一旦事情没做好就会进入自我否定的状态，感觉自己做什么都不对！怎么改变？

自我否定怎么解决

其实自我否定是每个人在某一个阶段都会有过的体验和经历，只不过看了你所说的好像比较严重。这个如果追根溯源，一定是之前或者童年时期你的自信心没有树立起来，或者曾经受过一些打击和否定，导致你心里一直有些阴影，但是往日不能重来，想要改变这种自我否定的状态，首先要接受不完美的自己，并承认自己的不完美可以是一种独一无二，世界上没有两片完全相同的叶子，当然我们也就都成为了世界上的唯一的存在，任何一个人都是有自己的闪光点的，你即使发现了，也把它归咎于幸运，这就是极度不自信的表现，你的成绩就是努力的结果，本来这可以作为你前进的动力的，结果你宁愿相信是幸运，也不相信自己，你的不自信慢慢就变成自我否定，整天活在一种

我一旦事情做不好，就会陷入自我责备的状态，我到底该怎么办？

第一种可能是：对自己的期待过高。

其实我们每个人内心都有一个理想的完美的自己，这个自己是我们对自己要成为一个什么样的人的一份期待。这份期待的好处就是会给予我们动力去追求，去上进，但是不好的一面是，如果你太执着于自己赶紧成为理想的样子，就容易在现实无法达成理想的样子时感受到挫败和失落。

题主当下或许就在面临这样的状况，你在提问中也说到过“我们挨个上台做一个培训演练，我总是很紧张害怕，所有就做的很不好，而一旦我发现自己做的不好，我内心里就会责怪自己说“为什么我做的这麽差，以后再也不做了，太丢人了。其实当你感受到挫败、丢人、羞耻的时候，是内心中感受到自己的做法没有达到自己期待的样子，所以才会产生这些负面的情绪。

第二种可能：过去被批评和指责的经历。

如果我们过去做事情不太理想，犯一些错误的时候，就受到父母或者老师严厉的批评和指责。这些不愉快的经历太多，就会被我们深刻的记住，这份记忆深深的印刻在心里，让我们对自己的能力和状态总是产生负面的评价，当我们做事情又表现的不那么完美时，这些过去的糟糕感受就会被勾起，那种羞耻的、挫败的感受都会席卷而来，让你非常痛苦。

第三种可能，你对于自己的能力和做事的状态没有更为完善和客观的评价体系。

很多时候，当我们还被过去某种负面经历、负面情绪所困扰时，我们就没有客观整体看待自我、看待事情的能力，你还是沉浸在过去他人对待你的方式和经历之中，你无法客观的自己认识自己的能力，你内心总是容易唤起过去的一些旧的感受和模式，导致你总是在重复着一些负面的感受。

上面做了这么多分析，接下来我教你一些办法去打破这种模式：

第一个关键点：去看到过去糟糕的体验。你可以找心探教练也好、心理咨询师也好，在他们的陪伴下去看到自己过去到底发生了什么，是不是过去发生了什么让你觉得糟糕的事件，让你如此害怕犯错，只有找到起始事件，面对了事件中的情绪，我们才能真正走出过去的困扰，重新塑造自己。

第二个关键点：建立新的看待自己的认知。很多人都对自己的认识不足，会惯用童年时期父母看待自己的方式去看待自己，比如父母在你犯错的时候就会用”你真差“”你就是一无是处“这样的情绪来对待你。如果没有做自我成长，你就也只会用这样的方式对待犯错的自己，但是事实是，当一个人犯错的时候，原因有很多，比如有时候就是因为你经验不足，你是新人，非常正常的就会不熟练，但是如果你套上父母的这层批评的模式，你就会把犯错这件事看得格外大，并且只会批评自己。

所以你要去了解和探索，父母当初批评你，是因为他们自己有很多期待和焦虑处理不了，放在了你身上，而你当时没有看到这点，于是就无意识的接收了他们的模式，转而变成自己内在的一种习惯。长大之后，你要学会去破除这种模式，看到很多事情是如何发生的，你才能真正的从过去负面的困扰中解脱出来。

一段时间内感觉做什么事都不顺，开始自我怀疑，怎么办？

前无古人后无来者，生活不容易，多想想以后怎么过，这样自己才能找到更好的，更合适的目标，只要有目标就会有奔头，有了目标不管生活再苦再累还是生活欺骗了你，你都得往自己心中的目标往前走。

人的生活目标都是自己给自己的，只有努力才会有希望才会有奔头。假如生活欺骗了你没关系只要自己想相信自己，相信自己的有能力的。遇山开路遇水架桥，勇往直前，别的不敢说，我敢说生活生活就像弹簧一样，要么就你自己强大要么就被生活压迫，只有自己强大了生活才会屈服于你要不然被生活压迫那日子还真的不好过。

所以不管生活怎么样，我们都不要放弃不抛弃永不离弃这样生活才有意义，才不会被生活打到，生活的目标不光是生下来活下去。我们还要从中找到生活的意义，有目标一直往前走，即使中间有小插曲有曲折，但是只要往目标方向走，那么我们的生活那就是美好的。

当你感觉不顺心的时候那么也只是一时的。生活欺骗了我们但我们不能欺骗生活，当感觉不顺心的时候多注意把自己的心态调整好。当心情不好的时候把事情屡屡，静下心来调整一下。

有的时候就是这样，你的这种经历很多人都经历过，不要给自己太大的压力，不要因为一些不顺利的事情而影响整个人的心情。

要更加开朗起来，将不开心的事情抛到脑后，这样你就会发现，在做下一次事情的时候，就会有明显的变化。很多的不顺就是自己给自己的压力过高导致的，哪怕是领导给你施加下来的压力也一定想办法放松对待，毕竟结果胜过一切！

很多事情做不好或者与身边的人比较，突然间觉得自己什么都不行，不断努力可还是原地踏步，这种情况下，人会对自己产生怀疑，自我否定，如果深陷其中我觉得，最好的办法是沉淀一下，想一想，现在所做的，是不是有用，是不是还有更好的方法，不要自我怀疑，你要坚信，不是你不行，而是你没找对方法，不是盲目坚持，而是找对方法和路径，然后持之以恒。

所有要重新确定方向，穷则变，变则通，当环境不利于自己的时候，要么改变自己，要么改变环境，付诸行动，立即改变，永远掌握主动，不能被牵着鼻子走，即使是生活也不行！

总是反复摇摆，自我否定，没有办法做选择和决定怎么办？

一、承认现实的无常和不可控性。

即完全的承认任何外在事物都是不可掌控的，你唯一能掌控的只有你自己的想法和行为，而有些事情的发展的结果，我们不能完全主导，任何事情都需要至少两个人或者更多人创造结果，当有害怕或者逃避强烈的情绪时，试着不带任何批判的安抚自己，承认自己的情绪的存在，观察自己的情绪、接纳自己的情绪，查找一下原因，也可以记录下来，当做一个注解。

二、学会判断，要有自己的主见。

做任何事情，在自己的内心有原则，有一定的判断能力，这件事情到底可不可行，而不是盲目听取别人的意见，始终摇摆不定，坚持不了自己的原则就会造成判断力弱，影响很多方面，也可能会造成严重的后果。可以多读书、学习，在壹心理平台进行倾诉或者咨询，这些都会培养自己的主见和原则，从而提高自己的判断能力。

三、尊重自己的内心去选择，勇于承担后果和责任。

理性分析，哪种选择是利益最大化，或者是最好的选择。鱼和熊掌不可兼得，不管是什么后果，都需要自己负责，而不是左顾右盼，想要一切，这时你可能会失去一切，尊重自己的内心去选择，勇于承担责任，一个有责任心的人不管做了什么选择都必须知道如何应对所有人生挑战，这不仅仅是通过下一个数学测验。

如果不幸的事发生了，你要明白怎样做，你必须在面对不幸的事情时负起责任，保持理性与冷静，即使压力大，也必须学习如何在艰难的状况中坚持下去，负责是一种态度，是我们立足于社会、开创未来的基石，有了责任做任何决定都不会后悔。

这几天陷入自我否定的状态，觉得自己什么都不行，不如别人，走在大街上都有种自卑的感觉怎么办啊

如果你有某种长处，则需要发挥你的长处，坚持学习，以某个目标为短期目标，并实现它，增强自我价值。 如果你没有长处，不要躲避，直面自己的无用，化自卑为毅力，找到兴趣点并学习，这样就有了某方面(领域内)的长处。 还有，坚持运动，精神面貌同样可以增强你的自信心。