生了宝宝之后，妈妈们应该怎么调节自己的情绪？

生了宝宝之后，妈妈们应该怎么调节自己的情绪？

刚生完孩子的妈妈，怀抱着可爱的婴儿，也一定是幸福无比的。实际生活往往并没有这么美好。所有我们看到的光鲜亮丽、幸福甜蜜背后，都曾经是一段咬着牙，生扛过去的日子。在女性产后,会有很多小情绪，如果没有及时调节控制，很容易会患有产后抑郁症,就是要注意调节产后的抑郁情绪,产后抑郁未必就是产后抑郁症，女性在分娩之后的整个哺乳期间会出现情绪的低落。大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落，而情绪持续低落，就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数，一份研究结果表明：新手妈妈中，19.2%会体验到明显的产后抑郁，而7.1%会体验到严重的产后抑郁。忽然被推到妈妈这个位置上，新身份带来了巨大的责任，让人手忙脚乱，不知如何应对。孩子任何一点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。 如果症状比较重，影响到了进食、睡眠，以及不能够很好的去带孩子和处理家庭关系等，情绪明显的偏低，悲观失望，甚至有一部分人出现了自杀的观念和行为，这可能就是抑郁症，需要进行积极的治疗。同时要运用心理咨询与心理治疗的技术帮助处理负面的情绪，找到调整心理的技巧、方法，了解自己的性格特点，通过这样的过程，抑郁通常会缓解。我们要学会温柔地对待自己，偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了，所谓成长，就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱，爱自己、爱孩子、爱家人。而爱，永远都是充满希望的。 要保证睡眠别小看睡眠对我们的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响，对情绪也有很重要的调节作用。 有什么事情也可以和宝爸及时沟通，要记得你不是一个人孤身奋斗，宝爸就是你的避风港，有啥事多和他聊聊，让他开导开导情绪不就没了吗。

妈妈生完孩子变得很抑郁，这时候的妈妈该如何调节自己？

产妇在生完孩子后，会因为要照顾孩子，自己身体又非常虚弱加上面对新的生命完全是措手不及的状态，这种情况非常容易诱发产后抑郁，特别是完美主义性格的宝妈，在对自己苛刻的要求下，会因为短期内无法调整心态，导致情绪崩溃、低落从而引发产后抑郁的几率，所以宝妈们要学会自我调节和适应，可以从以下几点做起：

1、孕期的激素水平在产后会逐渐恢复到正常值，而这个调节的过程会影响产后宝妈的情绪，出现烦躁、易怒、悲观等失控状态，所以，宝妈要努力使自己放松，等激素水平恢复平衡，情绪也就自然恢复了。

2、产妇出院回家后，需要休息和安静的环境，所以暂时不要频繁接听电话和接待来访的亲朋好友，让自己处在一个舒适、放松的环境里，即有精力照顾孩子，也可以帮助身体恢复。

3、产妇在出月子以后，就可以进行一些适度的运动或进行家务劳动，这些可以起到转移注意力，舒缓情绪的作用。

4、照顾孩子的时候，要注意劳逸结合，不要孩子醒着陪孩子，孩子睡了又去洗洗刷刷，尽量保持充足的睡眠，促进情绪的稳定。

女性对身份的变化需要一个适应的过程，这其中除了身体上的改变，更多的是心理上的变化，所以宝妈们除了自我调节好情绪，更多的还是需要家人的照顾和陪伴：

首先，产后的饮食要丰富但是不能太过油腻，需要根据宝妈的身体状况进行烹调制作。

其次，产妇本身精力和体力还没有恢复到正常状态，加上对照顾宝宝毫无经验，家人应该给予理解和帮助，特别是宝爸更应该一起参与和学习，分担责任。

最后，及时面对出现的问题，产后抑郁需要及时治疗和正确引导，可以咨询医生科学预防和治疗。

生了宝宝之后感到焦虑，产后焦虑应该如何缓解?

生了宝宝之后感到焦虑，产后焦虑应该如何缓解?

1.产后焦虑的治疗包括药物治疗、心理治疗和家庭护理。因为产后有很多母乳喂养的需求，可以先尝试心理治疗和家庭护理。心理治疗多采用支持性心理治疗，因为可理解的心理治疗可能会使患者情绪波动较大，从而影响患者乳汁的分泌。因此，常常用支持性的安慰、理解和鼓励来缓解病人的焦虑。此外，还需要指导家庭照顾产妇，帮助产妇适应母亲的角色，多与产妇沟通，进而关心和照顾产妇。如果通过心理治疗和家庭护理，产妇仍有明显的焦虑情绪，或者焦虑情绪尚未缓解，可以先暂停母乳喂养。

2.焦虑症发病后，患者要学会调节节律，在日常生活中要注意调节节律。学习的时候专心思考，玩耍的时候开心。最后可以找个帮手。坐月子有一定的道理，可以让产妇身心得到足够的放松。妈妈们都很辛苦，因为大部分都要带宝宝。树立信心。要明白作为母亲不可推卸的责任，也要深刻理解自己母爱的社会价值和人生价值，保持心理平衡。

3.应对产后焦虑的方法是学会调节自己的情绪，也可以采取深呼吸来缓解。深呼吸不仅可以缓解焦虑，还可以消除压力。如果产后患上焦虑症，可能是因为情绪压力过大，也可能是因为身体发生了一时接受不了的变化。

4.调节睡眠。睡眠不足会加重抑郁症的症状。建议产后抑郁症的新妈妈要保证充足的睡眠时间，这样也可以缓解抑郁症。也可以请家人朋友帮忙照顾宝宝，产后为自己争取更多的睡眠时间。定期锻炼，深呼吸，健康饮食。运动可以使大脑产生神经递质，增加兴奋感和幸福感。深呼吸，给大脑供氧，帮助平复情绪。自我心理调整，接受并爱上新的自己。每一次身份的转变都会带来一些改变，而改变的过程必然会带来心理上的骚动，做母亲也是如此。面对变化，积极适应，是克服焦虑最关键的一步。

产后如何调节自己的心情呢？

刚生完宝宝的产妇，情绪上会有一些明显的改变，如情绪低落、易怒、爱哭、消沉、悲观失望、感觉疲惫、食欲差，常无缘无故或因一点小事而发脾气，或责备丈夫及家人，或大吵打闹，或整日闷闷不乐，这种情况是产妇表现出来的一种抑郁情绪，90%以上的产妇都会有这种现象，这叫“产后心境不良”，不是我们大家常说的“产后抑郁症”。 调节不良情绪要从自身做起 1、焦点转移 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关

产后如何调节不良情绪？

产后如何调节不良情绪

第一、焦点转移

产后大部分压力来自于工作和家庭，如果的确有着不愉快的生活时间，甚至是棘手的工作，不要总是专注在某一件事情上，给自己更多的空间，让愉快进驻，管住自己的喜爱，不仅是思维上的转移，也可以身体力行做一些积极的活动，例如散步等。

第二、主动求助

压力每天都会有，但是聪明的妈妈会选择求助，其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发，也是给关心自己的人一次机会，要知道爱你的人看见你心情不好，自己也会很难受的。

第三、角色转换

有了宝宝身上的责任也重了，很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生，其实有了宝宝之后，女人才真正的圆满，此时你依然是父母的爱女，老公的娇妻，孩子也会给您带来更多的快乐，当然谁也不能做全职妈妈，适当的也给自己角色转换，享受下娇妻爱女的特权。

第四、自我鼓励法

多一点自我欣赏，每个女人都有着上帝的宠爱，自信的女人最美丽，多看些积极的事物，每天鼓励下自己。

第五、充实自我

每个阶段都有每个阶段要做的事情，坐月子就是为了让自己有更好的状态去面对今后的生活以及工作，此时要做的是休息好，可以趁着这段时间好好充充电，将原先工作忙无暇顾及到的个人爱好趁这个阶段来实现，像是看本好书或是冥想一番，都是很不错的放松方式，等产假结束会有更光鲜亮丽的新形象出现。

妈咪自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

No.1白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

No.2几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

No.3食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

No.4睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

No.5精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

No.6身体异常疲劳或虚弱状态。

No.7思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

No.8有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

No.9有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。