哺乳期心情很压抑，怎么应对抑郁心理？

你是怎么熬过产后抑郁期的？

1、产妇的自我调节
产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。
2、加强家人的关怀
产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。
3、加强夫妻交流
产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。
4、专业心理干预
对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。
5、精神安慰
孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。
6、饮食调节
产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

产后抑郁怎么办

很多新妈妈在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣的情况，这时候您就要小心了，有可能您已经患上了产后抑郁症。产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张，疑虑，内疚，恐惧等，极少数严重的会有绝望，离家出走，伤害孩子或自杀的想法和行动。那么产后抑郁怎么办呢？能否自我调节 关键人物 1 丈夫！生孩子不仅仅是女人的事，当妻子怀孕、生产，作为丈夫是她最亲密的守护者，给予她生活上的照顾和精神上的鼓励。尤其是在分娩后，妻子处在最虚弱的时期，精神上比较敏感、容易有产后抑郁的倾向，此时妻子更需要丈夫的帮助，鼓舞她，平抚她的不安情绪。如果妻子已经“抑郁”

有产后抑郁的产妇应该如何纾解抑郁情绪？怎么做才能快速痊愈呢？

有产后抑郁的产妇应该如何纾解抑郁情绪？怎么做才能快速痊愈呢？做好心理调整，多睡觉多休息，要找到你的闺蜜，朋友，家人，把你所有难过的话都说出来，让他们了解自己，说以后会好起来的。

1.产后抑郁症通常发生在产后六周，主要是由于产妇在分娩过程中身体激素水平和心理的突然变化引起的，主要包括抑郁、乏力、食欲不振、失眠、焦虑等，所以这种情况要及时治疗和缓解。怎么缓解？你要找到你的闺蜜，朋友，家人，把你所有难过的话都说出来，让他们了解自己，说以后会好起来的。

2.多睡觉多休息:产后抑郁症发生后，产妇要多注意睡眠，通过充足的睡眠促进身体的快速恢复，减少产后抑郁症对人体的危害。但由于产后抑郁会对睡眠产生负面影响，建议大家在生活中多注意睡眠环境，尽可能在安静、光线充足的环境中入睡。

3.心理调整:如果长期处于不健康的心理状态，会大大增加产后抑郁症的治疗难度。为了自己的健康，患者要注意心理调节，以良好的心态面对生活，远离产后抑郁症的危害。调整饮食对于产后抑郁症患者来说，调整饮食还是很重要的。这种方法有助于缓解抑郁。饮食方面，可以多吃一些有镇静安神作用的食物。这种食物可以很好的保养你的身体，也可以起到缓解情绪的作用。但是一些比较凉或者刺激的食物一定要避免，因为这些食物对你子宫的恢复伤害很大。

4.合适的房间条件。环境因素对产后抑郁和失眠的影响不容忽视。产房应该有充足的阳光。每天开窗通风，改变室内污浊的空气，保持室内空气清新。即使是冬天，如果怕孕妇着凉，也可以在通风的时候让母婴在其他房间呆一会儿。

5.做好心理调整。女性要做好怀孕和分娩的心理准备。这就是怀孕前和怀孕期间就开始的心理调整，可以大大降低产后抑郁症的发生率。其次，产后女性不宜马上接待过多客人，应保持安静的休息环境。第一次做妈妈的一定很着急。此时，不要让外界的琐事过多干扰自己的情绪，以减少焦虑、紧张等负面情绪。

如何走出产后抑郁期呢？

走出产后抑郁的方法有自我调整法、心理治疗、服用药物、物理治疗。 1.自我调整：可以把注意力暂时的从育儿上转移到其他事情上，多做一些让自己感兴趣的事情，一般3~6个月产后抑郁会有所好转。 2.心理治疗：认知行为治疗、正念疗法、人际心理治疗法对产后抑郁有较好的疗效。 3.服用药物：可以服用一些抗抑郁药，例如舍曲林、文拉法辛等。哺乳期妇女严禁使用药物，会对婴儿造成伤害。药物应在医师的指导下使用。 4.物理治疗：经颅磁刺激、生物反馈疗法、音乐治疗等。 患有产后抑郁时，应及时前往正规医院接受规范诊疗，避免出现严重不良后果。

孕妈妈产后心情抑郁该怎么办？

产后抑郁症是一种妇女在产后常见的精神疾病。一些心灵比较脆弱的妈妈们，在生完宝宝之后，更容易患上产后抑郁症。产后抑郁症对于妈妈来说是一个致命的打击，因为他不仅仅是身体上的痛苦，而且也是精神上的痛苦。所以产妇妈妈们在产后得了抑郁症应该如何治疗呢?

产后抑郁怎么办如何治疗

1、心理治疗

心理治疗是治疗产褥期抑郁症的重要治疗手段。包括心理支持、咨询与社会干预等。通过心理咨询、解除致病的心理因素(如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等)。为产妇提供更多的情感支持及社会支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节。对产褥期妇女多加关心和无微不至地照顾，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。具体方面有：

2、药物治疗

适用于中重度抑郁症及心理治疗无效的产妇。应在专科医生指导下用药为宜，可根据以往疗效及个性化选择药物。应尽量选用不进入乳汁的抗抑郁药，首选5-羟色胺再吸收抑制剂。目前常用的药物如下：

(1)5-羟色胺再吸收抑制剂：

①盐酸帕罗西汀：起始量和有效量为20mg，每日早餐时1次，2-3周后，如疗效不好且副作用不明显，可以10mg递增，最大剂量20mg(体弱者40mg)每日1次。肝肾功能不全的产妇慎用。注意不宜骤然停药

②盐酸舍曲林：口服，开始每日50mg，每日1次，与食物同服。数周后增至每日100-200mg。常用剂量为每日50-100mg，最大剂量为每日150-200mg(此类不得连续应用超8周以上)。需长期应用者，需用最低有效量。

(2)三环类抗抑郁药：阿米替林，常用量开始一次25mg。每日2-3次，然后根据病情和耐受情况逐渐增至每日150-250mg。分3次口服，最高剂量一日不超过300mg，维持量每日50-150mg。

产后抑郁症引起的原因

1、内分泌变化的影响。妊娠后期，孕妇体内雌激素/baike.pcbaby.com.cn/qzbd/9765.html"target="_blank"class="cmsLink">黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妇会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。

2、产妇或宝贝生病。疾病导致的极度紧张会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给产妇带来极大压力，容易诱发产后抑郁。而婴儿生病更是给初为人母的产妇带来心理负担，产生抑郁情绪。

3、家人的压力。丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给产妇的情绪带来压力和委屈

4、睡眠不佳。很多产妇无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪。

5、经济原因。有的家庭可能在经济上不是很宽裕，担忧有了孩子以后的生活问题，由此产生抑郁情绪。

6、社会心理因素。有些人还没有做好当母亲的充分的心理准备，匆忙怀孕，一旦做了母亲就会不知所从，既新鲜又恐惧。尤其是80后的年轻人，她们的心理年龄不成熟，自己还是孩子，还在父母亲面前撒娇，突然自己要承担做母亲的职责，会非常的不适应，容易产生心理失衡。还有的人产前就曾患抑郁症，更容易在产后复发抑郁。

虽然产后抑郁症很常见——据一些专家估计大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症，大部分产妇经过一段时间可以自行缓解，但有些严重的不能自行恢复则需要医生的帮助。有一些产妇甚至很快发展到产后精神病，所以如果发现产妇出现严重的产后抑郁症状，一定要建议她去找专科医生进行咨询和治疗。清淡饮食、注意休息：饮食上要清淡而富有营养，照顾新生儿会让你筋疲力尽，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落，为了抗疲惫和抑郁，还必须要休息好，所以当孩子休息时，新妈妈要尽可能争取零散的小睡机会，不要去上网刷微博或做其他事情，要抓紧时间睡上一觉，哪怕只是闭目养神，也可以让精力迅速恢复。