怎么摆脱强迫症人格?
时间：2024-05-31 17:49:47 来源：网络
怎么改掉强迫症
改掉强迫症从以下几点做起： 1，认识到自己是有强迫症的，比如过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，我们常说，一个东西都有一个度，超过这个度就会出现问题了。所以，认识到自我有强迫症并不是什么不光彩的事情。 2，控制情绪，强迫症的朋友每次都有必须要做的事情，做不好就会发脾气，连累到周围无辜的人，这时，要给自己一个心理暗示，学会控制好自己的情绪，比如把注意力转移，或者暂且做做其他的事。 3，无视强迫症，当你能明显感觉到自己强迫着自己去做一件事的话，可以特意不去做，无视它，比如手机一定要刷个好的系统，这时候可以把手机扔一旁，买瓶汽水看电影，久而久之，就会习惯。 4，顺其自然，如果非得做那就做，不要怎样摆脱强迫症五招帮你远离强迫的心理
现在很多人压力大，紧张，导致了强迫心理，这也是一种常见的强迫症。根据病情不同，强迫症的表现也不同，那么如何摆脱强迫症呢？今天我就来介绍五种帮助你远离强迫症的方法，告诉你强迫症吃什么好。
严重的强迫症随时影响人的正常生活。当然，对于严重的情况，建议去看心理医生。轻微强迫症，自我调节就够了。下面介绍如何摆脱强迫症。
五招将让你摆脱强迫。
第一招：换个角度看胁迫。
曾经某500强公司高管说，很多成功的企业家都有强迫症。为什么这么说？
因为，一般来说，想做一件事，需要不懈努力，精益求精。只有这样，你才能真正把一件事做深做成功。
一般有强迫性特质的人，就是这样的人。所以，强迫本身并不可怕，关键问题是你能不能有足够强大的意志力来控制自己。
第二招：不要害怕。
听到“强迫”，很多同学可能会觉得这是一种病，所以很害怕。其实不一定要这样。前面提到过，“强迫症心理”是很多人都有的。
这只能说是一种特质。当有这种特质的人遇到压力和挫折时，很容易反复表达内心的焦虑。一旦解决了深层原因和压力源，强迫症症状自然会消失。
第三招：每天给自己放假。
一般有强迫倾向的人都有一个特点，就是容易“神经质”。每天给自己一个“假期”是放松的好方法。
同样，每天也可以给自己一些空闲时间。在这段时间里，你不要做任何具体的安排和规定。你可以让你的脾气支配。想发呆就发呆，想看电视就看电视。
第四招：关注积极的事情。
当我们被强迫感困扰的时候，最需要解决的就是消除强迫感。
而我们人类的心理有这样一个特点，就是你越想消除和消除某种心理，你就会越专注于它，从而形成注意力和感觉的相互作用，使症状更加强烈。
这个时候，最重要的是把生活的中心和注意力转移到积极的、有建设性的事情上来。当我们被这些建设性的东西吸引时，症状就像没有能量的细胞，逐渐减少，直至消失。
第五招：正确面对现实压力。
看一看，强迫的背后，有哪些让你烦恼的真实事件。比如学习压力，同学关系等。
接下来，问问你自己，“我怎样才能更好地处理这个问题？”如果你没有答案，你也可以问你的老师或者其他同学。
在他们的帮助下，安排制定合理的学习计划，化解同学间的矛盾。这些事情都处理好了，强迫感就会减轻。
强迫症的表现
提前担心
强迫症(OCD)的人会无休止地想象和夸大自己的期望，也就是人们常说的，杞人忧天，自找麻烦。当然，强迫症患者的烦恼并不是来自于自我寻找，而是他们在生活中遇到小问题后，往往会想象自己以后会遇到的小问题。
很多衍生出来的问题甚至大问题，被错误预测，会严重影响当前的精神状态，导致行为不当，表现出一些强迫症的症状。
提前的担心通常会导致强迫症(OCD)的人过于焦虑，而焦虑会让提前的担心更加严重。久而久之，强迫症自然就产生了。
重复动作
强迫症大家都很熟悉，因为网络上有大量总结强迫症表现的幽默段子，经常点新闻提醒，检查家里门有没有锁。这些小动作其实说明了强迫症的人在做一件事，反复做一个动作。
排除法
网上所谓的通过在头像上设置一个带阿拉伯数字1的小标志来测试强迫症患者的方法不是很科学，效果也不明显。
其实要注意病人的说话方式。如果患者在简短的对话中仍然多次重复某个单词或语气词，这个人无疑属于强迫症。
有强烈的自卑感
专家总是在思考心理问题的根源。有学者说，强迫症来源于童年时期的恐惧或不信任，但我认为深层次的问题是，强迫症的人有很强的自卑感，换句话说，就是不够自信。
强迫症患者总是怀疑自己的想法、决定和行为，无法说服自己相信自己，导致了强迫症的这些种种表现。
持续的恐惧和不由自主的幻想
需要说明的是，重度强迫症需要及时就医。因为重度强迫症可能伴有其他精神疾病，所以不再只是普通的强迫症。
重度强迫症患者往往会感到持续的恐惧，怀疑自己的人身和财产受到严重威胁，甚至即将受到伤害。伴随着不由自主的幻想，这种幻想通常会向更坏的一面发展。
可以说幻想增加了恐惧。总之，严重的强迫症已经很难控制自己的精神和行为，对工作和生活造成了严重的影响。
强迫症患者如何自我调节？
1.不要为难自己。
凡事不要太严格要求自己，做好自己该做的就好。你做了之后，不要去想，也不要去评价，不要去讨论。比如，你被领导批评工作做得不好，仔细总结之后就不要反复想了。
2.丰富你的业余生活。
多参加娱乐活动，比如和同事朋友出去郊游，爬山等。锻炼你的勇气。
3.学会原谅自己
如果你偶尔有强迫行为，你应该对自己说：“我比以前好多了。偶尔出现一次也没什么大不了的。”
4.自我暗示
当你无缘无故地紧张或焦虑时，对自己说：“没什么大不了的，我用不着这么紧张。”
5.转移你的视线
所以，如果有强迫性行为或想法，可以通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式转移注意力。
强迫症吃什么好？
菠菜——赶走抑郁
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种可以放松人的身心的矿物质。菠菜和一些深绿色叶蔬菜是镁的主要来源。
菠菜中还含有丰富的另一种降压营养素——维生素C——，还含有大量人体所需的铁和叶酸。
叶酸缺乏会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。叶酸摄入不足者，5个月后无法入睡，并表现出健忘、自卑等症状。
香蕉——减少烦恼
香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋精神，增强信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，减少焦虑。
如果人体缺乏5-羟色胺，就容易导致躁狂和抑郁，而香蕉中所含的5-羟色胺相对较高，所以适量食用香蕉对大脑神经的宁静和快乐非常有益。
鸡蛋——告别昏睡
如果你的大脑反应迟钝，昏昏欲睡，无法集中注意力，那就吃点鸡蛋吧。
鸡蛋富含胆碱，胆碱是一种维生素B复合物，有助于提高记忆力，注意力更集中。鸡蛋中还含有人体正常活动所必需的蛋白质，使人可以轻松度过每一天。
燕麦——摆脱焦虑
每天早上喝一碗麦片。燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你平静下来。
麦片粥也可以慢慢释放能量，所以你不会血糖突然升高。血糖突然升高有时会让你极度兴奋。
结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对强迫症的表现形式和治疗方法有一些新的认识，同时也能多了解一些能缓解心情的食物。我们的目的是希望你看完之后能以积极乐观的心态面对生活。
怎么克服强迫症
一、确定自己的恐惧线索
1、外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。
2、内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。
二、确定自己的回避行为
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。
三、确定自己的仪式行为
仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
要判断一个人是否患上了强迫症的重要标准是要取决于他在重复完特定行为后的反应，假如一个人不断赌博，而赌博过后会经常为他带来负面或内疚的情绪，则初步可判断那人患上强迫症，但如果你认为这些行为是愉快的，他则并不是患上强迫症。
简单地说，你反复做同一个动作，反复听一首歌之后这件事给你带来的是正面的情绪还是负面的情绪，高兴还是懊恼，如果是前者的话，则大可不必担心。如果您的症状确实有显著的强迫症表现，建议您咨询专业医生，以免耽误病情。
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