如何改善内耗型人格？
时间：2024-09-24 09:24:07 来源：网络
精神内耗的人该怎么办？
一、学会做一个不完美主义者。 精神内耗者通常对自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不达标就会陷入内耗状态，这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神，其实对大部分人而言，完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维，因为你永远在等计划完美的时候再执行。 二、做自己可以掌控的事情，形成正反馈。 有没有发现，导致你内耗的事基本都有一个共同特征——不可控。这些事都不是你能单方面控制的。比如喜欢挑刺的同事、自己不擅长的领域、自己不会的东西。做这些事情可以预想到结果大概率是与期望相反：挑刺的同事会难为你、不擅长的领域和不会的东西会搞砸。 三、做个耿直人，不懂就问，用「直内向性格真的精神内耗吗？如何解决？
一、精神内耗并非内向者的「专利」 精神内耗的本质上是自身期望长期得不到外界正反馈的结果 跟性格关系不大，跟自身的期望值有一定联系。 二、精神内耗的危害有哪些？ 1、扰乱正常的生活节奏。 2、导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。 3、心理问题转为生理问题。 三、造成精神内耗的原因有哪些？ 1、喜欢想太多，思想反刍造成的副作用。 2、高期待，负反馈，需求长期得不到满足。 3、缺乏输出，情绪得不到宣泄转为内耗。 4、喜欢跟自己较劲，“一根筋”思想。 四、如何走出精神内耗的状态？ 1、我解决精神内耗的方式是，学会做一个不完美主义者。 降低期望值 不要给自己的大脑过多预设 不要过多地关注自己在社交媒体上的形如何改善心理内耗
改善心理内耗的方法如下：
一、利用合理情绪理论进行纠正。
1、在心理学上，有一种合理情绪理论，也称ABC理论。运用这种理论原理，我们可以对同一种事情，持不同种看法，进行不同种体验。比如说，我们求发职屡屡受挫，我们便会因此沮丧，我们觉得正是因为求职的受挫导致了沮丧情绪。
2、但是ABC理论认为，B也就是我们对发生的事件所持的信念和态度，才是导致C的关键。如果我们把求职失败看作是一种打击，对自我的否定，则会因此沮丧，难过；假如我们说认为求职失败是对自己的磨砺，是走向成功的踏板，则会充满激情，继续努力。
3、因此，对于一些已经发生，无法改变的事情，我们应以一种负责的，积极的角度去看待，这样我们就可以摆脱过去事件对我们心灵的耗损了。
二、制定小目标积极行动行动是减少心灵耗损的最有效方式。
1、无论对一件事情是犹像还是恐惧，只要付诸干行动，投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪将大大减弱。但是，不能立即行动往往是好多人的通病。我们也有体验，一三事情被拖到最后，我们往往能焦中注意力去完成任务。
2、但在比之前，我们却“动”不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这被称为“期限效应”。
3、因此，在完成一项任主务时，不妨先那将任务分成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
三、换一个角度看人际。
1、当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利已的理由，比如，去学习一下他的优点，这样做不但有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了。
2、人际关系中，猜忌，敌意，嫉妒只会瓦解我们的快乐，而欣堂，感激等积极情感，却可以让我们赢得快乐，获得成长，同时拥有好人缘，可谓双赢。
如何缓解精神内耗
精神内耗的原因包括缺乏输出、高期望、喜欢与自己竞争等，日常建议及时释放内心压力，并且应该积极调整心态，避免长期处于精神内耗或焦虑的情绪中。
1、缺乏输出：主要是由于长时间的孤独，而在生活中缺乏沟通，从而逐渐养成了自己思考一切的习惯，因此可能会造成精神内耗。
2、高期望：精神内耗的人群通常对自己和外部世界抱有很高的期望。希望对自己严格要求，并期望外界可以给出同样理想的反馈。但这种高期望和高标准的行为不现实，只能通过改变自己来适应世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能认为这是理所当然的。
3、自我追求高：此类人群常认为自己做事情应该尽善尽美，面面俱到，同时也喜欢和自己、他人相对比、竞争，即使一件事做得比较好了也难以夸赞自己，对自己长期有一种批判心理，经常愧疚、反思，这也容易造成精神内耗。
精神内涵的根本是什么？
1、 高敏感型人格
高敏感人格喜欢胡思乱想，而且思虑的往往是那些负面的想法和感受，总是带着一丝恶意去揣摩别人，不相信善意，使得思虑一直陷在焦虑、紧张的状态，导致个体心理能量的不断消耗。
2、 错误的自我认知
精神内耗源于错误的自我认知。无法客观的自我评价，用别人的标准来追求一个自己都不是很确定的未来，这个过程对不对只能通过不停的比较来确定，但是这种比较本身就是一种内耗，赢了不会觉得快乐，输了只会更焦虑。
3、自我价值感来源他人
聚光灯效应可以很好的解释精神内耗的心理，聚光灯效应也被称为焦点效应，是指人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估周围人对自己外表和行为关注度。我们总认为别人对我们会倍加注意，关注我们是否事业上升，是否感情稳定，是否有房有车，但实际上并非如此。
关于精神内耗借用杨绛先生的一句话“你的问题主要在于读书不多而想得太多”，没事少想多读书，用文字慢慢填补内心，做三四月的事，八九月自有答案。
精神内耗的常见表现：
1、自我否定、自责；
2、对现实不满，对未来迷茫；
3、追求完美又犹豫不决；
4、反复比较，计较得失；
5、找不到自我价值但渴望认可。
如果长时间存在精神内耗的情况，容易增加焦虑症、抑郁症、强迫症等精神心理疾病的发生风险，如果这种情况严重影响了正常的生活，建议及时前往医院的精神心理科就诊，进行汉密尔顿焦虑量表、抑郁症自评量表、贝克抑郁症自评量表等，确诊后可以先进行心理治疗，如果有明显入睡困难、早醒等症状，也可以遵医嘱使用抗焦虑药物、抗抑郁药物等治疗。
缓解精神内耗的方式有：
1. 调整作息时间，坚持定期作息，多锻炼身体；
2. 充足睡眠，保证每天7-8小时睡眠；
3. 调整心态，保持乐观积极的思想，远离消极的人和事；
4. 多参加体育锻炼，减压缓解情绪；
5. 适当给自己放松，定期参加放松性活动，如唱歌、跳舞、绘画、阅读等；
6. 尽量少吃刺激性食物，多吃清淡、健康的食物；
7. 定期进行精神疗法，如心理咨询、艺术治疗、释义表达等；
8. 尽量少用药物，如果需要，请咨询医生，选择合适的药物。
希望所有精神内耗的人 快点停止内耗 对内耗说不！做最自信的自己 相信自己永远是最独特的 每一天快乐的生活
