5公里跑进30分钟和不间断跑10公里哪一个更难？

求问，每天跑5公里与隔一天跑10公里，哪个更

我觉得每天5公里比隔一天10公里好。 跑步不在每天跑的多，在于每天都能运动即可，但是每天跑5公里容易疲劳，坚持不下来，也可以配合快走或有氧操，游泳，单车，器械等一起练。

普通人跑5公里难吗

普通人跑5公里比较难。

对于没有健身基础，平时缺乏锻炼，体能耐力比较差的人来说，跑步5公里确实比较难。我们以慢跑8km/小时的速度来计算，跑步5公里需要将近40分钟才能完成。而新手跑步10到15分钟就会开始大汗淋漓，心跳加速了，体力开始不支了，5公里至少要休息1到2次时间才能完成。

不过，坚持跑步2个月以后，就会发现自身的跑步能力明显提升，身体机能明显提升了，跑步的时候呼吸开始变得有节奏了，下肢力量变强了。5公里的路程可以一次性完成，中间也不用休息了，跑5公里会变的轻松。

普通人跑5公里的锻炼方法

1、长跑提升自身耐力

在这一阶段，基本每周保持3-5次的有氧跑，距离定在10-16公里，或者是坚持跑60-90分钟，随着基础的逐渐夯实，相同心率下，你的跑步速度会越来越快，耐力程度也会有显著的提升。

2、加强全身力量训练

五公里需要你要有强大的肌肉力量。只有强有力的核心力量以及大小腿力量，你在奔跑的时候才能够完好的控制身体，不至于力量不足导致身体发软。

3、间歇跑，提高速度

以五公里20分钟为目标，你可以尝试以3分50秒的配速尝试跑一下三公里，慢慢的适应这一配速。制定间歇跑训练计划，例如进行8-12组400米间歇跑，每组92秒，组间休息90秒。适应后再提升自我，进行6-10组400米间歇跑。每组88秒完成，组间休息90秒。

怎样跑步才好？每次5公里，35分钟，一周3，4次，现在感觉越跑越累？

近几年参加健身运动的朋友越来越多，跑步是很多朋友在参与时所选择的一项主要运动项目。那在跑步的过程中，我们的注意力要多集中在我们运动的过程当中以及运动后的恢复，包括运动前的准备工作。 因为在这几个时间段，是影响你运动表现的一个主要问题。 如果说你在运动前热身不充分，准备工作不全面的话，那你在练习的过程中可能会受伤。同时你在运动过程当中，你的跑步姿势不对，或者你的身体乏力有问题，也会影响到你身体的 健康 以及运动的成果。 包括运动后的营养补充也是非常重要的，能够很好的促进我们的身体恢复来迎接下一次的运动。 像你现在这样每周跑3~4次之后，身体感觉越来越累，我个人建议你可以着重的看一看自己运动后的休

5公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间是30-40分钟左右。

5公里不长也不短，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里半程马拉松、全程马拉松前进的基础。刚开始跑步的跑者，一般需要30或者是40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分钟以内，能跑20分钟的绝对是业余跑者中的大神，80%的跑者跑5公里，跑不进20分钟。

其实跑步时间的长短和快慢和年龄，也有着密不可分的关系，年轻人和老年人的速度也是无法相提并论的。20岁左右的男生5公里大约需要30分钟左右，20~30岁的男生大约需要35分钟，年龄越差，跑步的时间就会越长。

跑步之前的准备工作

1、注意衣着

天气热的时候，可以少穿一点，但是天气冷的时候，就要多注意了，因为锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉的可能。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

2、及时补水

运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。

急！求跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松的区别和科学依据！！！

跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松有以下区别和科学依据：

一、区别

1、首先距离不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松距离依次加长。

2、跑步所用时间不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松时间依次加长。

3、跑步者身体素质要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松身体素质要求依次提高。

二、科学依据

1、提高身体素质和有助瘦身

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力，从而进一步提高身体素质。

跑步能让人感觉舒爽，自然从容面对所有减肥挑战，有助于瘦身。

2、养成易于燃脂的好体质

人容易发胖原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。

通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

3、让身体保持更年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让跑步者肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

扩展资料：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。

在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料

马拉松_百度百科

跑步_百度百科