为什么孕晚期睡不好？
时间：2024-01-28 17:49:44 来源：网络
孕晚期睡眠不好的原因
1、焦虑 怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。 2、尿频 女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。 3、荷尔蒙变化 孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠孕晚期失眠睡不好的原因有哪些？
很多孕妇在孕晚期的时候都会出现一系列的问题，比如晚上总是很难睡着，而且对自己的睡眠质量非常不满意，然后就会影响自己白天的精神状态，进而对胎儿产生不利影响，那么孕晚期失眠睡不好的原因有哪些？孕妈如何拥有优质睡眠？
1、孕晚期失眠原因
一、睡姿不适
提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。
找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
二、体内缺钙
提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？
找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
三、激素变化
提问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。
找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。
有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。
四、饮食改变
提问题：小晴：怀孕后立马升级做了“女王”，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此“舒坦”，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。
找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。
有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
五、尿频影响
提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？
找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。
2、孕晚期尿频原因
1)因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。
2)心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。
3)身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。
有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、女性私处念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
3、孕妈优质睡眠建议
由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。
为此，专家建议：
1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。
2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。
3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。
4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。
哪三个原因会导致孕妈孕晚期的时候经常失眠？
根据妇产专家们的研究，孕妇失眠的情况是非常普遍的，甚至有些人在孕初期睡眠质量就明显下降。虽然因为每个人的身体不同，具体的情况也都不一样，但是有一点大家都知道，那就是睡眠不好肯定会影响到胎儿的发育。
为什么孕晚期孕妈会失眠呢？主要和这三个原因有关，基本没人能避免。
一、怀孕后身体激素突变
怀孕初期，孕妈妈恶心呕吐，有嗜睡的现象发生，这些都跟体内激素的变化有很大关系。甚至体内激素分泌旺盛，还会影响到孕妇的情绪，让很多原来挨到枕头就进入梦乡的那些女性，突然尝到了失眠的滋味儿，让人非常的难受。
二、要当妈妈的心理压力增大
怀孕代表着一个女人身份的转变，同时也会产生巨大的心理压力。有些孕妇闭上眼睛就会胡思乱想，脑子非常清明，根本睡不着。
即便有时候能浅浅的入睡，做的梦都是关于宝宝的那些乱七八糟的梦境，这让她的心理压力加剧。
之所以会有这样的现象发生，往往是担心肚子里宝宝在健康方面有问题，或者是恐惧分娩。忧思过重，自然会影响到睡眠。
三、身体上的原因导致
肚子里突然有了一个小豆芽，他在慢慢的成长。孕妈也会因为他的长大而慢慢出现不适的状况，比如：尿频、胃里反酸、腰疼、胸闷等等，这些身体上面不适的感觉都会影响到孕妈晚上的入睡。
睡眠不好，严重影响了孕妇的身体健康，对宝宝的发育也不利，那么怎样做才能有效的改善呢？试试这三个方法，孕妈睡得好对胎宝宝的发育也好。
1、调整好睡姿
到了孕晚期，孕妈可能会觉得怎么睡都不舒服，肚子里这个小家伙的确太占位置了。仰躺着睡，沉重的肚子会压得孕妈喘不过气来，也容易让宝宝受到压迫。
按照医生所说，最适合孕妇的睡姿是左侧卧。所以到了孕晚期后，家人给孕妈买一个孕妇枕，让她调整到最适合自己的位置上，这样才能有一个甜甜的觉。
2、做好睡前的准备工作
想要睡个好觉，那么准备工作自然是不可少的，一杯热牛奶或者吃个香蕉，里面的微量元素能够促进孕妈快速入眠。
累了一天，睡觉前洗个热水澡，可以减去全身的疲乏，不仅有利于帮助睡眠，还能缓解腿部脚部水肿的不适。
为了能够更好的休息，睡觉前孕妈不要多喝水，以免起夜太多，也不要玩手机，那会令神经过于兴奋。
3、睡觉前的运动不可少
怀孕的女人她们一般都比较懒，不是自己不想动弹，实在是身体太重了。但是作为一个孕妈，在睡觉前可以适当的做点运动，这样不但能够强健身体，而且还能为以后顺利的分娩做准备。
另外，适当的运动能够让心情愉悦，缓解压力，让孕妈更能轻松乐观的面对孕晚期的生活。
孕晚期晚上总是无法入睡，这是什么原因造成的呢？
孕晚期晚上总是无法入睡，这是什么原因造成的呢？
尿频首当其冲的就是尿频了，孕晚期，胎儿增大，再次挤压膀胱，尿频重新变得严重起来。我在孕期时每2小时起夜一次，有的妈妈说1小时起来一次，甚至还有半小时起来一次的，这么频繁的起夜，可想而知怎么睡的着啊！
孕晚期，胎儿增大，子宫膨大，肚子特别大，重心前移，很多妈妈感到腰疼、背疼，怎么睡都不舒服，来回的找合适的睡姿，翻来覆去的睡不着也是常有的事。
怀孕期间由于孕激素的变化，使得孕妈妈情绪高低起伏，一会担心胎宝宝的健康，一会又担心是否能顺产，情绪一直处于比较焦虑紧张的状态，这就影响到晚上的睡眠。
随着怀孕时间的增加，准妈妈的肚子也越来越大，尤其是在孕晚期7-9个月的时候，腹部变得更大了，一下子很难适应或者找不到适合的睡姿，导致很多准妈妈失眠，同时因为胎儿的重量会压到孕妈的静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，所以孕妈很容易就会半夜醒来。
解决方法：对于孕妈来说，左侧卧位睡眠是最好的也是最舒服的，孕妈也可以把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间入睡。
多出去散步，接触大自然如果说想要放松，去绿植多一些的地方转悠一下，真心每次都效果特别好。如果不能去树木特别多的地方，小区里转一下也就挺好的，再不济也可以在家里多养几盆花哦。伴随着早上或晚上的空气，悠闲的四处走走，做做舒展运动，做做有氧呼吸，心情就会放送很多。
过度进食会使胃肠处于兴奋状态，并逐渐提高脑神经的兴奋度，如果实在饿就适当吃点清淡的食物。晚上7点过后就尽量不喝水，否则增加起夜次数。
睡前泡个温水脚，缓解一下疲劳感，也有助于提高睡眠质量。
在孕晚期，大多数孕妇为什么会出现睡不好、睡不稳的情况？
大部分的孕妇在孕晚期的时候都会有睡不好，睡不稳的情况，因为孕晚期对于女性来说其实是非常痛苦的，就连上个厕所都很困难，有时候蹲下去了就起不来，因为孕晚期宝宝已经逐渐长大了，这时候在妈妈的肚子里面动来动去，而且很多女性在孕晚期都会有假性宫缩的现象，假性宫缩其实是非常难受的，有可能稍微走动一下就会出现这种症状，一般出现这种现象的话是需要卧床休息的，因为很有可能会有早产的情况。
当然，有的人是因为情绪过度紧张，尤其是那种一胎的宝妈，因为没有生过孩子没有经验，所以特别害怕，无论是顺产的阵痛还是剖腹产的手术都是很恐怖的，所以很多人就会提前紧张，这样也有可能会导致睡眠不好，大部分人怀孕的时候都会有尿频的现象，那是因为宝宝逐渐长大，压迫到了子宫，孕晚期上厕所也成为了很多孕妇的难题，其实起床上厕所对于正常人来说是非常轻松的，但是对于孕晚期的女性来说可能过程很困难，经历过的人应该都明白。
我觉得最重要的就是白天要少睡，虽然很多人怀孕期间会比较嗜睡，但是尽量白天的时候要少睡觉，可以多出去走动一下，但是因为孕晚期比较特殊，所以身边一定要有人陪同，因为很有可能会早产，然后睡觉之前少喝水，那也可以避免频繁起夜，其实孕妇的睡眠对于宝宝的生长发育也是很重要的，本来孕晚期人的心情是比较紧张的，再加上睡眠不足的话，很有可能会导致早产，所以这时候家人的关心和陪伴是非常重要的，十月怀胎对于女性来说是既紧张又高兴的，为人初母的那种喜悦，但是又很害怕生产之痛。
