从小缺爱的懦弱自卑不善交际的女孩怎么变成一个温暖，成功，自信的人？

怎么从一个懦弱胆小自卑性格内向的人变成一个开朗活泼阳光自信的人

自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该象某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。下面这些途径和方法颇具操作性，有助于人们摆脱自卑，走向自信。 用补偿心理超越自卑 补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿

怎么才能从一个内向自卑胆小懦弱的人变成一个自信开朗阳光的人

想要对自己改革 首先要改变自己的心态和性格 内在的改变会带动在外的改变 如何才能让自身大胆强势即勇敢自信呢 说白了转折点就在自我洗脑和外在洗脑之间 不要对洗脑有所排斥 其实你一生下来就在接受别人得洗脑 父母的洗脑叫做启蒙 学校的洗脑叫做学习 社会的洗脑叫做历练 所以你的精神世界是由外在构造而成的 但是它也接受你本体的影响 一个习惯的养成大概21天 习惯成自然 想往哪方面发展就往哪方面走 希望你能看懂

我内向胆小自卑脆弱，怎样才能变成一个自信开朗的人？读书学习可以吗？

多沟通交流：让自己多和同事、朋友沟通交流，表达自己的一些想法，在和陌生人交流的时候不胆怯，话题多了自然也就开朗起来了。 和多开朗的人接触：在日常生活里，我们要多和开朗的人接触，学习他们为人处世的方法，慢慢的自己也就变得开朗起来了。 倾诉与倾听：在和朋友相处时，我们要学着倾诉和倾听。倾诉自己不开心的事情，倾听他人的烦恼，只有这样彼此间的关系才会更加深厚。 提升内涵：我们在业余时间可以多读书、画画、跳舞，不断的提升自己的内涵，在变得优秀后，自然也就自信开朗了。 多出去走走：一旦有时间，我们就可以多出去走走，丰富自己的视野。拓宽自己的眼界，不要做井底之蛙，要去看看广大的世界。 多参加集体活动：在大家

一个自卑的女孩，怎样才能成长为自信女性？

在现实生活中，有些人是比较自信的，有些人是比较自卑的，但是每个人都希望自己能够自信，一个自卑的女孩，怎样才能成长为自信女性？

一、多读书。

多读书，读好书，也会改变一个女孩，多读书，能够让一个人越来越有涵养，懂得知识越多，在很多方面能够展现自己的这一优点，那么这个人也会越自信。可能有的时候，不能一时表现出来，但是日积月累，就会让一个人闪闪发光。

二、通过锻炼以及护肤，让自己变得越来越美。

很多女孩认为自己是一个丑小鸭，特别羡慕其她的女孩，因为其他人就像白天鹅一样，而自己永远也变不成那样子。对自己外貌上的不自信，会让自己更加自卑。自己长什么样子是天生的，但是后期也是可以改变的，我们所说的改变并不是通过整形来改变，而是通过健身以及后天的努力而改变，女孩儿要变得越来越美，那么每天都用着去健身房健身，练习瑜伽能够让身材更好，建设也能够增加血液流通，那其实看起来更红润通透。护肤是每天都要做的工作，如果太懒惰了，那么永远都不会觉得自己漂亮，我认为敷面膜会让皮肤变得非常水润，看起来白皙，女性看起来气色就特别好，外貌变美了，那么就可能由自卑变成自信。

三、看到自己的优点。

女生要学会多方面的看待自己，每一个人都没有完美的，都有这样或者那样的缺点，也想让自己变得更好，就要学会找到自己的优点，自己真诚善良就是一个优点，自己勤快孝顺也是优点，这些都会让自己越来越自信，优点越多，那么自信感越好。

从小自卑的人，长大了怎么变自信？

我就是小时候很自卑，现在有点自负。。

怎么办到的？

大多缺点是有它对应的优点的，反之，大多优点也有它对应的缺点的。甚至可以说， 优点能产生缺点，缺点能产生优点 。拿俩个常见的优缺点作为例子吧。

“活泼外向”是有优点吧？可是他们“直”啊，很多话他们不需要修饰，直接说出来很容易伤害到人的内心。并且，他们说的话很多，也提升了得罪人的概率。爱开玩笑，开的好是玩笑，开不好是嘲讽。他们不见得比你的真心朋友多。

“活泼外向”的反面是拘谨内向，这就一定不好吗？如果你很强，但是你展现的你很弱，那你就很安全，我一直这么干。人们喜欢帮助弱小，你能获得更多帮助。你没有展现自己，你就很安全。而我在其中搞了很多手段去对付我讨厌的人，至今从没被发现过。

外向是通过行动去征服他人，内向的人是通过脑子。动身体的与动脑的谁更吃香呢？

“自信”也是优点吧？是一种对自己有信心的心态，自信过度就是自负，长期自信就会导致自负，因为计划我总是能成功，那我就是天下无敌了。而自负，会导致我判断失误，没那么谨慎了。最近几个月也膨胀了一回，倒台了，结束了我的“统治”。所以说，很有可能因自信而经营起来的圈子，也因过度自信而毁灭。

“自卑”，自卑可以使我内省，就是通过内省，我才发现优点和缺点都是好的。这是长期内省发现的，你得去想那些你渴望的优点有什么坏处，你想丢弃的缺点有什么好处。

总之，你只要善用你的缺点，那也会是你的优势。

没有什么问题是根深蒂固不可改变的，除了你的家庭爸妈这是改变不了的。自己身上的问题都是可以通过训练和努力改变的。

1、建议你，什么事情不要总是内归因。一个事情的形成有很多方面元素组成，分析以后是自己的那一部分分析承担就好了。很多自卑的人，把所有外因内因，都归为自己然后不停的在心里重复和伤害自己。这是实在没有必要的。

2、我曾经就是一个医生建议服药的抑郁症患者，就是由于自卑引起的，每次鼓起勇气做一件事情，都有害怕的大哭一场。但是我一次次的克制自己的恐惧和自卑，多在每一件事情里，无论是成功还是失败，告诉自己是勇敢的，找到自己的发光点，自己去鼓励自己。如果人生有机缘经历几次好的完整的成功体验你会走出来的快很多。但是我要说的是，经历完成的成功体验，不是谁给你创作的，都是自己克服心理，勇敢面对出来的，这世界没有不付出的捷径。

3、多参加一些团队活动，多参加一些有规律的 体育 运动，多尝试和别人接触，如果害怕说话，就提前在家里想一些状况，告诉自己，交流错了也无所谓，没有人会记得住的，你新的行为多了会覆盖老的。多去做。认识自己，肯定自己，别人对自己否定的话如果是无畏的否定，直接丢弃，丢弃不掉的，跑一圈用汗水排泄了。但是一些被人的建议要好好去听去改变。珍惜爱你的人。

首先接纳自己的自卑，其实每个人都有，别看有些人强大自信，他们也有自己的弱点，害怕暴露自己的弱点，躲藏隐匿，就显得自卑。人无完人，不求完美，弱点也是自己的特点，喜欢自己本来的样子！

抱着玩的心态，暴露调侃自己，幽默 搞笑 一下。也可以发展自己的优势，就容易被看见，看见强大的力量，慢慢滋生信心，就会遇见更好的自己！

在这个过程中心理资本建设十分重要，建议你跟我们一起加入心理学读书会，在团体交流中重新爱上自己。

获得自信有很多种方法：正面的：上学时老师的鼓励就可以让我们心潮澎湃好几天，感觉自己能做到最好；工作了，领导的表扬或者奖金的获得，让我们更加自信的做好自己的工作。。。。

反面的：我跟一个人打架，打赢了，我就是很满足、很自信；我跟别人比喝酒，我把他喝趴下了，我充满了自信。

所以说，自信，就是不断的做一些肯定自己能力的事情。当你的口才好，你就很自信，当你很强壮，你就很自信，当你有腹肌，你就很自信。

希望能帮助您。

缺乏自信总是令人苦恼的一件事。想必你我都有过自信心大起大落的经历，前一秒觉得这事简直轻而易举，后一秒就被现实教做人。这种经历令人难过，轻易就把人折磨得怀疑人生。

重要面试前总想照镜子，担心妆花了或者西装有褶，担心准备不足，总觉得一起面试的人都比自己强。工作时，和领导说话总是底气不足支支吾吾，发条微信都得反复修改很多次才敢点发送...

提到自信心脆弱，实习妹妹也流泪讲述了悲伤的故事——

但她其实没有意识到，实验室拒绝她，很可能只是因为时间冲突，比如人家的实验时间她正好有课——远没有想象中那么复杂。

我们的自信心和对自己的定位总是这样不堪一击，任何一点挫折都可能让我们陷入自我怀疑和自卑的漩涡中。我们开始频繁地道歉，觉得自己是个卑微到尘埃里的小人物。

可其实仔细想想，我们也没有那么差呀，优秀之处也可以找到一箩筐。 那为什么我们依然那么容易失去自信？崩溃后的情绪还总会像蚊子一样，召之即来，挥之不去？

很多人都是容易自卑的，这太常见了。引起自卑的会有很多客观因素，比如生活打击，事业没起色，或者自身条件不好，等等。但你可能没有想过，带来自卑情绪的第一步其实是“自我觉察（Self Awareness）”——

我们都有一个理想中的自我形象，希望自己颜值高，性格好，达成各种成就...但现实中的自己总有各种各样的缺点。自信心其实来自于我们现实自我（Actual Self）跟理想自我（Ideal Self）的对比：如果你在对比之后发现，嗯，还不错，我该做到的大部分都做到了，那你就会自信起来；反之，如果一对比，发现大部分的理想都没达到，你就会有点自卑。

可是这种对比并不会无时无刻发生，因为大多数时间我们都不需要维持着稳定的自我意识，只需要用第一人称的视角度过一天的大小琐事。只有在特殊情况下，才会转换成第三人称视角，变成旁观者反思自己。这就是自我觉察。

很多人习惯于自责，不论事情是不是自己的错——这也是丢失自信的另一种体现。

有位朋友讲过这样一件事：一次她和同学出去玩，天降暴雨让大家没有赶上火车。面对丧丧的朋友们，她率先站出来道歉了：“哎呀，是我粗心，没提醒大家早点出发。”她心想，我也就是礼节性地这么一说，大家都该知道不是我的错吧，应该没什么的。

可是坐上火车之后，她渐渐产生了一种奇怪的感受。为什么我要道歉呢？我明明知道这件事不是我的责任呀。越想越难受，很快她自己也弄不清到底是不是自己的错了。“我确实是该提前看看天气预报，然后提醒大家早点走的。” “为什么我没让大家买晚一点的火车票呢？” “我就是个粗心的人吧，每次计划都会弄错。”就这样想着，她越来越自责，并深深陷入自卑。

我们能看到，哪怕一开始只是表面上的道歉，最终也会把“我错了”的想法深深植入自己内心。这是一种认知失调（Cognitive Dissonance）的现象。

当我们的行为和内心不一致时，精神上就可能产生认知失调，造成负面情绪。我们很想消除这种情绪，所以会选择改变行为和想法中的一个，解除认知失调。已经做过的事（道过的歉）无法改变，那便会开始找理由说服自己，让自己相信之前的道歉是“正确的”。

所以，话是不能乱说的，谎言重复一百遍也会变成真理。 哪怕你能提醒自己牢牢记住表面说的和真实存在的不同，维持这个意识也会消耗大量的认知资源（Cognitive Resources）。人脑的认知资源是有限的，如果把它们都消耗在这样的事上，我们在其它领域的表现就会下降，无法集中精力完成重要的事。

同时，自责还会引发自证预言的心理暗示：如果你相信自己做不好一件事，那下次可能就真的做不好。这会更加强化你自卑的信念，让你愈发自责，进入恶性循环。

很多生活中常常被我们忽略的细节，都在消磨我们珍贵的自信心。我们的情绪和认知并没有想象中那么坚不可摧，事实上，它们通常都是模糊而脆弱易变的。

一些我们习惯性的生理动作，其实也可能影响自信。 生理信息会给大脑提供反馈信息，帮助我们校准自己应该有的心理状态。在动物世界里，上位者通常会采取昂首挺胸，舒展四肢的身体姿态，以此来占据更大的空间。反之，低位者会蜷缩自己的身体，弯腰低头，尽量减少自己的存在感，防止让上位者产生误会进而发起挑战。

虽然现在人的 社会 地位已经不需要通过占位置来体现了，但这种远古的生物本能已经深深刻在我们的基因里。

我们的体态会反过来影响我们的心理：如果你习惯性地采取一种低位者的身体姿势，那大脑就会默认你需要保持一个自卑的心理状态，以此来增加生存几率。 如果你发现自己经常驼背，低头，在任何地方都喜欢收起手脚减少占地面积，那么这种习惯可能正在潜意识地伤害你的自信心。

除了生理层面的习惯，心理层面的习惯也会降低自信。

我们的思维模式在很大程度上有点像肌肉记忆：一旦习惯了一种定式，以后再遇到相同的情况，就会自然而然地用同一种模式思考。如果我们习惯了一种负面的思维定式，在这种思维滤镜之下，那些本就容易引发自卑的挫折就会被继续无限放大。

负面的思维定式一般有三个特点：内因化，稳定化，和无助化。内因化说的就是把挫折的原因归结与自己本身，稳定化就是相信未来不会改变，而无助化就是认为自己的努力是没用的。

一个包含了这三点的负面思维定式可能是这样的： “我业绩不好是因为我是个无能的人；以后我永远业绩都好不了；无论我做什么，我的业绩都不会好的。”

而一个正面的思维定式则应该是这样的： “我的业绩不好是因为我没有找到最好的工作方法；业绩总是有高有低的，这次失败了下次可能会成功；只要通过努力，我一定能让业绩变好的。”

如果下次意识到内心出现了上面三点负面定式的声音，记得要悄悄提醒自己注意一下噢。

建立稳定的自信，其实一点也不难。

在我们的本能里，天生就带有很多自我防御机制。当自信心受挫时，我们可以有意识地允许自己启用这些武器：

Do’s：

2. 打破自责成瘾的负面循环。 告诉自己，别人的看法没有那么重要。不要为了降低自己对潜在分歧的焦虑而急着道歉，最终降低自己的自信心，并通过自我暗示让自己逐渐靠拢最差的那个自己。

3. 选择高力量姿态。 抬头挺胸，舒展四肢，用生理状态反向调节心理状态来提高自信。

4. 改变负面思维定式。 避免自卑三要素，遇到挫折的时候注意提醒自己认识到超出自己控制的外界因素，告诉自己通过努力未来是可以改变的。

5. 向下对比。 除了要向优秀的人看齐以外，有时也可以多看看不如自己的人，通过对比发现自己的闪光点。作为提升自我自信的方式，这没什么不好的。

Don’ts:

1. 强 迫自己做出即时的改变，或者长期维持一种硬拗的心理状态。 例如看完这篇文章之后告诉自己，从今天开始我要自信起来，立Flag！然后时刻小心翼翼地维持着自己，不允许自己出现任何计划之外的想法或者情绪。这种做法会迅速消耗认知资源，导致自控力全线枯竭，最终产生大反弹。

2. 跟 自己反复强调“我不能自卑”。 越是跟自己强调一件事，越容易不受控制地向相反的方向发展过去。改善自信心应该是一个柔和的过程，给自己一点时间，你会发现你的内心比想象得更强大。

虽然说了这么多，但这是一个需要时间的过程，不可能一次性解决。日常状态下，正常人的自信心都会在一定范围内上下波动，所以偶尔出现自卑的情绪是完全ok的。

只不过，一旦你发现自己有了“长期自信心低糜”的状态，那就要留意了——这可能是抑郁症的征兆。

如果你出现了以下这些症状里的大部分（5个以上），并持续了两周以上，就要开始提高警惕：（DSM-5 MDD）

1. 每天大部分时间心情抑郁（可以是主观感受，也可以是客观现象，例如每天流泪）

2. 每天大部分时间对所有活动缺乏兴趣（以前你爱做的事，现在是否都失去兴趣了？）

3. 不明原因的体重明显减轻或增加（在没有节事或发生其它疾病的情况下，体重是否大幅改变了？）

4. 几乎每天都失眠或者睡眠过多

5. 几乎每天都出现精神运动性激越或迟滞（身边人有没有说你现在明显地反应慢了，活动速度降低了/或相反，变得坐立不安了？）

6. 几乎每天都疲劳或精力不足

7. 几乎每天都感到自己毫无价值，过分地感到内疚（并没有什么确凿的理由，但内疚的感觉就是挥之不去）

8. 几乎每天都存在思考能力减退或注意力不能集中，或犹豫不决

9. 反复出现想死的想法（可以没有具体的计划，也可以是已经有详尽的计划并准备执行了）