孕期妈妈在感到压力时应该做什么？

时间：2023-06-17 11:43:19 来源：网络

孕妇如何缓解心理压力

　　导语：许多孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况。产生焦虑和压力感是正常的，但当压力到达影响生活适应状况，例如失眠、影响人际关系，这时就要正视自己的心理困扰和学会化解压力。关于孕妇如何缓解心理压力，欢迎大家前来查阅!

　　孕妇缓解压力的几大方法：

　　1、好好照顾自己

　　定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

　　2、不要太在意压力

　　感觉有压力是很正常的孕期现象，但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。可以多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　3、安排自己的日程

　　孕期女性可根据自己的兴趣，合理安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。比如锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。女性产后性冷淡的原因是什么?

　　4、寻求亲友帮助

　　让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围，坚持帮助家人做一些固定的家务活，不仅可以锻炼身体，同时增进和家人之间的情感。

　　5、练习瑜伽

　　瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。

　　6、避免熬夜

　　工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳

　　7、经常散步

　　如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

　　孕妇如何缓解心理压力

　　一：三种方式缓解心理压力

　　1大脑呼吸影响法

　　孕妇每隔90-120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。如果比例安排为3:12:6,那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念，把自己焦虑的身体状况调回正常状况，也会帮助宝宝长得更健康。

　　2找朋友倾诉

　　这种方法适合于性格比较外向的孕妇，倾诉的对象为母亲、挚友，但最好是有相似经历的孕妇朋友，也可选择专业机构，在那可以及时和专家面对面咨询，也可以和其他孕妇交流孕期的感受，获得共鸣。

　　3写日记

　　写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。

　　二：丈夫怎样帮妻子减缓心理压力

　　要想减轻孕妇这些心理负担，最主要的责任就落在丈夫身上。丈夫要善待妻子，不仅在身体上照顾好她，为她分担家务，陪她上医院检查，还应该关心她心理的变化，在她担心时安慰她，陪伴她，为她解闷。

　　丈夫应该充分地认识到：在妻子妊娠的这段特殊时期，温存与体贴、快乐和幽默、理解加包容，安排好妻子的物质生活与精神生活，才是稳定妻子情绪的良方。下面列举几种调节家庭气氛的方法，深爱并关心孕妻的丈夫不妨一试。丈夫总是以一种舒畅的心情推开家门，即使因工作不顺心或在外面遇到不愉快的事情，也应该在跨入家门的一刻，将不良的情绪排除掉。

　　夫妻发生口角，原因当然不总是在丈夫身上，因为妻子在怀孕期间，身体内的激素变化使人整天都感到不太舒服，故而往往焦躁不安。丈夫一旦发现有矛盾的苗头，除开导妻子以胎教为重外，可采用幽默的方式对待。因为幽默能使人的副交感神经兴奋，使身体内环境稳定。

　　重物由丈夫下班时买(捎)回家，晚餐时说一句“晚饭后由我来收拾”这样的话，会倍添温馨。晚上主动地把被子铺好，开窗通风换气。这些足以使孕妻从心理上感到满足。良好的思绪也可以通过神经递质传送给胎儿，从而有利于胎儿在性格及智力方面形成良好的基础。

　　【案例分析一】：

　　“害怕分娩”

　　怀孕已经第3个月，此时石岐区的`刘小姐心理压力却越来越大：一方面，听多了有关畸形儿的新闻报道，她不禁担心自己生下的小孩是否健康;另一方面，由于从小怕痛，刘小姐对生小孩感到特别恐惧。尤其是听到一旦剖腹产要开刀，更让她一度打消了继续怀小孩的念头。

　　点评：

　　事实上，刘小姐的担忧属于预期性焦虑。即对分娩时的疼痛、新生儿有无畸形、是否会死胎等等而产生的预期性焦虑。而妊娠焦虑很多时候与孕妇的过度关注有关。

　　医生建议，对于日后的分娩孕妇不必过多关注担忧，能工作的应坚持工作，不要一个人闲在家里;要多与人交往，多做户外活动，分散注意力，保持愉快的心情。对没有发生或无法随自己意志改变的事，最好顺其自然。

　　【案例分析二】：

　　消除心理压力做个快乐准妈妈

　　“没有做好心理准备”

　　黄女士是东区某中学的老师。不久前她在没有心理准备的情况下怀孕了，突然到来的宝宝让她不禁十分为难：此时若坚持怀孕可能会影响自己评职称，但不要宝宝的话老公家里人又很反对。

　　由于妊娠反应较大，连日来又因该不该要宝宝这个问题而苦恼，黄女士连续几天睡不着觉，吃不下饭，脾气也变得很暴躁。无奈之下，老公只能带她去看心理医生。内容由孕妇网www.v77.cc提供

　　点评：

　　中山市人民医院心理健康中心甘露春主任指出，像黄女士这种情况就是一种非常典型的“没有做好心理准备”而引发的心理问题，而这样的情况在孕产妇中是较多见的。另外，“没有做好心理准备”的情况还出现在一些未婚先孕的年轻女性身上，她们遇到这种情况，大多会出现焦虑、不安、恐慌等等情况。

　　对于这类孕妇来说，家人关爱无疑是最好的“良药”。事实上，从怀孕开始，家人就应该特别关注孕妇的心理，多倾听她们的想法，及时了解他们的需求，并与她们进行适当的沟通，消除她们的疑虑，这样才能有助于问题的解决。一般来说，孕妇的心理问题可以通过自我调节调整过来。

应该怎么在孕期时，给孕妇减轻压力？

饮食搭配减压法

饮食搭配能够减轻压力，假如怀孕期间孕妈妈压力较为的情况下，能够利用膳食调整，减轻压力。研究表明，有一些食材有减轻人的心理压力的功效，能够提升接纳水平和工作效能，让人的思想更为灵巧，活力集中化。如维C就具备减轻心理压力的功效。

2.宣泄减压法

怀孕期间当孕妈妈觉得心理压力过大的情况下，要承担不住的情况下，就需要找一个宣泄的方式来减轻自身的心理压力。宣泄的办法许多，如能够参与业余活动，让心态在运动中获得宣泄。或者大一个没有人的地区叫喊，可是一定留意，在喊的情况下且不能用力过猛，那般对胎宝宝将是十分凶险的；或是找他人开展倾吐，这也是减轻压力的合理的方式；此外，怀孕期间假如觉得到心里的压力确实是很大，痛哭一场也是宣泄的好方法。

3.迁移减压法

怀孕期间当孕妈妈觉得有压力时，能够适度减慢自身的步伐，为自己一些歇息的时间。仅有适当的休息时间才能够走更远的路。有目的的转移注意力是减轻心理压力的重要途径。对于精神实质长期性高宽比激动的情况，要掌握自身调节，立即释放压力自身，如亲人朋友说说话，谈一些与产生压力不相干的话题讨论。

4.健身运动减压法

研究表明。合理安排时间有利于减轻压力，立即缓解疲劳，与此同时还会继续合理迁移学生的专注力。针对长时间段、高韧性的用脑，更需要开展有利而合适的体育竞赛，为此减轻紧张度。可是孕妈妈一定要留意，因为自身的特殊情况，怀孕期间千万别做激烈的健身运动。

5.自然环境减压法

因为产妇的特殊情况，因此在家庭氛围层面，应构建一个优良而比较宽松的日常生活气氛，而不可以生产制造焦虑的家庭环境。假如确实对某一自然环境觉得腻烦，能够迁移一下自然环境，比如到异地度假旅游，走进自然中去；或者到亲戚家行走行走。

6.睡眠质量减压法

怀孕期间有充足的睡眠是确保孕妈妈精力旺盛、心理状态宽舒与均衡的前提条件。但可惜的是大部分人既没有充足的睡眠时间。怎样提高睡眠质量呢？最先应构建一个恬静的歇息自然环境，次之对于可完成多时间的睡眠质量。怀孕期间对孕妈妈而言，多时间的休息时间是调整紧张焦虑的有效的方式。

好奇心友情提示：怀孕期间妈妈承担的压力会立即传递给孕期宝宝，勤奋除去压力便是宝宝胎教的主要精神实质。当代人的日常生活充斥着各种各样压力，怎样减轻压力，与肚子里的孕期宝宝内心沟通交流是妈妈勤奋的方位。

缓解孕妇的焦虑和压力，有哪些办法呢？

孕期妈妈心理压力大，影响孩子后期性格培养，甚至影响身体健康。那么作为一个伟大的母亲，多想想孩子的心理健康，以后多想想孩子美丽可爱的一面，让心情变好。另外，家庭，特别是丈夫的关心体贴，家庭的包容也是重要的外部环境。为了有一个健康聪明的孩子，大家一起努力。而且，在家里的手机上可以贴很多健康孩子的照片，还可以贴三口人的全家福，看美丽幸福的照片，让心情变好！

照顾好自己定期吃，营养丰富，充分休息，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。不要太在意压力受到压力是正常的，特别是在动荡时期。但是分析压力的原因，采取一切可能的措施，解决引起压力的问题。多听音乐为了避免对压力的负面反应，需要多听音乐，轻快有舒昌的音乐不仅能给人以美丽的熏陶和快乐，还能有效地放松人的精神，因此孕妇在应对压力时可以多听音乐，用优美的音乐缓解精神疲劳。寻求帮助。把自己包围在爱和支持中，扩大支持你朋友和家人的范围。乔治伯纳德肖，你的老板能不能给你产前支持，或者其他职员能不能支持你，给你信息和帮助，帮助家人做一定的家务。定期进行有益身心的活动使用瑜伽和按摩等有益身心健康的方法，有助于缓解怀孕期间的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有好处，这种方法可以在短期内刺激身体的“放松反应”，包括血压降低、心率降低、呼吸率降低等。

如果能定期进行有益身心的活动，可以在体内释放内啡肽和复合胺，提高身体应对压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉可以放松，更好地应对身体的变化，分娩时放松，减少痛苦，改善睡眠，改善母亲和婴儿的关系。工作中适当的休息孕妇每天不能超过8个小时，要避免加班。在工作中感到疲劳时，如果条件允许，可以休息10分钟左右，或者在室外、阳台或屋顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇在中间可以随时改变姿势。比如伸展胳膊，移动脚，缓解疲劳。多散步这也是一种很好的休息形式，例如晚饭后走在公园、广场、体育场、田野、宽阔的道路和乡村道路上。最好的夫妇在陪伴的同时说悄悄话，除了缓解疲劳之外，还有调节和维持孕妇精神状态的妙招，对孕妇和胎儿的身心健康都有好处。但是旅行要适当，不要感冒。否则得不偿失。很多孕妇经历心理焦虑和抑郁，引起焦虑和压力感是正常的，只有面对心理苦恼，学会消除压力，才能保证自己和孩子的健康。

孕妈妈的心理压力有多大？如何缓解这种压力？

1.每个女性在怀孕期间都会有一些情绪上的变化，但它们之间的差异很大，这与女性的心智成熟程度密切相关。那些心智成熟，对母亲和女人角色有正确态度的人，在怀孕期间会更快乐，更自然。一般女性怀上第一胎的时候，情绪不平衡是很明显的。以后因为她对妈妈的角色有了更多的经验和信心，不平衡的情况会大大减少。情绪变化影响孕妇内分泌失调，产生一系列身心变化。孕妇在心理失衡时，往往会感到全身不适。

2.在大多数情况下，压力是一种负面情绪，一些孕妈妈很难真正放松。对胎儿的各种担心，来自生活各方面的压力，对未来的不确定，让准妈妈承受了很大的压力。如果他们的心态不够好，可能会诱发严重的心理障碍，对胎儿和自身健康都有一定的危害。孕期科学饮食要以均衡饮食为主。越多越好，越重要。准妈妈要特别注意补充高蛋白食物，加强补钙补铁，适当多吃蔬菜和一些水果。如果孕妈妈不是特别挑食，建议各种食物都要吃。当胎儿的营养摄入比较全面时，对胎儿的发育会有好处，宝宝出生后会更健康。

3.交流减压。孕妇可以和自己的密友聊天，尤其是已经生过孩子的。经常和她们聊天可以帮助她们学习一些关于怀孕的知识，对缓解压力有很大的帮助。同时，在遇到困难或烦恼时，多和家人、丈夫沟通，也可以帮助孕妇减轻压力，缓解情绪。不管发生什么事情，心情有多压抑，都可以用这些方法来缓解。虽然孕期需要注意休息，但不代表不能运动。如果孕妇身体健康，胎儿稳定，可以适当运动，对身体和胎儿的发育都有好处。