运动减肥过程中,为什么运动强度超过靶心率,减肥效果反而不好?

运动减肥过程中，为什么运动强度超过靶心率，减肥效果反而不好？

想要达到最佳的减肥效果，那就需要在最适宜的运动强度范围内运动，因为只有在此强度范围内运动，脂肪供能比例才能达到最大，减肥效果才最好。 七点减肥训练营告诉您运动强度超过靶心率，脂肪供能的比例也相应降低，且运动强度增大，人体可承受的运动时间会缩短，较大强度的运动，由于持续时间不长，一方面能量消耗总量不大，另一方面因为产生乳酸堆积等原因可能会造成运动性疲劳。

运动减肥没有效果的原因可能有哪些？

您好，很高兴为您解答。运动减肥后，体重没有减轻的原因有：1、运动强度不够，没有消耗掉多余的热量。2、运动的时候进食很多高热量食物，或在运动结束后，补充很多碳水化合物，这样会使消耗的热量重新补充回来。3、运动后，仍然保持不良的生活习惯，这样也会影响减肥的效果。除了运动，减肥还要搭配合理的健康饮食，饮食要以低盐，低脂，低热量为主。

运动强度越大减肥效果越好吗

并不是运动强度越大减肥效果越好，需要根据个人的身体情况合理的控制运动锻炼的强度，还需要改善不良的饮食结构。 在运动锻炼的过程中能够增强肌肉力量，还有助于消耗体内多余的脂肪以及热量，从而可以达到减肥瘦身的效果，但由于每个人的身体情况不同，所以并不是说运动强度越大减肥的效果越好，若是盲目的增加运动强度，有可能会破坏机体，甚至引起急性滑膜炎或韧带损伤等，所以需要让专业的健身教练制定详细的减肥运动方案。 在减肥的时候，不仅需要坚持锻炼，还要改善饮食，保证三餐定时定量，避免暴饮暴食，如果想要快速减肥，也可以选择光纤溶脂和抽脂手术等，但是要选择正规整形医院。

为什么跑步跑了那么久，减肥效果却不是那么明显？

1. 跑步的时间不够
一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。在30到40分钟之间，我们体内消耗脂肪的速度是最快的，减肥的效果也是最好的，所以我们每次运动的时间最好控制在30到40分钟之内！！
这样既可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以很好的避免过度训练，从而防止过度运动对我们身体造成的损伤。
2. 坚持的时间不够长
你不要说跑两三个星期就想减肥，那是不可能的。跑步减肥是一种长时间的减肥方法，虽然减肥速度很慢，但是底子却非常扎实，通过跑步减肥不容易反弹，减肥的效果更好！！
一般来说，我们就坚持到两个月以上才能逐渐的看出跑步带给我们的减肥效果。所以我们一定要坚持，有许多跑步新手就在开头的这两个月放弃了，所以他们没有减肥成功。
这里我想说的是，我们一定要克服前几个月的困难，这样你才能看到后面的广阔蓝天。
3. 饮食一定要合理
其实要想跑步减肥，饮食是非常重要的。如果我们不注意饮食，即使你跑十公里20km也会让你的所有努力付之一炬！有许多跑步的人都有这样的想法，那就是在每天跑完步后，我们的身体很疲惫，感觉身体很虚，于是就想大吃大喝来补回来。
结果他们发现，他们越跑越胖，体重一直降不下来，你千万不要以为你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其实靠跑步消耗的能量并不是很多，所以我们一定要合理的控制自己摄入的热量。
在跑步前，我们可以吃半根香蕉和一把葡萄干，在跑步后，我们可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高维生素，高矿物质的含量的食物。

运动心率过高有什么隐患吗？该如何调整？

剧烈运动会给人的心脏带来不适的感觉。在强烈的运动下身体的各部分组织都需要活动消耗巨大的能量。为了维持这种剧烈活动心脏和肺部必须以高强度的工作来供应。

所以说剧烈的运动项目会给心脏带来一定的影响，如果心脏不好的朋友是不能选择剧烈的运动项目来作为健身爱好的。这对自己来说无疑是一种隐患。因为心脏的功能并不像我们身体四肢的肌肉那样可以越来越强。

那些搞专业体育运动的运动健将并没有因为每天剧烈运动而延长了寿命。这也能够说明剧烈运动只适合用在竞技和娱乐方面，虽然有一定的强身健体功能，但是相比之下还是有氧运动更加适合健康养生延年益寿。

如果要想达到一个良好的健身效果。可以选择一些比较舒缓的运动，比如说竞走，慢跑或者瑜伽等等。