报道称「运动成瘾」有害身心健康，「运动成瘾」会带来哪些负面影响？如何判断运动方式是否妥当？
时间：2024-01-20 11:43:49 来源：网络
运动也能成瘾这是真的吗？
正所谓过之则不及，与适度运动带来的健康福利相比，运动成瘾会产生许多消极后果。
一个很明显的问题就是这些人往往会运动过度。研究者发现，运动成瘾者往往曾遭受过心理伤害，他们为了改变消极情绪，会依赖运动让注意力转移，训练变成了一种机械性的活动。久而久之，兴奋的阈值就会逐渐提高，身体也能忍耐更高强度的训练，为了达到原来的刺激程度，这些人只能增加运动量，导致过度运动。过度运动会使韧带、肌腱、关节、心脏和骨骼处于紧绷状态，结果使心脏病和骨质疏松症的发病率增加。不仅仅是身体机能受损，运动成瘾也有负面的社会影响。瘾君子们会逃避社交，因为比起家人、朋友和工作，运动更吸引他们。在缺乏社会交往活动后，这些人会越来越内向和抑郁。研究者还发现那些运动量过度的人，睡眠周期和饮食规律也会紊乱，有些人甚至会患上厌食症。所以，运动固然是一项有益运动，但如果过度依赖，反而会对身心产生巨大伤害。
运动成瘾怎么治？
首先，要明确自己是成瘾还是习惯。判断标准很简单，就是如果有一天没有去运动，到了晚上睡觉的时候，你会坦然入睡，还是觉得无论如何今天得补上？如果是后者，那您就是中招了。\x0d\x0a其次，如果发现自己运动成瘾，不要着急“治病”而戒掉运动，而是要改变运动项目，接受科学健身的指导。因为运动成瘾者多是在同一时间同一地点进行同一运动。而改变其中任何一个“同一”，都具有“治疗”的作用，比如平时喜欢有氧运动（快走、慢跑等）的，可以改为举哑铃、运动器械等阻抗运动，反之亦然，采取“花样运动法”，可以减少身体对某一项运动的依赖性。\x0d\x0a第三，及时察觉负面情绪，采取多种方式来排解。当感觉到工作压力、孤独、厌倦等情绪的时候，不要把运动当作唯一的排解方式，还可以寻求外部支持，找家人朋友去倾诉、通过写日记、发表博文等方式抒发情感，也会起到一定的治疗作用。\x0d\x0a看过电影《阿甘正传》的都知道，当珍妮又一次悄然离开以后，阿甘开始了长达3年的跑步生活，虽然结果是跑步让他走出失望、迷茫以及不解，但是当初促使他跑步的原因，正是因为他遇到了生命中不可解的难题，他在战争中失去了最亲密的战友，在生活中失去了最珍贵的女友，而凭一己之力，如何化解？那就跑吧！跑到地老天荒！\x0d\x0a在现实生活中，有心理学家认为：情绪自我调节能力差的人，缺乏有效的防御机制，很容易形成运动成瘾。也有研究发现：抑郁现象越高的人，锻炼成瘾现象越严重。\x0d\x0a\x0d\x0a运动成瘾≠运动习惯，运动习惯是一种可以控制的运动，其目的是为了身体健康，其内容也包括了有规律的运动，但是这种运动是可以随着实际情况进行调节的，当身体出现不适合运动的情况时，可以暂时不运动，而不会产生心理的不适。\x0d\x0a运动成瘾是被运动控制，其目的就是为了运动而运动，就是必须要有规律的运动（一般都是每天定时运动），不管实际情况如何变化，运动不会变，不然就会产生挫败感、焦虑或者心情沮丧等情绪。\x0d\x0a运动习惯是喜欢运动；运动成瘾是依赖运动。
都说运动好，运动能带来哪些负面影响呢？
运动的好处很多，但是过度运动也会带来一些负面影响，主要包括以下几点： 1. 过度运动可能会导致体内的免疫功能受到一定的损伤，从而影响到身体的健康。 2. 过度运动可能会导致膝盖受到损伤。 3. 过度运动可能会导致兴奋过度。 4. 过度运动会增加机体受伤的几率。 5. 过度运动还会加重心脏的负担。 因此，在运动时，要遵循适当的原则，根据自己的身体状况和运动目的，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动带来的负面影响。运动上瘾！运动猝死！运动真的是良药吗？
“运动是良药（Exercise is Medicine）”是美国运动医学学会（ACSM）在2007年提出的理念，用于指导医生通过运动方式为患者提供帮助。然而，运动真的是百利无一害的“万能药”吗？
研究发现这一结论并不准确，本文主要从运动成瘾和运动猝死两种现象展开讨论。
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运动会让人上瘾吗？
经常看到登山者在恶劣天气坚持进山被困，或是专业舞者将舞蹈视为生命以至于放弃结婚生子的新闻。我们常常在运动者身上看到一种无理由的偏执。
这种偏执来自哪里？是因为运动会成瘾吗？运动不是已经让我们看起来、感觉上、在朋友圈里、在别人的印象中变得充满活力和正能量，甚至确实是在实际上减了脂、增了肌、塑了形了吗？虽然如此，我们还是要承认，运动是会成瘾的。而且运动成瘾潜在的危险，我们可能很难置之不理。
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当我们在谈运动的时候，我们时常是在谈“激情”——激情让一个人开始一件事，坚持一件事，当激情消失，兴趣和参与的意向也随之消失。
研究者发现，激情有两种不同的类型——和谐型激情和偏执型激情。拥有和谐型激情的人，发自内心地认为运动是有意义的，因此激发了他们参与运动的意愿和坚持的毅力，而对于拥有偏执型激情的人而言，他们加入一项运动的理由并不“走心”，而是出于自尊（运动使我获得尊重）或社会期待（人们会因为我运动了而改变对我的评价）的需要罢了。
研究发现，在冬天严寒环境下继续运动的骑行者，偏执型激情得分显著高于非寒冬骑行者，而且，偏执型激情的个体也可能带伤进行训练，对健康造成不良影响。
所以那些带伤运动晒朋友圈集点赞的、下雨登山摔断腿发微博求安慰的，是时候问问自己，我是不是过于偏执了？
为什么运动会猝死？
2004年北京国际马拉松比赛中,一老一少参加者先后在途中倒地猝死。随后南京某大学一名刚入学的新生在上体育课时突然倒地身亡。使得人们开始关注运动猝死这一发人深省的话题。
与运动有关的猝死一般指心源性运动猝死，是指在运动过程中或运动后24h内发生的非创伤性意外死亡。与我们想象的不同，运动猝死最常发生的情况不是高水平运动竞赛，而是非高水平体育竞赛的参与者群体。
针对我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示，男性运动猝死人群明显高于女性，运动猝死年龄分布以30岁以下的年轻人（虽然心肌炎是主要诱因，但依旧让人震惊）和50岁年龄段（冠状动脉疾病是主要诱因）为主。
德国的一项研究指出，德国运动猝死的总体发病率为每年每百万人1.2至1.5例，其中97％为男性，大多数猝死出现在非高水平体育比赛赛场。我国的调查发现运动性猝死排在前6名的运动项目依次为: 田径(包括中长跑、短跑和跳高)、足球、篮球、排球、网球、游泳。
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令人庆幸的是，采取一定的预防措施能够有效避免运动猝死的发生。预防措施主要包括三级：
一级预防针对的是没有心脏疾病的人群, 调查显示有25%的猝死者来源于这一群体。
二级预防是在患有冠心病或其他心脏异常的人群中进行的预防, 因为猝死者绝大多数有冠心病史。
三级预防则是指的是通过医务监督和急救体制治疗急性心跳骤停，以防止发展为心脏性猝死。
对于普通人而言，做好一级预防，能够极大地减少运动猝死发生的可能性。对体育爱好者来讲, 就是要保证有关医学方面的身体检查, 及时发现潜在的致命性的先天性心脏病。
更重要的是，需要注意运动的形式和方法，推荐中小强度运动, 强调适宜的准备活动和放松运动，修改游戏规则以减少对抗, 以及根据环境进行运动等。也就是说，虽然没命地跑上个十公里能够让你在朋友圈获得更多的点赞，但运动量这事儿，还得适可而止。
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说了这么多，将运动称之为“良药”，不仅说明了运动给我们生活带来的积极效益，而且也正印证了那句话——良药虽好，但是药三分毒呀。
（作者：运动心理学科普作者，冯甜）
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