吃什么可以增加力量？（强健身体）？

吃什么可以增强力量

一、多吃些蔬菜水果，特别可多吃些菇类（香菇、草菇、金针茹），有增加免疫力的功效 二、多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等含高蛋白同时含有天然的肌酸和丰富的铁质的食物 三、可以提供能量的食物来源有：鸡蛋（含有需多的维生素及矿物质）、牛奶（维持骨骼健康、肌肉力量）、糙米（能提供糖份做为能量来源）、蕃薯（含有碳水化合物和大量的营养素）等 四、坚果和种子——含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质（包含：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃等） 最后合理的锻炼、充足的睡眠、营养的膳食也是增强力量的关键

吃什么食物可以增加肌肉力量

1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素

吃什么能增加力量？

首先要看你是想增长哪里的力量。如果单纯就你提出的问题来说，除了平时多做力量训练外，饮食方面要多吃谷物类食物，也就是米饭、小麦、面食等碳水化合物的食物。这些是增长肌肉力量最主要的能量来源。举个例子吧，农民工们平时的劳动量是非常巨大的，而且都以重体力活为主，他们并没有太多条件选择营养餐，但他们干起活来都很有力气，因为日常的三餐他们一顿至少要吃1斤以上的米饭。如果留心去观察一下就知道了。 而像牛肉、鸡蛋等富含蛋白质较多的食物，是为了肌肉生长需要才摄入的，特别是想练肌肉出来的人。也就是说，如果你单纯增加力量，在锻炼后可以多吃米饭和面包，如果又想尽快增长肌肉，就多吃牛肉、鸡蛋（主要吃蛋白）等蛋白质含量高

健身练力量日常饮食应该多吃什么食物啊？

1，肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。 2，吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。 3，多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。 4，多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。 5，适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

吃什么能强身健体?

要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 其他健骨食品:西兰花、韭菜，芹菜、紫菜。