，可是我们生活当中的拖延症，只是由于行为比较懒散，比较喜欢将事情拖一段时间再去做，这其实是很正常的，因为有的人性格是慢热型的，做事情本来就比较慢，可以理解可是有的拖延症却是一种心理疾病，这种心理疾病往往是这些人明明知道拖延事情会产生什么样的结果，但是却仍然把想要做的事情向后拖延，从而导致一些不好的结果，这是一种自我调节失败的现象，如果拖延症患者能够及时得到治疗，治愈的效果还是非常好的，但是很多人往往不愿意承认自己有拖延症，可见任何时候都不能讳疾忌医，只要积极配合，医生就可以得到很好的治愈，治愈之后生活就可以恢复正常，没有什么影响。

二、生活中的拖延症朋友让人有多着急？

如果在生活当中有一个拖延症的家人或者朋友，就会让其他人感到非常的着急，因为本来计划好的事情会因为这个人的拖延症不得补推后，而且还不能去催促拖延症患者，因为他们的这种病症是一种心理上的问题，如果过多的催促可能会导致他们出现烦躁的情绪，可是，很多人面对拖延症患者的表现却非常的着急，因为大家不能不可能时时刻刻去为了这一个人而改变自己的计划，只会让人感到非常的无奈。

三、怎么让拖延症的朋友能够速度快一点？

对待一些患有拖延症的人，我们最好的办法就是建议他们去看一下心理医生，通过一些治疗来改善这样的情况，如果对方对就医这件事情非常排斥的话，我们就可以像一期生寻求一些心理疏导的方法来帮他们走出拖延症，其次在生活当中要对他们多一些理解，如果有事情要做的话，可以提前通知他们，并且告知他们可能会产生的后果，让他们有一个心理准备，这样提前开始对这件事情做计划做准备的话，就能够让事情顺利的进行下去，不至于会延误事情，所以还是要对他们多一些关心，这样才能够让他们有一个积极的态度去对待拖延症。